Як можна підтягнути груди в домашніх умовах

Кожна жінка хоче зберегти природну пружність і красу грудей як можна довше. На жаль, деякі фактори чинять негативний вплив на цю частину тіла: швидкий набір ваги або схуднення, вік, вагітність, лактація. Щоб груди залишалася підтягнутою, слід правильно за нею доглядати.

як підтягти груди

Профілактика втрати пружності

Перше, на що варто звернути увагу – це бюстгальтер. Він повинен підтримувати груди, але не тиснути на неї, щоб не порушувати кровотік. Для занять спортом підбирають спеціальний бюстгальтер з прихованими швами і широкими лямками. Крім цього, важливо стежити за своєю поставою. Якщо постійно сутулитися, м’язи грудей втратять тонус.

Шкіра в цій зоні в два рази тонше, ніж на обличчі, і загар топлес призводить до появи зморшок і зниження пружності. Тому рекомендується обмежити перебування на сонці або в солярії. Також для профілактики підходить контрастний душ і масаж.

Вправи для підтяжки м’язів

Фізичне навантаження сприяє зміцненню м’язів грудей. В результаті груди набуває форму, стає підтягнутою і пружною.

Найпростіша вправа – віджимання. Стоячи на колінах, обіпріться руками про який-небудь предмет, який розташований нижче рівня плечей. Зігніть руки в ліктях так, щоб спина опустилася і груди виявилася максимально близько до опори. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. Як тільки таке навантаження перестане втомлювати, міняємо стійку: спочатку випрямляє ноги, а потім і зовсім переходимо в упор лежачи. Важливо тримати руки на ширині плечей, а спину прямо.

Ще одна вправа – изометрия долонь. Стоячи, зігніть руки в ліктях і з’єднайте їх на рівні грудей. Потім протягом 10 секунд тисніть однією долонею на іншу, при цьому повинні напружитися м’язи грудей. Повторіть 15-20 разів. Також можна тримати зігнуті в ліктях руки над головою.

Наступна вправа виконується з еспандером. У положенні стоячи або сидячи випрямити спину і розправте плечі, візьміть в руки плечової еспандер і підійміть їх на рівень грудей. Плавним рухом розтягніть еспандер і затримайтеся в крайній точці на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Важливо стежити за тим, щоб руки знаходилися на одній лінії.

Ще одна вправа, яке виконують в домашніх умовах – це махи руками. Поставте ноги на ширині плечей, ліву руку покладіть на стегно. Правою рукою окресліть в повітрі 3 кола за годинниковою стрілкою і 3 – проти годинникової, потім поміняйте руки. Повторіть 10 разів. Через деякий час для підвищення навантаження використовуйте гантелі або саморобні обважнювачі (пластикові ємності з водою або піском).

Обважнювачі підійдуть і для іншої вправи. У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, поставивши ступні на підлогу. В руки візьміть по обважнювачі, випряміть і підійміть їх вгору. Потім повільно розведіть в сторони і опустіть до рівня підлоги, при цьому не кладіть руки на нього. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне. Важливо щільно притискати поперек до поверхні. Повторіть 15 разів.

Це стандартні вправи, які можна довільно об’єднувати в комплекси. Виконуйте їх регулярно (мінімум через день). Ефект з’явиться через 2 тижні.

Маски для підтяжки грудей

Виконання вправ краще поєднувати з використанням зволожуючих і поживних засобів, які готують в домашніх умовах. Для цього будуть потрібні наступні компоненти: мед, кисломолочні продукти, рослинні масла і овочі – те, що є в холодильнику у кожного.

Маска на основі меду і мигдалевого масла. Змішайте мед і масло в рівних пропорціях, нанесіть на груди і залиште на 20 хвилин. Потім змийте і акуратно протріть шкіру рушником.

Маска на основі редьки або картоплі. Натріть овоч на тертку, додайте по чайній ложці меду і вершків. Отриману масу загорніть в тонку тканину і прикладіть до грудей на 15-20 хвилин. Потім змийте залишки теплою водою і нанесіть живильний крем.

Для підвищення тонусу шкіри добре підходять кисломолочні продукти: кефір або йогурт. В столову ложку продукту додайте чайну ложку збитого яйця і 5 мл вітаміну Е. Змішайте і нанесіть на шкіру грудей. Залиште на 20-30 хвилин, а потім змийте теплою водою.

Щоб не допустити зниження тонусу м’язів і шкіри грудей, рекомендується проводити профілактику. Вона включає комплекси спеціальних вправ, використання професійних косметичних засобів або масок домашнього виготовлення і масажі. Пам’ятайте, що легше попередити виникнення проблем, ніж усувати наслідки.

Ссылка на основную публикацию