Гормон сну – нічний диригент відновних процесів

Гормон сну мелатонін відповідає за добові ритми збудження і гальмування, забезпечує синхронізацію різних функцій головного мозку і нервової системи. Речовина виробляється виключно вночі, впливає на формування фаз циркадних ритмів і бере безпосередню участь у регуляції сну. Розглянемо в статті процес синтезу гормону і його вплив на життєві цикли організму.

синтез гормону

Основна частина мелатоніну синтезується епіфізом (шишкоподібної залозою). Крім цього гормон продукується в кістковому мозку і шлунково-кишковому тракті. Речовина є похідним від амінокислоти триптофан, а реакція синтезу запускається у відповідь на сигнал зорових рецепторів про настання темного часу доби. Саме мелатонін регулює біоритми, допомагаючи пристосовуватися до зміни дня і ночі і часових поясів.
мелатонін

Для злагодженої роботи всіх систем організму і гарного відпочинку потрібно 30 мкг речовини. Особливістю цього гормону є те, що вироблення здійснюється виключно вночі з 24 до 4 години ранку, а пікова концентрація досягається о другій годині ночі. Якщо в цей проміжок часу людина з якоїсь причини не спить, то погане самопочуття і зниження імунітету є найменшими неприємностями. На тлі хронічної інсомнії (безсоння) виникають депресивні стани, знижується працездатність і погіршується якість життя.

Для компенсації годин, проведених при світлі лампи і телевізора, потрібно не менше двох повноцінних ночей в повній темряві. Якщо людям зі звичайним графіком праці не представляє великої складності корекція режиму, то працюючим в темний час доби і проживають в північних регіонах зробити це непросто.

Показник тривалості життя в північних країнах, де відбувається явище світлих ночей, є одним з найнижчих. Також вчені відзначають високі ризики онкологічних захворювань – раку молочної залози і органів репродуктивної системи.

Вплив мелатоніну на здоров’я

Гормон, що відповідає за сон, є одним з найважливіших для здоров’я. Роль мелатоніну в адаптації організму до добових і сезонних ритмів безсумнівна. У процесі наукових досліджень доведено, що гормон гальмує нервову збудливість, відкриваючи так звані ворота сну. Відзначають основні функції мелатоніну:

  • регулює біоритми;
  • відновлює імунні сили організму;
  • підтримує репродуктивну систему;
  • нормалізує кров’яний тиск;
  • профилактирует стреси і депресивні стани;
  • уповільнює старіння;
  • має антиоксидантну вплив і протипухлинний ефект.

Для більшого розуміння значущості речовини можна провести аналогію, де епіфіз – це біологічний годинник, а мелатонін – маятник, який розгойдує механізм. Зменшення розмаху коливання призводить до зупинки годин, а у випадку з гормоном сну при зниженні його синтезу сповільнюється метаболізм, знижується імунітет, відзначається різке старіння організму. Зменшення синтезу гормону під час сну надає найбільш деструктивний вплив.

Мелатонін є нейромедіатором і крім вищеописаних функцій впливає на вироблення меланіну. Багато хто плутає ці поняття, хоча відмінності між хімічним складом і відтворенням двох речовин досить істотні, т. К. Меланін є пігментом, що визначає колір шкірних покривів.

Як заповнити недолік мелатоніну з їжею

Кукурудза – один з продуктів, які допомагають виробленню гормону сну

З віком синтез мелатоніну знижується, що веде до погіршення якості відпочинку і загального самопочуття. Для заповнення важливого речовини раціон рекомендується доповнити продуктами з підвищеним вмістом вітамінів групи В, кальцію, магнію і поліненасичених жирних кислот. У щоденному меню повинні бути присутніми:

  • томати;
  • кукурудзяні качани;
  • морква;
  • інжир, банани;
  • курага, шипшина;
  • гречана і рисова крупа, вівсяні пластівці;
  • горіхи;
  • лляна олія.

Амінокислота триптофан, з якої синтезується нічний гормон, знаходиться в бобових (сочевиця, квасоля), кунжутному насіння, сирі твердих сортів, пісному м’ясі індички, яловичині, молоці та яйцях. Варто відзначити, що куріння, алкоголь і прийом деяких лікарських засобів значно знижують синтез життєво важливого гормону.

