Як накачати кисті рук в домашніх умовах: вправи.

Будь-який чоловік хотів би мати міцні руки, які змогли б витримувати фізичні навантаження. Але на жаль, багатьох підводять слабкі кисті, адже тренувати їх не так просто. У більшості чоловіків це справжня «ахіллесова п’ята» і сьогодні ви дізнаєтеся, як їх правильно тренувати.

Як накачати кисті рук в домашніх умовах: поради

Навіть у багатьох професійних спортсменів з величезними біцепсами і трицепсами ми можемо побачити не дуже добре розвинені кисті – занадто тонкі і слабкі. Через це знижується результат на тренуваннях, та й самі руки виглядають не надто пропорційно. Якщо від природи ваші кисті не розвинені, вам потрібно регулярно тренувати їх.

Щоб зробити їх більш міцними і сильними, не обійтися без фізичних вправ. Досить виконувати їх по 15-20 хвилин 2-3 рази на тиждень, включіть їх в свій тренувальний комплекс. При правильному виконанні ви зможете не тільки зміцнити м’язи, але ще і плечі, передпліччя, зробити суглоби еластичними і витривалими.

Якщо раніше у вас були травми рук, перед виконанням вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем – можливо, вам на деякий час потрібно відмовитися від них. Якщо ж зі здоров’ям у вас все в порядку, можете сміливо приступати до їх виконання.

Як накачати кисті рук в домашніх умовах? Перш за все, вам знадобиться кистьовий еспандер, він є в будь-якому магазині з спорттоварами. Варто гаджет копійки, зате користь від нього колосальна! Починайте з декількох хвилин тренувань в день, перед вправами зробіть розминку. Рекомендуємо придбати відразу два еспандера – більш м’який для розминки і пружний – для основного комплексу.

Ознайомтеся з нашим комплексом Вправи для рук з кистьовим еспандером

Коли тренувати кисті? Приділіть цьому тренуванні окремий день. Бажано, щоб тренування кистей проходила у вільний від основної тренування день. Це пояснюється тим, що ваші м’язи будуть такими, що відпочили і ви зможете викластися «по максимуму».

Коли чекати результат? Не варто чекати ефект вже після першого тренування. Ви помітите поліпшення тільки через 2-3 тижні регулярних тренувань. Обсяг кистей навряд чи збільшиться, але зате вони стануть сильнішими і витривалішими.

Також одним з ефективних вправ є тренування з обважнювачами. Візьміть в кожну руку по обважнювачі і почніть відпрацьовувати удари. Намагайтеся робити їх в різних напрямках, під різним кутом. Таке тренування прокачує не тільки кисті, а й все руки повністю, а також зміцнює плечі. Якщо вдома немає обважнювачів, використовуйте невеликі гантелі.

Віджимання і підтягування – вправи, знайомі всім зі шкільних років. Шкода, що багато хто забуває про їхню користь, але ж для їх виконання вам не потрібні дорогі тренажери. Віджимайте від статі або від лави, стільці – так ви зміцните все тіло. А підтягуватися можна на турніку у дворі, це теж безкоштовне задоволення. Найефективнішими є віджимання від підлоги на пальцях і на кулаках, виконати їх непросто, але по закінченню часу у вас буде виходити все краще.

Вам сподобається наша стаття Як правильно віджиматися на кулаках

Займіться йогою. Цей вид спорту дійсно сприяє зміцненню кистей, завдяки йозі вони стануть рухливими і витривалими. Досить займатися нею 2 рази в тиждень хоча б по півгодини, робити це можна вдома або в залі, під наглядом тренера.

Вправи з гантелями – відвідуйте тренажерку 2-3 рази в тиждень. Намагайтеся уникати всіляких тренажерів і частіше займайтеся з гантелями, так ви зможете зміцнити руки, в тому числі і кисті.

Ми представили вам найдоступніші і прості способи зміцнення кистей рук. Який з представлених варіантів ви виберете – залежить тільки від вас. Не забувайте перед кожним тренуванням робити розминку, також рекомендуємо використовувати разогревающие мазі для запобігання травм.

Ссылка на основную публикацию