Як фізичні вправи впливають на організм людей

Життя, повна енергії і руху, сприяє збереженню здоров’я на довгі роки. Рухова активність важлива для всіх без винятку в рівній мірі. У будь-якому віці потрібно шукати для себе відповідний комплекс фізичних вправ. Крім постійних тренувальних занять дуже важливо підтримувати організм у формі простими і доступними додатковими навантаженнями, такими, як звичайна ходьба, піші прогулянки або плавання.біг

Особливо сприятливо на організмі людини відображаються такі види фізичних тренувань як:

  • плавання,
  • велосипедні прогулянки,
  • піший туризм влітку і взимку,
  • лижі,
  • ковзани,
  • ходьба і інші навантаження.

У чому користь фізичних вправ

Індивідуально підібраний режим тренувань дозволяє адаптувати організм до навантажень будь-якого типу без ризику ускладнень.

Стреси, підвищена фізична діяльність, зміна погодних і кліматичних умов та інші чинники під впливом регулярних фізичних тренувань переносяться набагато легше. В результаті ризик таких небезпечних і підступних станів, як: інфаркти, інсульти, цукровий діабет, депресії помітно знижується.

Слід також враховувати, що для довготривалого і відчутного ефекту навантаження повинні бути дозованими, регулярними і посильними. Занадто маленька навантаження або навпаки явна перевантаження організму лише погіршить самопочуття і додасть проблем зі здоров’ям, тому особам, організм яких ще не натренований і слабкий, починати слід з поступових вправ.

Як впливають на здоров’я людини фізичні навантаження?

Будь-яка помірна рухова активність відбивається на здоров’я людини дуже позитивно, і це науково обгрунтований і доведений факт. Сперечатися з цим твердженням неправильно.

По-перше, активні заняття будь-якими видами спорту позначаються на поліпшенні судинної стінки і стані серцево-судинної системи в цілому. Судини стають еластичними і по ним легше транспортується кров. Тиск крові приходить в норму і стабілізується до оптимальних цифр. Стрибки артеріального тиску, якщо і трапляються, то дуже швидко повертаються до своїх вихідних показників. Тонус серця і судин залишаються на висоті. Серцевий м’яз продукує хороший викид крові. В результаті міокард стає витривалим.

По-друге, збільшується об’єм легенів за рахунок підвищеного споживання клітинами кисню. Всі тканини і органи організмувіджимання насичуються киснем і починають краще функціонувати. Легкі людини очищаються, а дихання стає вільним.

По-третє, м’язи людини стають міцними, зберігається рухливість суглобів. М’язовий корсет спини, ніг і рук зміцнюється, постава і фігура змінюються в кращу сторону. Тому фізичні руху гарантують гарну профілактику остеохондрозів, артрозів, артритів і інших дегенеративних змін опорно-рухового апарату.

По-четверте, завдяки фізичним тренуванням, відбувається заочна профілактика хронічних недуг, виробляється стійкість до простудних і вірусних захворювань.

По-п’яте, нормалізується вага людини, а співвідношення жирової і м’язової маси тіла гармонізується. Скульптурірующій фігура: зміцнюються м’язи хребетного стовпа, а також зв’язки і сухожилля.

По-шосте, регулярні навантаження тренують нервову систему, знімають стрес і психоемоційну лабільність. Фізична активність сприяє легшому засипанню, повноцінному і продуктивному сну. Пробудження в цьому випадку стає легким.

По-сьоме, з’являється витривалість по відношенню до факторів навколишнього середовища, змін погоди і раптовим фізичних навантажень.

Особливо відзначений позитивний ефект, коли людина тренується на свіжому повітрі.

Що відбувається в організмі під час розтрачання фізичної енергії

Іншими словами, всі процеси в організмі вступають в активну фазу.

* Збільшується обсягу легких.
* Активізуються обмінні процеси.
* Стабілізується робота всіх систем організму.
* Йде стимуляція роботи кишечника.
* Нормалізується вироблення важливих гормонів.
* Крім цього, руху покращують діяльність мозку, розумову функцію, пам’ять.
* Знімається перезбудження нервової системи, а її відновлення після перенесених стресів відбувається швидше і легше.
* Захисні сили організму підвищуються. Імунітет зміцнюється, так як імунні клітини виконують свою роботу безперебійно.
* При фізичних тренуваннях серце переробляє великий обсяг крові, і це сприятливо для капілярів і самої серцевого м’яза.

