Як дожити до 100 років, головні правила довголіття –

Як дожити до 100 років, головні правила довголіття
Хто не мріє пожити якомога довше, а в ідеалі – до ста років? Відзначити ювілей з такою гарною цифрою, звичайно, хоче кожен. Але хотіти і активно працювати над собою для досягнення бажаного – зовсім різні речі. Мало просто жити з метою «дотягнути» до ста років, потрібно діяти вже зараз!

На щастя, робити будь-яких надлюдських зусиль для того, щоб стати довгожителем не потрібно – обдуманість дій, усвідомлене ставлення до життя і усунення щоденної рутини складають їх життєвий уклад.

Представляємо вам секрети довголіття:

  1. Тренуємо серцево-судинну систему.

Приділіть кардіотреніровки хоча б 40 хвилин в тиждень і ризик серцево-судинних захворювань, які є одним з найбільш частих факторів смертності серед людей похилого віку, знизиться вдвічі. Особливо корисний біг – він стимулює виділення гормонів нейротрофічних фактора мозку (BDNF) в гіпокампі і корі головного мозку. Це збільшує число нейронів, що покращує ефективність роботи синапсів. Цей подарунок організму зберігся протягом усього періоду еволюції людства – з моменту, коли стародавні люди змушені були бігати, щоб полювати і добувати собі їжу, до наших днів.

Кардионагрузки, якщо починати робити їх якомога раніше, роблять роботу серця більш стабільною і менш чутливою до перепадів артеріального тиску, які з віком турбують людину все частіше.

  1. Стаємо вегетаріанцями.

Давно встановлено, що вегетаріанці живуть довше м’ясоїдів. Хоча це може бути пов’язано не стільки з відмовою від вживання м’яса, скільки з прихильністю вегетаріанців здорового способу життя. Овочі набагато менш калорійні і практично не містять жирів, багаті на вітаміни і постачають нас клітковиною. Але це не означає, що з раціону треба повністю виключити м’ясо: соковитий стейк або запечена курка точно не зашкодять, якщо вживати їх в їжу не щодня, а два-три рази на тиждень.

  1. Вивчайте іноземні мови.

Як говорить фахівець Університету Единбурга в галузі лінгвістики Томас Дак: «Не обов’язково бути молодим, не обов’язково бути досконалим і не обов’язково бути генієм – вивчати мову може кожен». Група вчених на чолі з Даком проводила експеримент за участю людей, що вивчають другу мову. Результати перевершили всі очікування: інтелект тих, хто був більш цікавим, працьовитим і посидючим, виявився набагато вище, ніж у тих, хто обмежився знанням лише рідної мови!

  1. Їжте більше горіхів.

Ваш денний раціон обов’язково повинен включати горіхи, які, згідно з останніми результатами досліджень вчених Університету Вандербільта, значно зменшують ризик передчасної смерті. Особливо корисний для організму арахіс.

Ще одне підтвердження користі горіхів – результат більш ніж тридцятирічного експерименту гарвардських вчених. У 2013 році вони представили плоди своєї праці: 119 000 випробовуваних щодня з’їдали жменю горіхів. У порівнянні з контрольною групою вони знизили ризик захворювань серця на 29%, а ризик передчасної смерті знизився в цілому на 20%.

  1. Здоровий сон.

Позбавивши організм повноцінного здорового сну, ви ставите під удар роботу серця і дихальної системи, знижуєте інтелект, погіршує пам’ять і здатність сприймати інформацію. Час, необхідний для відпочинку організму, індивідуально для кожної людини, однак для сну повинно відводитися не менше 6 годин на добу. Це встановили вчені Університету Орегона: дві групи випробовуваних (одні спали менше 6 годин на добу, інші – більше) мали пройти тестування. В результаті з тестами краще впоралася група людей, відвідних для відпочинку більше шести годин на добу.

  1. Довголіттю допоможе зубна нитка.

Шість років життя додасть вам щоденне застосування зубної нитки. З її допомогою можна видалити з важкодоступних для зубної щітки місць шматочки їжі, стають джерелом бактерій. Якщо цього не робити, починаються запальні процеси, що негативно впливають на весь організм, адже зуби впливають на все – серце, легені, інтелект. Так чому ж все тіло повинно страждати від того, що хтось полінувався почистити зуби?

  1. Червоне сухе вино.

Про користь цього напою відомо, ймовірно, всім. Є й противники, які вважають, що стакан червоного сухого перед сном не принесе ніякої користі організму. Насправді це не так – у вині міститься ресвератрол, що перешкоджає процесу старіння. Тому дослідження показують, що стакан червоного сухого вина обов’язково повинен бути присутнім в раціоні людей середнього віку і старше.

  1. Собака – борець зі старістю.

Як би дивно це не прозвучало, але собака може стати причиною вашого довгожительства. Американська асоціація серцевих досліджень довела: наявність вихованця в будинку знижує у господарів тиск і холестерин, що дозволяє уникнути захворювань серцево-судинної системи. Одне з логічних пояснень такого відкриття досить просто – собаці потрібні постійні прогулянки, отже, господар теж гуляє і відпочиває разом з нею. А 1,5-2 години піших прогулянок в день украй корисні для серця.

  1. Розвивайтеся, уникайте рутини.

Людський мозок за своєю природою налаштований розвиватися і навчатися новому. Уникаючи невеликих навантажень і віддаючи перевагу рутинним справах, ми піддаємо організм додаткової небезпеки. А все тому, що прагнення пізнавати нове, поява нових захоплень, зміни місць, нові знайомства і т. Д. Сприяють формуванню когнітивного резерву нейронних шляхів. Простими словами – люди, які займаються самоосвітою і самовдосконаленням, мають більш високим інтелектом і більш здоровим організмом в порівнянні з тими, хто вважає за краще жити біля телевізора або комп’ютера.

  1. Голодування.

У всіх ссавців в клітинах присутні гени, що відповідають за довголіття. Фахівці Корнельського медичного коледжу прийшли до висновку, що під впливом стресу на клітку ці гени теж починають впливати на неї, активізуючи захисні механізми. Способи вироблення енергії змінюються, що призводить до продовження життєвого циклу клітини, запрограмованої на загибель. Так що поголодувати раз в тиждень можна – так ваш організм тільки зміцниться.

Ссылка на основную публикацию