Лікарські засоби

Після 45 років на тлі фізіологічних змін, коли сповільнюється обмін речовин і зменшується синтез мелатоніну, рекомендується курсовий прийом лікарських засобів. Профілактика сприяє стабілізації нічних ритмів, зняттю психоемоційного напруження, депресії і хронічної втоми. Здоровий сон нормалізує хіміко-біологічні процеси і роботу життєво важливих органів – розслабляється нервова і м’язова система, оновлюються клітини мозку, включаються механізми антиоксидантного захисту.
Один з препаратів – синтетичний гормон

Синтетичні аналоги мелатоніну реалізується в аптеках як лікарський безрецептурний засіб під назвами Мелаксен, Апік, Юкалін, Тасімелтеон, Меларен. Харчову добавку Melatonin можна придбати в магазинах спортивного харчування. Також існує антидепресант Вальдоксан, який, через можливі побічних дій, приймають тільки за призначенням лікаря.

Рекомендації до застосування

У профілактичних цілях мелатонін призначають для підвищення адаптивних можливостей організму до зміни пір року, наприклад, серпень-вересень, березень-лютий. Тривалість курсу становить 1,5-2 місяці, зазвичай дозування не перевищує 1,5 мг. Препарат вживають безпосередньо перед сном 2-3 рази в тиждень. Фармакологічні форми мелатоніну характеризуються високим рівнем безпеки і відсутністю психомоторних порушень, що робить їх препаратами першого вибору.

  1. При перельоті через кілька часових поясів прийом лікарського засобу дозволяє організму плавно перебудуватися на добові біоритми країни перебування. Щоб зняти підвищену збудливість, заснути і на наступний день відчувати себе бадьорим і повним сил рекомендується прийняти таблетку мелатоніну перед сном.
  2. Якщо не вдалося заснути вчасно, при перевтомі і нервовому збудженні синтетичний гормон допоможе синхронізувати біологічні ритми, зніме напругу і втому.
  3. З огляду на відсутність ефекту звикання, побічних дій і протипоказань, мелатонін особливо рекомендований в похилому і старечому віці. Дозування може становити від 5 до 10 мг, але перед застосуванням необхідна консультацію лікаря.

Доцільність вживання мелатоніну обумовлена ​​не тільки ідеальним співвідношенням безпеки та ефективності, а й геропротекторні властивостями гормону. Важливим є його вплив на психоемоційний стан і когнітивні функції – увага, пам’ять, мова, інтелект.

Протипоказання

У західних країнах давно оцінили користь синтетичного мелатоніну, і препарат призначається в комплексному лікуванні серцево-судинних захворювань, гіпертензії, при виразкових процесах слизової шлунка і кишечника. У всіх випадках при вживанні стандартної дози відзначається відсутність побічних ефектів і звикання, при цьому синтез власного гормону не порушується.
Не приймайте при вагітності і лактації!

Протипоказаннями до прийому препарату є вік до 16 років, підвищений рівень цукру в крові, вагітність і лактація, аутоімунні захворювання, індивідуальна непереносимість. Таблетки для сну несумісні з транквілізаторами та іншими седативними препаратами.

Корисні поради

Зайва освітленість і пізніше засипання призводять до стійкої безсонні, що значно збільшує ризики ранніх серцево-судинних захворювань і невротичних станів. Якщо за службовим обов’язком не вдається уникнути активності в нічні години, то категорично не рекомендується одночасний прийом мелатоніну з бета-адреноблокаторами, нестероїдними протизапальними засобами та антидепресантами. Для гарного самопочуття і збільшення тривалості життя лікарі рекомендують:

  • перед сном вимикати всі джерела світла, в т. ч. телевізори та комп’ютерну техніку;
  • засмикувати вікна шторами з цупкої тканини або користуватися спеціальною пов’язкою на очі;
  • дотримуватися чіткого розпорядку дня і намагатися лягати спати не пізніше півночі;
  • природним стимулятором вироблення гормону сну є голодування, тому рекомендується проводити раз на тиждень розвантажувальний день;
  • вживати продукти, що підвищують синтез мелатоніну уві сні;
  • для кращої адаптації до умов роботи в нічний час мелатонін рекомендується застосовувати перед денним відпочинком;
  • здійснювати помірні фізичні навантаження – після годинного тренування синтез гормону збільшується в рази.

Мелатонін відрізняється м’яким фізіологічним впливом, нормалізує біоритми, покращує структуру і тривалість сну. Застосування препаратів штучного гормону ефективно і безпечно при депресіях, складнощі з засипанням, неврозах і в стресових ситуаціях.

Ссылка на основную публикацию