Як без шкоди прибрати живіт після кесарева розтину?

Останнім часом кесарів розтин – не така рідкісна операція, як раніше. Причин для цього існує чимало: занадто велика маса плода, рубці на матці і т.д. Очевидно, що це все не кращим чином відбивається на фігурі жінки, а повернути її до попереднього стану не так просто, адже качати прес і тренуватися після операції ще довго не дозволяється. Як прибрати живіт і відновити нормальну фізичну форму з найменшою шкодою для власного організму?

Позбавляємося від живота після кесаревого розтину

Правильне харчування

Важливо засвоїти одне непорушне правило: навіть при дуже великому бажанні позбутися від живота, не варто мучити себе жорсткими дієтами. Пам’ятайте, щоб впоратися з виснажливими навантаженнями по догляду за новонародженим, вам потрібно повноцінне харчування. До того ж, малюкові потрібно молоко, що містить безліч корисних речовин.

У раціоні годуючої матері обов’язково повинні бути кисломолочні продукти і свіже молоко, овочі та фрукти, злаки і яйця, дієтичне м’ясо (кролятина, телятина). Що стосується шоколаду, консервів, жирної сметани, вершків і тим більше майонезу, то їх краще виключити зі свого меню. Користі грудничку ці продукти не принесуть, а навпаки, можуть навіть зашкодити (вони здатні провокувати біль в животі або алергію).

Харчуйтеся дрібно (до 6 разів на день) по можливості в один і той же час. При цьому перекусів бажано уникати. Пити необхідно якомога більше – не менше 2 л в день (якщо тільки не підвищена лактація).

Вправи для підтяжки живота

Якщо вам поки протипоказані великі навантаження, почніть з делікатної фізичної активності: наприклад, відвідуйте басейн або катайтеся на велосипеді. Є також водна аеробіка, жіноча йога та інші варіанти.

Як тільки ви отримаєте дозвіл від лікаря, відразу ж починайте вправи для черевного преса. Спочатку виконуйте їх не поспішаючи, не допускаючи різких рухів. Ось приблизна програма ваших занять.

підйоми тазу. Ляжте на спину, помістіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах, а стопи залиште на підлозі. Піднімайте таз вгору, відриваючи стегна від статі, настільки, наскільки це можливо (в цей час м’язи живота починають активно скорочуватися). У найвищій точці постарайтеся затриматися на 10-12 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Робіть цю вправу 2-3 рази в тиждень по 7-8 повторень за підхід.

нахили тулуба. Стоячи, розставте ноги на ширині плечей. Виконайте нахил вправо, одночасно ковзаючи по стегна правої рукою вниз. Поверніться у вихідне положення. Тепер повторіть ті ж дії в іншу сторону. Робіть нахили 2 рази в тиждень по 5-6 повторень в кожну сторону. Вони добре підтягують м’язи преса і талії.

Вправа з ковзанням ніг. Ляжте на підлогу так само, як в першій вправі, але стопи розмістіть якомога ближче до сідниць. Потім повільно, з невеликим натиском на стопу, ковзати по поверхні підлоги правою ногою до повного її випрямлення. При цьому ви відчуєте напругу м’язів живота. Після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Робіть вправу 2-3 рази в тиждень по 6-8 повторень за підхід.

Вправи для нижнього відділу преса. Лежачи на спині зчепіть руки за головою, а ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайтеся і потім опускайтеся всім корпусом. Зробіть 6-8 повторів за один підхід.

Є ще один ефективний вправа для преса. Виконується воно наступним чином: ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Тепер повільно піднімайте вгору прямі ноги, напружуючи тільки прес. Не потрібно намагатися піднімати ноги занадто високо – збільшуйте амплітуду рухів поступово.

Всі наведені вище вправи необхідно робити регулярно, але ні в якому разі не «через силу». Намагайтеся досягти не швидкого ефекту, а стійкого результату.

косметичні процедури

Застосування кремів, скрабів та інших косметичних засобів сприятиме не тільки зміцненню розтягнутої під час вагітності шкіри, але і підвищенню її тонусу, поліпшення кровообігу, якнайшвидшому розсмоктуванню рубця.

Скраби можна використовувати найбезпечніші і прості: наприклад, звичайну морську або куховарську сіль, змішану з невеликою кількістю оливкової олії. При цьому спочатку шкіру розтирають до легкого почервоніння, а тільки потім змивають скраб (переважно теплою водою). При бажанні сіль можна замінити натуральним меленою кавою – вплив на епідерміс буде ніжніше і м’якше.

Не менш помітний результат дає антицелюлітний крем. Однак перед тим як його придбати рекомендуємо уважно вивчити інструкцію, яка додається до товару. Вам потрібно переконатися, що вибраний продукт не принесе шкоди при грудному вигодовуванні. Швидкодіючі крему краще не купуйте: найчастіше в їх склад входять речовини, дія яких негативно відбивається на якості материнського молока.

Що ще допоможе прибрати живіт?

носіть бандаж. У період, коли вам ще не можна займатися спортом, скористайтеся бандажем. Це допоможе підтягнути м’язи черевної стінки і попередити їх подальший розтягнення. Одягати бандаж дозволяється вже в перші дні після кесаревого розтину, а носити – близько двох місяців. Якщо такого пристосування у вас не знайшлося, використовуйте звичайну пелюшку або рушник. Надалі можна перейти на коригуючий білизна.

втягуйте живіт. Дуже корисну пораду – намагатися протягом дня втягувати в себе живіт. Спочатку така дія може викликати неприємні відчуття, але потім воно увійде в звичку. У такому положенні матка швидше зменшиться, м’язи відновляться, а живіт стане плоским.

Влаштовуйте прогулянки з дитиною. Цей спосіб теж призведе вашу фігуру в норму і зробить стрункішою. До того ж він не тільки простий, але і корисний. Оптимальна тривалість прогулянки – не менше години в день. Ходьба при цьому повинна бути швидкою.

займайтеся бодифлексом. Дана система підходить для жінок, яким суворо протипоказана велике фізичне навантаження. Вона включає в себе вправи на розтяжку і правильне дихання. Бодіфлекс не тільки зробить живіт плоским, але і поліпшить загальний стан.

Не потрібно чекати негайних результатів, запасіться терпінням. В процесі занять уважно стежте за станом рубця і власними відчуттями. При будь-яких виділених з шва слід припинити тренування і звернутися до лікаря.

Ссылка на основную публикацию