Як качати прес щоб прибрати живіт

як накачати нижній прес живота

У людей, які поставили перед собою завдання скинути вагу, завжди є зони, важко піддаються тренуванню. Найчастіше це проявляється тим, що після тривалого курсу вправ жир не покидає проблемну область. До однієї з таких областей відноситься живіт. Незважаючи на те, що м’язи преса відмінно піддаються тренуванню, не завжди вдається домогтися гарного спортивного рельєфу в цій зоні. Саме тому часто виникає логічне запитання про те, як накачати прес щоб прибрати живіт, адже типові вправи не дають очікуваного ефекту.

Відразу обмовимося, припускати, що в будь-який момент людина може взяти і привести в порядок область преса звичайними скручуваннями торса – помилково. Одні лише фізичні навантаження сприяють тільки зміцненню м’язового корсета попереку, але жировий прошарок, розташована під шкірою залишається і не дає Вам насолодитися результатом. У цьому матеріалі ми розповімо, що слід робити, щоб прибрати живіт.

Як схуднути хитаючи прес

Врахуйте, що одних вправ для м’язів преса буде мало для того, щоб привести Ваш живіт в належний вигляд. Підхід до вирішення даного завдання обов’язково повинен бути комплексним і включати в себе дві важливих складових: фізичні навантаження та збалансоване здорове харчування. Тільки в такому випадку Ваші тренування будуть приносити хороші результати, які будуть видні в дзеркалі.

Чи можна схуднути хитаючи прес

Будь-яка фізична тренування призводить до витрат калорій, тому відповісти на дане питання можна сміливо «Так, схуднути, хитаючи прес, можна!». Інший важливий момент – це Ваш раціон харчування, про що трохи нижче. Щоб живіт придбав привабливі спортивні обриси, безумовно, необхідно систематично виконувати комплекс спеціальних вправ, орієнтованих на дану проблемну область, в нашому випадку – це живіт. Налаштувати себе на регулярні тренування і почати їх дотримуватися – це перший крок до досягнення поставленої задачі. В даному випадку «схуднення» і «фізичні навантаження» – це синоніми, більш того, одне без іншого існувати не може.

Правильне харчування

Що стосується харчування, то тут є один суттєвий момент. Ваш організм підпорядковується законам фізики, як і інші тіла, отже, чим більше калорій він отримує, тим більшу роботу він повинен зробити, інакше він буде акумулювати НЕ витрачену енергію в жирові клітини, які відкладуться на животі, боках, стегнах і так далі. Тому дуже важливо проаналізувати свій раціон харчування, адже напевно в ньому є порушення, якщо має місце зайва вага.

На період фізичних навантажень, призначених для схуднення, ідеально буде змінити своє харчування в сторону низькокалорійного, замінивши всі важкі і жирні продукти на більш легкі і дієтичні. Тільки з нестачею калорій в їжі організм зможе запустити процес розщеплення жирів з накопичених підшкірних шарів. Включіть в раціон більше свіжих рослинних продуктів. Рослинна їжа має мінімум калорій, але при цьому чудово втамовує голод.

як качати нижній прес в домашніх умовах

Якими вправами прибрати жир з живота

Перш за все, необхідно знати основні правила тренувань, оскільки більшість людей піддається помилок типу «чим частіше, тим краще» і подібного плану. Повірте, якщо проводити заняття щодня, то результат не буде краще, ніж від трьох-чотирьох тренувань в тиждень. Будь-яка м’яз нашого тіла потребує часу на відновлення або простіше сказати відпочинку. Якщо м’язи будуть схильні до щоденним навантаженням, то у них просто не буде часу на те, щоб рости і розвиватися. Щоденні заняття під силу тільки досвідченим атлетам, у яких м’язи вже адаптувалися до настільки частим впливам навантажень.

Як почати качати прес

Щоб накачати прес перш за все необхідно ознайомитися з технікою виконання тієї чи іншої вправи. Правильність його виконання – це ключовий момент. Від цього показника буде залежати остаточний результат. Тому, перш ніж приступити до занять, ознайомтеся з деякими правилами:

  • провітрюйте кімнату перед і після занять,
  • Не їжте перед тренуванням, мінімальний часовий інтервал повинен можливо 2 години між прийомом їжі і фіз. навантаженнями;
  • якщо з’являється відчуття спраги – випийте ковток води;
  • найкращий час для тренування – ранок;
  • задавайте собі хороший темп, таке навантаження більш ефективна при боротьбі з жиром.

