Як накачати ікри ніг дівчатам і чоловікам в домашніх умовах: фото, відео.

Ви задоволені своїм тілом і вам вдалося рівномірно прокачати всі групи м’язів. Але є у вас одна слабкість – ікри ніг, вони не радують вас формою і обсягом. В результаті ноги виглядають не так, як вам хотілося б. Якщо хочете зробити їх більш підтягнутими, надати їм форму і трохи обсягу, не забувайте 2 рази в тиждень приділяти їм окрему увагу. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, скористайтеся нашою програмою для домашньої тренування.

Як накачати ікри ніг в домашніх умовах: вправи

Якщо у вас від природи слабкі м’язи литок, вам доведеться постійно працювати нам ними. За допомогою тренувань з обтяженнями ви зможете змінити їх і надати потрібний об’єм, форму. З гарними литками ваше тіло стане ще привабливішим! Досить приділяти виконанню вправ 15 хвилин два рази на тиждень.

Як накачати ікри ніг дівчині або чоловікові в домашніх умовах? Щоб тренування дала максимальний результат, не забувайте гарненько розім’яти ноги перед виконанням основного комплексу. Зробіть 10-хвилинну розтяжку, вона допоможе підготувати суглоби і сухожилля. Ну і звичайно ж, намагайтеся поступово збільшувати навантаження, змінювати вправи, так як м’язи литок дуже швидко звикають до однієї тренувальної програми.

Якщо ви хочете підкачати спину будинку, в цьому вам допоможе наша програма вправ

Оптимальний варіант – виконувати вправи з навантаженням – гантелями або пляшками води. Навантаження без ваги не дасть бажаних результатів. Кількість виконань кожного з представлених вправ – 15-20, не менше.

Підйоми на шкарпетки сидячи. Вам потрібно сісти на стілець або лавку, гантелі розміщуємо на колінах, тримаємо їх. Тепер повільно піднімаємо носочки максимально високо, затримуємо у верхній точці на кілька секунд, опускаємо.

Підйоми на шкарпетки стоячи. Техніка виконання дуже схожа, але в цей раз вам потрібно прийняти положення стоячи. Тримаємо гантелі і піднімаємо якомога вище, опускаємося.

Підйоми на шкарпетки на узвишші. Підійде навіть невеличке підвищення, знайдіть щось підходяще. Стаємо біля стіни, однією рукою зіпріться об неї, в другій руці тримаємо гантелю. Ступня розташована так, як на фото – п’ята знаходиться в повітрі. Повільно піднімайте, потім максимально опускаємо стопу вниз.

Також в домашніх умовах можна підкачати косі м’язи преса, ознайомтеся з планом тренування.

Підйоми на одній нозі. Виконати цю вправу трохи складніше, ніж попереднє. Одну ноги закиньте на другу, як на картинці. Піднімаємося і піднімаємося по тій же схемі, що і в попередньому варіанті, але тільки вже на одній нозі.

Присідання пліє на носках. Ставимо стопи якомога ширше, шкарпетки і коліна дивляться в сторони, в руках тримаємо гантелю або пляшку з водою. Присідаємо якнайнижче, потім встаємо на носочки і стоїмо так кілька секунд, піднімаємося.

Присідання зі стрибком вгору. Відмінне вправи для ваших ніг, в тому числі і для литкових м’язів. Присіданням якнайнижче, потім вистрибує вгору.

Стрибки на скакалці. Незважаючи на те, що багато терпіти не можуть цю вправу, вам все ж доведеться його виконати. Навантаження йде на литкові м’язи і вже після першого тренування ви відчуєте це. Виконувати стрибки краще в кінці тренування литкових, достатньо 10 хвилин.

Як накачати ноги в домашніх умовах: відео

Переглянувши цей ролик, ви наочно побачите, як правильно виконувати вправи для литок. І звичайно ж, не забувайте про розминку перед і після заняття, так ви уникнете можливі травми.

Ссылка на основную публикацию