Як навчитися грати в волейбол?

Волейбол – це популярна гра не тільки в страх СНД, але і у всьому світі. Навчиться в нього грати не складно. У вас повинна бути хороша реакція, витривалість і виручка. Вам потрібна лише розкреслений майданчик, натягнута мережу і спеціальний м’ячик для волейболу. Для того щоб навчиться грати, неважливо, чи це домашні умови або спортивний зал, вам потрібно лише бажання, завзятість і навички, які треба розвивати в процесі ваших тренувань. Головне треба добре знати правила, а все інше прийде з досвідом в процесі гри на волейбольному майданчику.Навчання грі в волейбол

Так що ж таке волейбол ?! Це гра, в якій є дві команди. У кожній з команд – по шість гравців. Але є ще і пляжний вид цього спорту, в якому по 2 гравця в кожній команді. Якщо ви граєте просто з товаришами, то неважливо, скільки людина буде брати участь (чим більше ви зберете друзів, тим веселіше).

Все ж повернемося до класики. У ній є теж багато різновидів волейболу.

Основні моменти гри

У нас є 2 команди, в кожній по шість чоловік. Визначаємося з тим, на який рівень висоти треба натягнути нашу сітку. Якщо це жіночий волейбол 2,24 метра, якщо це чоловічий, то 2,43 метра. У вас повинен бути спеціальний м’ячик для волейболу. Для форми цілком підійде майка, шорти і спеціальне взуття (буде залежати від поверхні, на якій ви будете грати).

хід гри

Так з чого ж починається гра ?! Один з гравців команди робить подачу. М’яч посилається в команду противника, яка розташована по інший бік сітки, так щоб м’яти впав на майданчик, але не за зону ауту.

Противник повинен прийняти м’ячик. Волейболістам дозволено торкнутися м’яча три рази, після чого його посилають назад. Він не повинен торкнутися підлоги. Якщо м’яч упав на площадку, очки зараховуються тій команді, яка здійснила подачу. Розіграш м’яча йде до тих пір, поки він не торкнеться підлоги, або ж не впаде за зону ауту. Окуляри отримуватиме та команда, яка буде перемагати в розіграші м’яча.

Якщо одна команда досягла 25 очок, то вона виграє цю партію. В одній грі може бути до п’яти партій. Для перемоги однієї з команд, потрібно виграти як мінімум три. П’ята партія триває не до 25 очок, а до 15. Її можуть продовжити, якщо різниця рахунку тільки в одне очко.

Вводить в гру м’яч та команда, яка в результаті виграла розіграш м’яча.

Гравці переходять на одну зону за годинниковою стрілкою. Такий стан учасників зберігається, поки команда противника не виграє очко, і команда не відвоює право подачі знову.

Волейбол і його елементи:

Подача проводиться через задній лінії майданчика. Саме з неї і починається гра. Учасник, який допустив помилку, втрачає очки команди, і хід подачі передається опонентам. Виконати цей елемент можна тільки за 8 секунд. Відпрацювати добре подачу допомагає практика і постійні тренування. Підкидаємо м’яч досить високо, ноги розставлені на ширині плечей (для додання стійкості гравцеві) і зігнуті в колінах. Як тільки м’яч буде на рівні вище ваших очей, наносимо по ньому удару, злегка при цьому растопирівая пальці.Подача в волейболі

Для прийому м’яча потрібно володіти спритність і швидку реакцію. Його може здійснити будь-який учасник команди.

Зазвичай, атакуючий удар роблять на третє дотик. Робимо стрибок вгору і вдаряє по м’ячику долонькою. Головне, потрібно вистрибнути на хорошу висоту, щоб досягти максимальної потужності посилу і ускладнити прийом противнику.

Блокуючий удар ставить та команда, якій збираються наносити атакуючий удар. Гравці виставляють руки над сіткою. Його можна робити як одному, так і групою.

Потрібно боротися за кожні м’яч, навіть самий безнадійний. Потрібно робити спеціальні нирки за м’ячами. «Нирок» – рятувальний прийом м’яча, безпосередньо перед самим падінням його об поверхню підлоги або землі. Тут теж треба володіти спритністю і розвиненою реакцією.

Цей елемент потрібно виконувати дуже акуратно, інакше збільшується можливість отримання травми. Досвідчені гравці застосовують метод ковзання, тим самим зводячи поява травм до нуля.

Передача м’яча (відео):

Як навчиться грати в волейбол поза майданчиком

У спортивному магазині купуємо спеціалізований м’ячик для волейболу. Найкращі виготовляють зі шкіри або шкірозамінника.
Перед тим як зайнятися, безпосередньо, волейболом, краще провести невелику розминку, щоб розігрілися всі групи м’язів. Жоден вид спорту не обходиться без неї. Робиться вона для того, щоб підготувати організм для тренування і для запобігання травм.

Приділимо розминці приблизно хвилин 15-20. Перш за все, це може бути біг з високим піднімаємо колін на місці або ходьба на місці, стрибки. Після цього робимо обертальні і похилі руху головок, кистями рук плечима і т.д. Робимо випади ніг в сторони. Плавно переходимо до підводить розминці. Дуже гарні будуть бічні пересування на зігнутих колінах.

Для того щоб навчиться грати потрібно бути фізично витривалим людиною. Займатися тренуваннями постійно і приділяти їм багато вільного часу і вивчити всі правила гри.

Краще звичайно знайти собі на це заняття партнера, але якщо такого немає, то доведеться замінити його стінкою. З нею будете відпрацьовувати верхній прийом м’яча. Хвилин 5-10 буде на перший раз цілком достатньо. Верхня передача відбувається подушечками пальців. Піднімаємо руки над головою, злегка згинаючи їх в ліктях. Пальці рук повинні бути розчепірені і теж злегка зігнуті. Подушечки пальців повинні дивитися на стінку.

Переходимо до нижнього прийому. Спочатку пробуємо без стінки підкидати м’яч, прямими руками на 40 см. Робимо цю вправу 10 хвилин. Для правильного прийому м’яча, потрібно правильно скласти і виставити руки. Для цього, лівий кулак ми обіймаємо долонькою правої руки. Великі пальці ми повинні розташувати нігтями вгору. Маємо в своєму розпорядженні наші руки так, щоб лікті дивилися вниз, а плоска сторона дивилася нагору. Нахиляємо руки трохи вниз. Для більш сильного прийому можна його робити зі стінкою. Намагаємося рухатися так, щоб м’яч, відскакуючи від стіни, був прямо перед нами. Ноги при цьому повинні бути зігнуті і знаходиться на ширині плечей. Тим самим ми виробляємо правильну постановку рук під час прийому м’яча.

Ссылка на основную публикацию