Як кинути курити жінці: корисні рекомендації

Багатьом жінкам добре відомо про те, що куріння не приносить користі здоров’ю. Однак, далеко не всі готові позбутися від цієї згубної звички, черпаючи виправдання в численних помилках і міфах про куріння. Які поради допоможуть кинути палити і чому це варто робити?

як кинути курити жінці

Чому це важливо

Найбільш поширеними наслідками куріння є:

  • проблеми з серцево-судинною системою – будь-яка фізична навантаження викликає задишку;
  • безпліддя – через шкоду куріння збільшується частота запальних захворювань, що викликає проблеми із зачаттям;
  • загроза красу і молодість – шкіра втрачає еластичність і свіжість, особа має нездоровий вигляд;
  • пригнічення імунної системи – з кожною новою затягуванням в організм курця потрапляє безліч шкідливих речовин, отруйних його і пригнічують захисні функції.

Крім описаних вище негативних моментів, у курців з’являється кашель (часто вранці), поганий запах з рота, осиплість голосу, а також жовтіють зуби.

Способи, що допомагають позбутися шкідливої ​​звички

Умовно процес боротьби з курінням підрозділяється на два етапи – підготовчий і основний.

Підготовчий етап. Основна мета – знайти переконливу мотивацію до відмови від шкідливої ​​звички. Обміркуйте всі причини, за якими потрібно припинити курити, запишіть їх на листку, повісьте на видному місці і читайте щодня.

Ефективним вважається і встановлення дати остаточної відмови від сигарет. Цей і наступні два дні повинні бути максимально спокійними, не вимагають психоемоційного напруження на роботі чи вдома. Постарайтеся настроїтися на цю дату.

основний етап. Під час боротьби з курінням багато хто відчуває тривогу і ознаки депресії. Так як представниці прекрасної статі більш схильні до стресу, ніж чоловіки, то і відмовитися від згубної звички їм значно складніше. Щоб домогтися бажаного результату в цій боротьбі спробуйте проаналізувати, коли і які емоції викликають бажання закурити. Після цього постарайтеся придумати, що допоможе уникнути таких ситуацій.

Завдання цього етапу – перебороти сильне бажання покурити. Як правило, воно триває не довше 5-10 хвилин. З цією метою пропонується:

  • Відволікатися, почитавши книгу, зайнявшись улюбленою справою, погравши в комп’ютерну гру і т. Д.
  • З’їсти цукерку, пожувати жувальну гумку або випити простої води або зеленого чаю.
  • Зайняти чимось руки, наприклад, в’язати або складати пазли.
  • З’їсти морквину, яблуко або ріпу.
  • Прийняти ванну або душ (це допоможе розслабитися).
  • Виконати кілька фізичних вправ – розслабтеся, зробіть глибокий вдих, повільно розправте плечі. Тепер затримайте дихання на кілька секунд, після чого повільно видихніть. Повторіть вправу 5 разів.
  • Пополоскати рот розчином соди.
  • Почистити зуби.

Почавши боротьбу з тютюнопалінням, постарайтеся прибрати всі предмети, які пов’язані з цим ритуалом (попільнички, запальнички, сигарети). Уникайте закладів, в яких курять. Перші два місяці вживайте більше рідини, відмовтеся від солоної і гострої їжі, кави і алкоголю (все це викликає бажання закурити). Їжте більше фруктів і овочів, менше солодкого і мучного. Використовуйте методи глибокої релаксації і аутотренінгу.

додаткові рекомендації

Існує кілька додаткових способів, що допомагають перестати палити. Найбільш поширеними з них вважаються використання никотинсодержащих коштів – пластирів, інгаляторів і жувальних гумок. Механізм їх впливу однаковий: вони забезпечують надходження нікотину в організм, але при цьому захищають його від неприємного синдрому відміни (абстинентного синдрому) і токсинів, які містяться в тютюновому димі. Дані кошти можна застосовувати досить тривалий час, поки тяга до тютюнових виробів не зникне.

нікотиновий пластир кріпиться на стегно або плече один раз в день. В результаті через шкіру в організм потрапляє певна доза нікотину. Тривалість курсу становить приблизно 8-10 тижнів. Через кожні три тижні необхідно проводити заміну пластиру на слабший. Якщо під пластиром виникло подразнення шкіри, в наступний раз прикріпіть його на інше місце.

нікотиновий інгалятор за зовнішнім виглядом нагадує сигарету і теж дозволяє вдихати нікотин. Так як використання цього пристрою імітує куріння сигарети, то для завзятих курців даний спосіб може виявитися більш ефективним. Однак щоб отримати необхідну дозу нікотину, доводиться робити приблизно 80 «затяжок», що не завжди зручно.

Нікотинова жувальна гумка сприяє надходженню нікотину в організм через слизову оболонку порожнини рота. Істотним недоліком цього методу є неприємний смак продукту і необхідність тривалий час жувати його (близько 30 хвилин). Іноді гумка викликає сильне розлад шлунка.

Також ефективним є застосування альтернативних способів терапії нікотинової залежності. До таких належать:

  • гіпноз;
  • голкотерапія (рефлексотерапія).

Суть гіпнотичного впливу полягає в тому, що, довівши курці до стану релаксації, доктор вселяє, що їй огидно куріння. В результаті, в момент появи тяги до паління жінка «згадує» ці установки.

При голкотерапії в вушну раковину пацієнтки вводяться спеціальні голки, через які лікар впливає на потрібні структури головного мозку. В кінцевому підсумку руйнується “рефлекс курця».

Як показує практика, мало хто здатний покінчити з курінням з першого разу. Тому, якщо після тривалої боротьби зі шкідливою звичкою ви знову закурили, не поспішайте впадати у відчай. Постарайтеся проаналізувати, чому ви зірвалися, а потім внесіть в план відмови від тютюнопаління відповідні зміни і спробуйте ще раз.

Ссылка на основную публикацию