Як боротися з прокрастинація і почати робити справи

Привіт, мої читачі. Як часто ви ловите себе на думці, що пора зайнятися чимось важливим, але ви відкладаєте. Вам потрібно доробити звіт, приготувати їсти або забратися, а замість цього ви сідаєте дивитися улюблений серіал? Одну серію, потім іншу … Це явище називається прокрастинація. Чи готові з нею боротися? Тоді читайте далі.

Прокрастинація відноситься тільки до неприємних справах. Якщо ви любите читати книги, то ви ніколи не будете відкладати це на потім. А ось виконувати робочі завдання вже проблематично, саме тому ми так любимо пити чай і каву на роботі.

Щоденні завдання

Перетворіть нелюбимі справи в звичку. Ви чистите зуби і не замислюєтеся, як це робите. Просто ви звикли до цього, ви не відчуваєте дискомфорту від чищення зубів і, вже тим більше, ви не відкладаєте цю справу до вечора.

Як застосувати це до наших «Жабам»? Робіть щось кожен день потроху. Наприклад, 20 хвилин на прибирання не доставлять вам незручність, але зате ви не будете витрачати свій вихідний на миття підлоги і протирання пилу.

покличте друзів

дівчата на море

Будьте впевнені, ви не одна єдина людина, який відкладає всі на потім. Хочете зайнятися бігом, покличте кращу подругу і бігайте разом. У вас з’явиться відповідальність перед іншою людиною, що вам потрібно встати вранці і йти не тільки заради себе. Час, проведений в хорошій компанії, проходить веселіше, ніж на самоті.

Оточіть себе приємними речами

Ви приходите вранці на роботу і бачите захаращений стіл. Все, можна відразу забути про продуктивному дні. Приготуйте своє місце з вечора – викиньте непотрібні папери, інші складіть акуратно, протріть пил. Прикрашайте стіл предметами, які приносять вам задоволення – улюблене фото, листівка, кактус. У приємній обстановці бажання працювати посилюється.

створіть ToDoList

Bucket list

Список завдань на день допомагає фокусуватися на важливому і не відволікатися на сторонні подразники. Якщо ви знаєте, що вам сьогодні потрібно написати звіт, забрати дитину зі школи, приготувати вечерю, ви не станете читати стрічку в соц. мережах. У вас буде бажання розібратися швидше з наміченим.

Сядьте прямо зараз і випишіть все-все справи, які вам потрібно виконати. Особливо виділіть термінові, а потім потихеньку почніть їх виконувати і викреслювати.

Заохочуйте себе

Зробили справу, яке давно відкладали – сходіть в кіно або театр, подивіться фільм або серіал. Ніколи не заохочуйте себе їжею. Ви ж хочете завжди залишатися у формі? Ваш мозок буде чекати нагороди, а значить і ефективніше почне справлятися з поставленими завданнями.

Відмовтеся від перфекціонізму

Іноді нам здається, що зараз не найкращий час для того, щоб сісти на дієту. Але ось понеділок, звичайно, ідеальний день. Ні, ніколи нічого не буде ідеального, почніть щось робити прямо зараз. Не чекайте моменту, він може ніколи і не настане.

Позбавтеся від подразників

лінь на роботі

Якщо ви постійно відволікаєтеся на спілкування з колегами або перегляд стрічки в Instagram, то скажіть їм «ні». Закрийтеся в своєму кабінеті або скажіть співробітникам, що поговоріть потім. Вимкніть Інтернет або поставте таймер-обмежувач на соц. мережі. Менше відволікаючих чинників – більше концентрації на важливому.

Спробуйте систему Pomodoro

Помідор – це таймер, який визначає час вашої роботи і відпочинку. Наприклад, ви задаєте собі 25 хвилин концентруватися на важливому і 5 хвилин відпочивати. Так, ви будете відчувати, що час йде і відволікатися не варто. Детальніше про неї написано в статті про тайм-менеджмент.

Звичайно, варто ще розібратися в причинах відкладання справ на потім. Може ви перебуваєте в пригніченому настрої або страждаєте від хронічної втоми. Тоді спочатку потрібно розібратися з цим. Слідкуйте за своїм режимом праці і відпочинку, правильно харчуйтеся і займайтеся спортом.

А які у вас є способи боротьби з прокрастинація? Поділіться ними в коментарях, я буду рада про них дізнатися. Не забувайте підписуватися на оновлення блогу і стежити за новими статтями.

Ссылка на основную публикацию