Вправи щоб прибрати живіт

Запам’ятайте, кожна Ваша тренування обов’язково повинна починатися розминкою. Це допоможе уникнути усіляких розтягувань. Зробити розминку досить просто, наприклад, Ви можете згадати шкільний курс вправ, що виконуються на фізкультурі. Розминка є неспішне виконання різних рухів руками, ногами і торсом. Приділіть дві-три хвилини на розминку, після чого можна сміливо приступати до самих вправ для м’язів преса. Тут також є свої нюанси, адже прес складається з величезної кількості м’язових груп, задіяти які за допомогою одного типу вправи не вдасться.

Як качати верхній прес

Щоб накачати верхній прес потрібно прийняти горизонтальне положення лежачи, бажано на підлозі. Ступні ніг необхідно зафіксувати, для цього можна попросити допомогти другої людини (він сідає на Ваші ноги) або просунути їх під меблі, наприклад, під диван. Далі руки розташуйте долонями до карку, розведіть лікті і виконуйте скручування торсом. Досить провести по 30 повторень за підхід. За тренування зазвичай виконується три-чотири підходи. Ближче до останнього підходу Ви відчуєте печіння вгорі преса, це хороший знак, значить, м’язи працюють. Така вправа верхнього прес для дівчат слід виконувати кожне тренування мінімум 3 рази в тиждень.

kak-kachat-press-chtobyi-ubrat-zhivot

Як накачати нижню частину преса

Немає нічого простішого, ніж тренувати м’язи преса у себе вдома. Для нижнього преса існує одне просте, але неймовірно дієве заняття. Приляжте на підлогу, ноги посуньте один до одного і вирівняйте їх. Руки розведіть в сторони, повернувши долоні до поверхні підлоги. Руки слугуватимуть опорою, і допомагати підтримувати Вам рівновагу. Тепер відриваємо відразу обидві ноги від підлоги і піднімаємо їх нагору на 30-45 градусів, після чого повертаємо назад. Таке вправи для нижнього преса в домашніх умовах проробляємо по 20 разів за підхід. За одне тренування досить виконати три підходи.

Як качати косі м’язи преса

Щоб привести в тонус косі м’язи, необхідно прийняти позу як в першому випадку для верхніх м’язів преса і під час скручувань торса виробляти почергові повороти в сторони тулубом. Це схоже на те, що людина намагається дістати лівим ліктем до правого коліна, потім в наступному підйомі – навпаки. Виконується також по 20-30 повторень за один підхід. Кількість підходів може встановлюватися в кількості 3-4.

Як качати прес для схуднення живота на турніку

Якщо у Вас вдома є турнік, то для тренування м’язів преса можна скористатися і їм. Для цього повісніте на перекладині і робите підйоми ніг до рівня 90 градусів з торсом. Якщо випрямлені ноги підняти занадто важко, спробуйте їх зігнути в колінах. Для косих м’язів ноги по черзі рухаються в обидва боки.

Качаємо прес за місяць

Уже через місяць регулярних занять в комплексі з правильним харчуванням Ви здивуєтеся результату. Головне серйозно поставитися до тренувань, не пропускаючи їх і не перевтомлені. Дотримуйтесь наші рекомендації і у Вас все вийде. Всього 15-20 хвилин в день на заняття дадуть Вам в результаті приголомшливий результат.

Скільки потрібно раз качати прес

Досить проводити заняття 3-4 рази на тиждень, тобто день через день. Так Ваші м’язи будуть встигати відпочивати, а отже зростати. Згодом Ви побачите, що підходи даються все легше, а це значить, що м’язи поступово звикають до прикладеним навантаженням. Якщо буде потрібно, то погіршити вправу можна за допомогою невеликих гантелей, які беруться в руки.

kak-kachat-press-chtobyi-ubrat-zhivot

Ссылка на основную публикацию