Як менше спати і при цьому бути бадьорим і відпочилим?

Як менше спати, але бути при цьому бути бадьорим і відпочилим? Практичні поради та рекомендації про це ви знайдете в нашій статті.

Сон – невід’ємна частина життя кожної людини. Однак сучасний ритм життя не дозволяє витрачати на нього стільки часу, скільки потребує організм людини. Недосипання негативно позначаються на зовнішньому вигляді і загальний стан. У зв’язку з цим хоч раз в житті кожен задавав собі питання, як менше спати і при цьому нормально себе почувати.

висновки фахівців

Перш ніж відповісти на поставлене запитання, необхідно познайомитися з деякими теоретичними відомостями. Практично кожен знає, що сон складається з декількох фаз. Якщо бути більш точним, їх всього п’ять. Найбільший проміжок часу займають перші дві фази, найменший – п’ята фаза. Проте справді значущими для людини будуть третя і четверта фази. Саме ці знання і допоможуть відповідь на питання, як мало спати.

Збільшення часу неспання

З вище представленого графіка можна побачити, що тільки в перші три години сну людина може переключитися в четверту фазу сну, в той самий проміжок, коли відбувається повноцінний відпочинок. Тільки в цей період часу сон є воістину відновлює і міцним. В інший час він до четвертої фази вже не доходить. У деяких випадках з’являються прориви в третю фазу на четвертій годині сну або ж в районі шостої години. Весь інший час тривають перша і друга фази сну, коли мозок не спить, і відновлення організму не відбувається. З усього сказаного можна зробити висновок, що людині досить чотирьох з половиною годин для того щоб відпочити і бути бадьорим.

Якщо людина зможе навчитися керувати своїм сном і перебувати більшу частину часу в четвертій фазі, то у нього вийде збільшити час неспання практично до двадцяти годин на добу. Однак доведеться спати двічі на добу.

важливі зауваження

Перш ніж, детально говорити про те, як спати менше без шкоди для здоров’я, слід звернути увагу на деякі важливі зауваження.

  • Спати необхідно в той час доби, коли це є найбільш ефективним. Цей час є індивідуальним для кожної конкретної людини, в тому числі і вдень для деяких людей.
  • Перш ніж переходити до використання технології, необхідно визначитися з тим, на що витратити час, що звільнився. Багато кидають цю технологію тільки тому, що не знаю, чим себе зайняти, а наявність великої кількості вільного часу перетворюється в борошно.

Як навчитися мало спати?

Все-таки як навчитися мало спати? В першу чергу, необхідно визначити найбільш ефективний час для кожної конкретної людини. Щоб зробити це, варто вибрати два-три дні щодо вільного часу, коли можна дозволити собі не спати більше доби. Вранці та вдень краще залишити звичний ритм життя, а ось вже з півночі перейти до експерименту.

У цей період особливу увагу варто приділити своїм почуттям і відчуттям, а спостереження важливо записати в щоденник. Необхідно виділити ті проміжки часу, коли спати хочеться нестерпно сильно. У процесі спостережень стане зрозуміло, в який час спати хочеться найбільше, тобто можна простежити так звані напади сну.

Дослідження такого роду проводиться раз на добу, після чого отримана інформація вивчається на свіжу відпочили голову. За спостереженнями можна побачити, що напади сну повторюються приблизно в один і той же час, з цих проміжків необхідно вибрати два найтриваліших. Зазвичай один з цих проміжків часу доводиться на денний час, другий – на нічний. Для того щоб висипатися за короткий період часу і бути бадьорим, досить спати тільки в ці два тимчасові проміжку. Вночі на сон можна витратити більше часу, вдень – менше.

Як досягти бажаного результату?

Дотримуючись поради, ми дамо собі відповідь на питання, як менше хотіти спати. Однак тут важливо чітке дотримання правил і точного часу. У тому випадку, якщо людина не засне в перші п’ятнадцять хвилин запланованого часу, то він зможе проспати набагато більше чотирьох годин, при цьому зовсім не чуючи будильник.

  • Крім того, вчені відзначають, для того, щоб менше спати і висипатися, необхідно протягом дня приділяти не менше трьох годин відпочинку. Відпочинок необхідний в проміжку з 11 до 23 годин. Важливо в цьому діапазоні знайти час, коли не буде інтенсивних фізичних навантажень. Цілком можливо під час відпочинку читати книги, медитувати, гуляти.

  • Після пробудження необхідно встати з ліжка в перші п’ять хвилин. В цьому випадку сонливість швидко пройде. Треба переконати себе в тому, що організм виспався. Бажання повалятися в ліжку – всього лише звичка.
  • Існує ще варіант швидкого сну для ледачих. Тут немає необхідності в розрахунках, потрібно просто виділити чотири з половиною години для сну переважно в проміжку з 4.30 – 5.00 до 9.00 ранку. Пік сонливості у багатьох людей настає саме в цей час.

Такий спосіб скорочення сну буде особливо корисний для тих людей, яким катастрофічно не вистачає часу на роботу, навчання, сім’ю.

Ссылка на основную публикацию