Як боротися зі сном будинку і на роботі: кращі способи і поради

Як позбутися від сну на робочому місці і вдома?Напевно кожна людина протягом дня помічав легку сонливість, з якої доводилося боротися, особливо якщо він зайнятий важливими справами. Зрозуміло, добре, якщо у особистості буде не дуже щільний графік, що дозволить їй трохи подрімати в денний час, щоб відновити енергію і силу.

Але все ж здебільшого людей така розкіш не дана, тому вони цікавляться – як можна боротися зі сном в денний час, щоб це не зашкодило організму, але позбавило людини від сонливості? Насправді позбутися сну вдень досить просто, треба лише дотримуватися деякі поради і правила, які допоможуть поліпшити стан і не принесуть шкоди організму.

Чому виникає сонливість

Головна причина сонливості, яка з’являється в денний час, очевидна – недосип вночі. Якщо людині днем ​​постійно хочеться спати, швидше за все, він просто не виспався в нічний час. Саме тому лягати ввечері спати потрібно вчасно, щоб організм встиг відпочити і набратися сил у відведений йому час.

Однак повноцінно виспатися дано не кожній людині, так як сучасний ритм життя цього не дає.

Але все ж людина повинна пам’ятати, що часте недосипання загрожує розвитком безлічі проблем і ускладнень, серед яких сонливість в денний час вважається найбільш безпечною.

Якщо особистість буде засипати днем, її організм буде працювати «на знос». Іншими словами, з кожним днем ​​він буде витрачати свій запас ресурсів, які відкладені їм «на чорні часи». Поступово людина помітить, що він стане млявим, дратівливим, у нього пропаде настрій, а також від нього відвернуться друзі і близькі.

В такому стані хворий нічого не зможе зробити, так як у нього буде повністю відсутні сила і енергія. Це означає, що йому буде потрібно застосовувати ефективні методи лікування, за допомогою яких вийде відновити нормальну і здорову роботу організму.

Іноді сонливість вважається ознакою розвитку деяких захворювань, а саме:

  • синдром Клейне-Левіна;
  • нічне апное (у людини під час сну спостерігається тимчасова зупинка дихання);
  • нарколепсия;
  • розвиток нервово-психіатричних патологій.

Сильне бажання спати з’являється у хворих із захворюваннями судин, серця і при ендокринних порушеннях. Іноді хочеться спати через прийом деяких препаратів – щоб в цьому переконатися, почитайте інструкцію із застосування до ліків, а саме, його побічні дії.

Лікарі стверджують, що сонливість у людей часто з’являється через недостатню кількість сонячного світла. Особливо часто це спостерігається взимку і восени, коли сонячних променів стає набагато менше.

Щоб не заснути на роботі, людині потрібно переглянути свій ритм життя, оскільки викликати денну сонливість можуть стреси, апатія, нудьга або часте перенапруження організму.

перевірені поради

Щоб швидко побороти сонливість на робочому місці або в автомобілі, можна скористатися наступними порадами, за допомогою яких людина знову стане енергійним і бадьорим:

  1. У нічний час спите не менше 8 годин. Кожній людині потрібен певний відрізок часу, щоб вдалося повністю відновити сили організму. Але оскільки багато сучасних людей халатно ставляться до власного сну, вони часто спостерігають сонливість в денний час. Як показує статистика, сучасна людина спить вночі близько 6 годин, чого недостатньо для відновлення сил і енергії. Тому, щоб не хотіти вдень спати, організуйте повноцінно нічний сон.
  2. Що зробити, щоб не відчувати сонливість? Допомогти в цьому можуть деякі аромати, вдихання яких бадьорить людини, а також позитивно впливає на його енергетику. Особливо добре в боротьбі зі сном себе зарекомендували кавові аромати, цитрусові та хвойні. Завдяки їх вдихання, що можна зробити за допомогою ефірного масла, вийде наділити організм тонізуючий ефект.
  3. Намагайтеся під час нічного відпочинку прокидатися, тим самим зробивши собі кілька коротких снів. Така методика відпочинку широко відома у багатьох навчаннях. В такому випадку сон буде більш повноцінним, а значить, такий спосіб допоможе бути енергійним і бадьорим в денний час. Однак у нього є один недолік – людині 30-40 хвилин доведеться подрімати вдень (зробити це можна прямо на робочому місці, якщо є можливість, або в домашніх умовах після роботи або навчання).
  4. Частіше провітрюйте приміщення. Якщо в кімнаті або робочому кабінеті душно, мозок людини починає відчувати брак кисню. В результаті особистість починає позіхати і її хилить на сон. Також важливо підтримувати температурний режим в приміщенні – він повинен дорівнювати 20-22 градусів. Якщо рівень температури трохи менше або більше, це відразу викличе сонливість у людини.
  5. Якщо потрібно терміново позбутися сонливості, допоможе легка розминка. Деяким людям достатньо вийти на свіже повітря або пройти по кабінету. Іншим же знадобиться виконати легку гімнастику або зарядку, щоб знову відчути себе бадьорими і енергійними.
  6. Проводьте стимуляцію біологічних точок. Багато лікарів порівнюють тіло людини з машиною, в якій певний важіль відповідає за будь яку дію. Щоб позбутися сонливості, можна натискати нігтями однієї руки на подушечки пальців. Після цього руки потрібно поміняти і почати стимуляцію на іншій кінцівці. Головна умова такої стимуляції – виконувати її потрібно протягом 2 хвилин.
  7. Дотримання режиму дня, як показує практика, теж сприяє припиненню сонливості. Тому людина повинна їсти, відпочивати, робити зарядку і лягати спати в один час, щоб організм звик до свого режиму. В такому випадку вийде відчувати бадьорість в денний час. Якщо людина працює в нічну зміну, такий режим йому допоможе не відчувати сонливість на робочому місці.

Дотримуючись такі правила, вийде позбутися денної сонливості, а також відновити силу і бадьорість організму.

Напої та продукти

Найбільш відомим тонізуючим продуктом вважається кава, яке стимулює діяльність центральної нервової системи. Виходячи з міцності напою, він запросто зможе позбавити від сонливості на 1-2 години. Головне не забувати, що кава наділене ефектом звикання – це значить, що воно при частому прийомі може викликати залежність.

Допомогти позбутися від сну може і міцний чай. Причому він може бути будь-якого кольору – зелений, чорний, червоний. Цей напій відрізняється від попереднього тим, що він не викликає звикання, не шкодить організму, а також не викликає загальмованості. Також чай не робить негативного впливу на судини і серцевий м’яз.

У часнику, як не дивно, теж присутні тонізуючі речовини. Складові зубчиків проводять стимуляцію серцевої роботи, нормалізують кровообіг, а також на кілька годин заряджають людину енергією.

Деякі люди підвищують заряд енергії та бадьорості за допомогою енергетичних напоїв, проте їх можна приймати далеко не на кожній роботі. Людині досить випити лише 300 грам тоніка, щоб сонливість і втома одразу пройшли.

Кращим засобом від денної сонливості вважається повноцінний відпочинок в нічний час. Тільки так вийде відчувати себе в безпеці на дорозі, а також залишатися працездатним.

Ссылка на основную публикацию