Ефективність занять зростає разом зі збільшенням її тривалості та підвищенням складності виконуваних вправ. Однак слід знати, що фізичні вправи підбираються індивідуально: з урахуванням стану людини, його віку, здоров’я, наявності або відсутності тих чи інших захворювань, а також рівня тренованості.

Як дізнатися рівень своєї тренованості

Для того, щоб зрозуміти, як функціонує у людини серцево-судинна і дихальна системи, потрібно просто піднятися по сходах на п’ятий поверх. Підніматися потрібно звичайним кроком, без особливого поспіху, але і без зупинок і зволікання. Якщо підйом дався важко, а серце вистрибує з грудей, і крім цього, відчувається сильна задишка і слабкість, то значить заняття потрібно починати практично з нуля. Якщо ж підйом по сходах виявився легким, серце і дихання в нормі, і є сили піднятися вище, то значить організм майже готовий до тренувань більш інтенсивним і стан вашої фізичної форми, як мінімум, гарне.

Які види фізичних навантажень показані особам із судинною лабільністю?

Це плавання, аквааеробіка, велосипед, лижі, ковзани, бадмінтон, настільний теніс. Всі ці види спорту тренують серцевий м’яз, зміцнюють судини, знімають нервову і психоемоційне напруження, розвиваючи, тим самим, витривалість організму. Заняття обов’язково повинні приносити радість і задоволення. Сьогодні з усіх видів фізичної діяльності найбільш корисні аеробні навантаження. Їх ще називають кардионагрузки. Позитивний ефект, що виникає при регулярних аеробних навантаженнях, робить сильний вплив на всі системи організму:

  • серцево-судинну,
  • дихальну,
  • сечостатеву,
  • травну,
  • гормональну
  • і нервову.

Так, у осіб, регулярно практикуючих аеробні тренування, на ЕКГ відзначається синусова брадикардія, яка свідчить про хорошому постачанні міокарда, хороших компенсаторних можливостях міокарда та його економічною діяльності. Чоловіки і жінки, які серйозно займаються аеробними навантаженнями, більш схильні до збереження статевої потенції. У всякому разі збої в сексуальній сфері у них відбуваються вкрай рідко.

Прості поради, як допомогти організму відчути радість руху

  1. Намагайтеся більше ходити пішки. Ходьба – це природний процес. Рухайтеся в такому темпі, який вам подобається. Але обов’язково стежте за диханням. Доводити себе до виснаження і задишки не потрібно. Набагато корисніше пройти в повільному темпі велику відстань, ніж в швидкому – менше. Правильний темп ходьби це той, при якому можна вільно розмовляти. Як тільки ви відчули бажання вдихнути ротом під час ходьби, знижуйте швидкість.
  2. Повертаючись додому, спробуйте обійтися без ліфта.
  3. Збільшуйте навантаження поступово, і не ставте собі рекордів.
  4. Якщо є можливість тренуватися на свіжому повітрі, то як можна частіше практикуйте саме заняття на природі. До того ж уже доведено, що піша прогулянка в парку або легкий біг набагато корисніше 10-хвилинної інтенсивної пробіжки в спортзалі.
  5. Займайтеся із задоволенням. Чи не мучте себе, якщо ви дуже втомилися або у вас немає стимулу і настрою.
  6. Враховуйте проблеми зі своїм здоров’ям. Наприклад, біг, нехай і легкий, може нашкодити хворих суглобів. В цьому випадку оптимальними для вас стануть плавання і ходьба.
  7. Обов’язково стежте за диханням.
  8. Звертайте увагу на пульс. Максимальний показник серцевих ударів після навантаження не повинен перевищувати цифри, вирахуваною за такою формулою. Відніміть від цифри 220 ваш вік і отримаєте показник, який не слід перевищувати.
Ссылка на основную публикацию