Як накачати пальці швидко в домашніх умовах?

Багато чоловіків намагаються накачати біцепси і трицепси, груди і плечі. Деякі навіть примудряються робити вправи для шиї, щоб збільшити її обсяг! А окремі індивідууми хочуть накачати пальці рук. Навіщо це потрібно? Та хто його знає – можливо, для бійок і нанесення сильних ударів. У будь-якому випадку, причина нас не особливо цікавить і сьогодні ми розповімо, як зміцнити пальці самостійно.

Як накачати пальці в домашніх умовах?

Так, завдання це не з простих … Інформації з цього питання не так вже й багато, та й вибір вправ невеликий. Головне в даному випадку – регулярність тренувань, інакше у вас нічого не вийде. Навряд чи ваші пальці збільшаться в обсязі, але зате сили в них стане набагато більше, ніж раніше.

У деяких видах спорту задіюються не тільки м’язи тіла, але ще і пальці. Якщо вони слабкі, це може зіпсувати весь результат тренування. Якщо вам потрібно збільшити їх силу і витривалість, ознайомтеся з нашими порадами.

Як просто і швидко накачати пальці в домашніх умовах:

Розминка. Перед виконанням основного навантаження обов’язково зробіть легку розминку, достатньо 5 хвилин. Завдяки їй ви уникнете травми і розтягування. Робити її легко – випрямити і зігніть їх, помасажуйте.

Купіть еспандер – в будь-якому магазині зі спортивними товарами ви знайдете цей простий і ефективний тренажер, коштує він копійки. У продажу ви знайдете кілька видів еспандера, вибирайте кистьовий. Він також зміцнює зап’ястя, в цьому ще одна його перевага.

Вправи на турніку. Вони зміцнюють кілька м’язових груп, в тому числі і пальці, зап’ястя. Намагайтеся виконувати не тільки звичайні підтягування, але і інші види вправ різних хватом.

Лазіння по канату – зміцнить всю вашу верхню частину тіла, поліпшить хватку і витривалість.

Віджимання. Напевно ви звикли робити віджимання на долонях, чи не так? Але це занадто просто, тому вам пора освоювати варіант складніше – при виконанні віджимань спиратися відразу на всі пальці, а не на долоню.

Віс на перекладині. Постарайтеся якомога частіше висіти на турніку або перекладині. Спочатку ви будете майже відразу злітати з неї, але з кожним тренуванням ваші результати будуть все краще. Постарайтеся збільшувати свій результат хоча б на 10-15 секунд кожен раз.

Гантелі. Візьміть одну більш-менш важку гантелю пальцями обох рук, потім почніть обертати її, прикладаючи максимум зусиль. Краще починати з невеликої ваги, при бажанні збільште його. Замість гантелей можна використовувати млинці.

Металеві кулі невеликого розміру також допоможуть вам стати ловчі. Повертайте їх по кілька хвилин на день і намагайтеся робити це якомога швидше. Рекомендуємо виконувати вправу перед або після основного заняття.

Коли чекати результат? Як ми вже сказали – заняття це непросте і результат ви не помітите відразу. При регулярних тренуваннях ви побачите прогрес не раніше, ніж через 2-3 тижні. Не обов’язково тренувати пальці щодня, досить 3 разів на тиждень.

Ссылка на основную публикацию