Як навчитися гальмувати на ковзанах. Як гальмувати легко?

Людина, що пізнає ази катання на ковзанах, розуміє, що рано чи пізно доведеться зупинитися. Однак, як це зробити так, щоб не травмувати себе або уникнути зіткнення з оточуючими людьми.

Як правильно гальмувати на фігурних і хокейних ковзанах

Гальмування на ковзанах, входить в частину основних елементів при катанні на ковзанах. В першу чергу, дозволяє уникнути травмонебезпечних падінь і зіткнень з іншими людьми. Також без правильного гальмування неможливо робити складні елементи або грати в хокей. За десятиліття катання на ковзанах, було розроблено способів гальмування:

  1. Найпростішим варіантом є бездіяльність. Просто потрібно рухатися і дочекатися поки тіло не зупинитися самостійно. Цей варіант підходить для тих ситуацій, коли попереду немає перешкод, а швидкість ковзання мала.
  2. Другий спосіб схожий на перший, тільки в цьому випадку, необхідно додати нескладні руху. Можна вибрати рух зигзагом, розгортаючи ковзани то вправо, то вліво. Або ж спробувати малювати ковзанами ліхтарики. Для цього потрібно розводити ноги в сторони, а потім звужувати. Щоб швидше загальмувати, необхідно натискати на шкарпетки ковзанів, тим самим посилюючи їх зіткнення з льодом.
  3. Цей спосіб називається «плуг». Для виконання, потрібно впевнено почувати себе на ковзанах, інакше падіння неминуче. Виконується досить просто. Під час їзди, необхідно звести шкарпетки ковзанів і розвести п’яти. Основний тиск має доводиться на передню частину стопи. Тіло під час такого гальмування необхідно відводити трохи назад, а ноги згинати в колінах.
  4. Спосіб пов’язані з полуприседом. Для виконання потрібно сісти і виставити одну ногу вперед. Гальмувати потрібно задником виставленої ноги. Також можна зробити навпаки. Одну ногу виставити назад і гальмувати використовуючи ніс коника.
  5. Наступний спосіб пов’язаний з гальмуванням на ковзанах боком або поворотом. Він підходить для більш досвідчених спортсменів, тому що вимагає певних навичок. При їзді, потрібно виставити будь-яку ногу вперед і розгорнути її перпендикулярно напрямку руху. Одночасно з цим потрібно перенести центр ваги тіла та гальмує ребро. Ефективний спосіб, якщо ви їдете на великій швидкості, а попереду з’явилася перешкода.
  6. Цей спосіб навчить вас тому як гальмувати на ковзанах по-хокейному. Він активно використовується всіма спортсменами грають в цю гру як на професійному, так і на аматорському рівні. Відбувається таке гальмування в кілька етапів. Спочатку повертається голова. Після неї, необхідно повернути тіло. Потім різким рухом розвернути так і ноги перпендикулярно руху. У цей момент тіло повинно нахилитися в протилежну сторону напрямку руху. Вага в цьому випадку розподіляється на дві ноги. Після всіх проведених дій, необхідно зігнути ноги в колінних суглобах. Таким образів тиск на слизьку поверхню посилюється і процес гальмування відбувається набагато швидше.
  7. Ще один спосіб, який також відноситься до гри в хокей. Використовується він під час сильного розгону. Необхідно ширше розставити ноги і рвучко обернутися в будь-яку сторону. У момент повороту, леза ковзанів упрутся в лід і припинять рух вперед. Однак, головною проблемою цього способу, є вміння втриматися на ногах під час різкого попорота.

Техніка катання на ковзанах для початківців

Починати будь-яку тренування потрібно з розминки. Для цього необхідно розім’яти ноги, розігріти і м’язи і зробити розтяжку. Деякі тренери радять пробігти кілька кіл навколо ковзанки. Таким чином можна підготувати тіло до холоду і уникнути неприємних судом. Перші заняття потрібно проводити ближче до бортика, щоб в критичні моменти, можна було за нього вхопитися і уникнути падіння. Потрібно пробувати ковзати. Не потрібно намагатися бігти або йти по льоду. Рух повинні бути плавними і спрямованими. Коли буде виходити ковзати, можна переходити до коньковому кроці. Він має на увазі під собою відривання ноги від слизькій поверхні для того, щоб надати тілу додаткове прискорення в момент відштовхування.

вправи

Досвідчені тренери рекомендують відточувати навички гальмування на декількох вправах:

  1. Вісімки або ліхтарики – проста вправа, яке призначене для початківців спортсменів. З його допомогою можна вчиться гальмувати і розвинути маневреність. Для виконання, потрібно набрати середню швидкість, зімкнути ноги і поступово розводити їх в сторони. Після розведення на метр, кінцівки зводять назад. Перші рази намагайтеся рухатися повільно, відточуючи правильну техніку. Поступово потрібно прискорити виконання цієї вправи.
  2. Різкі повороти – важливо при такому русі утримувати рівновагу. Починати потрібно з маленької швидкості. Поворот повинен здійснюватися одночасно двома ногами, задействоваввсё тіло. Коли рух почне виходити на низькій швидкості, її необхідно збільшити. Важлива умова для збереження рівноваги, це положення тіла. При повороті, тіло зміщують в протилежну руху сторону, одночасно з цим, потрібно підгинати ноги. Тиск повинен розподілятися на дві ноги, але в пріоритеті буде так, яка гальмує спереду.

На перших заняттях, необхідно не поспішати, розраховувати всі свої дії наперед. Не можна намагатися виконувати складні елементи не знаючи бази. Таким чином можна задати негативний поштовх для розвитку основної техніки і травмувати себе.

Ссылка на основную публикацию