Гімнастика після сну в дитячому садку і вдома: користь і вправи

Вправи і коригуюча гімнастика після снуГімнастика після сну приносить величезну користь дітворі. Помірне фізичне навантаження сприяє повноцінному розвитку. Однак, важлива не тільки ранкова розминка. Щоб дитина повноцінно розвивався необхідно займатися гімнастикою і після денного відпочинку.

Навіщо потрібна гімнастика

Під час відпочинку в дитячому організмі відбувається уповільнення всіх процесів. Зважаючи на це, після пробудження у малюків спостерігається зниження розумових і фізичних здібностей. Крім того, реакції і чутливість також зменшена.

Щоб прокинутися, дитині необхідно тривалий час. Однак, використовуючи гімнастичну розминку, дитяча ЦНС швидше налаштовується на стан неспання. Подібні вправи ще називають корригирующими. З їх допомогою вдається досягти наступного:

  • усунути млявість після прокидання;
  • позбутися сонливості;
  • поліпшити загальний стан і підняти настрій;
  • підвищити фізичну і розумову працездатність;
  • поліпшити функціонування серцевого м’яза і легенів.

Крім того, гімнастика після денного сну оздоровлює організм малюка, і що не менш важливо попереджає розвиток таких недуг, як остеохондроз і плоскостопість.

Види гімнастичних вправ

Гімнастична розминка важлива для дітей будь-якого віку. Подібні заняття загартовують дитячий організм, зміцнюють м’язову масу і сприяють правильному розвитку координації рухів.

Коли дитині виповнюється 2-3 роки завдання батьків привчити його до щоденного виконання найпростішої зарядки. У 3-4 роки комплекс вправ ускладнюється, додаються нові елементи, мета яких всебічно розвинути, в фізичному плані, дитини. У 4-5 років вправи теж націлені на розвиток. А ось 5-6 років дітвору вже можна записати в спортивну або художню секцію.

Але повернемося до більш раннього віку. Починаючи, відвідувати садок для кожної дитини стає обов’язковим виконання ряду вправ. Для цих цілей медиками було розроблено методичний посібник, що пропонує кілька видів виконання зарядки:

  • заняття на ліжку в тандемі з самомасаж;
  • ігрові вправи;
  • заняття зі спортивним інвентарем;
  • біг або ходьба на масажних доріжках.

Денна гімнастика – це цілий комплекс грамотно підібраних оздоровчих заходів. Причому шикуються вони строго за визначеним часу і багато позитиву малюкам.

Кожна вправа вводиться поетапно. Оскільки деякі руху передбачають поступове збільшення навантаження для загального зміцнення організму, а також з метою профілактики проти неправильного формування постави і погіршення зору.

Крім того, велику роль відіграє психологічна складова. Під час групових занять, хлопці зближуються, що дозволяє позбутися від внутрішньої скутості.

Жінка вихователь вільна у виборі вправ. Вона самостійно проводить оцінку можливостей і потреб дітей. Крім того, до уваги береться, що більше до душі її вихованцям.

Підбадьорливі вправи після сну

Така фізкультура, найбільш актуальна для дітей дошкільного віку. При цьому навіть літні люди користуються нею, після денного відпочинку. Підбадьорливі вправи допомагають правильно прокинутися і включити організм в активну трудову діяльність. Що стосується дітей, то в дитсадку використовують ему методику для загартовування організму і в якості профілактики викривлення постави.

Оздоровча гімнастика після сну виконується в кілька етапів:

  • спочатку проводять розминку, не встаючи з ліжка;
  • потім, дітей ведуть на тренажери для занять бігом або ходьбою;
  • далі, проводяться дихальні вправи.

Важливо: Головне правило будь-якого тренування, виконувати ті вправи, які приносять задоволення дітворі.

Кожен елемент гімнастичного комплексу, носить загальнозміцнюючий характер. Їх використовують для зміцнення всіх груп м’язів. А закінчують зарядку розтяжкою і повним розслабленням тіла. До речі, закріпити отриманий результат рекомендується водними процедурами.

правильне загартовування

Одним з найважливіших елементів комплексу гімнастичних занять, є обливання або обтирання. Такі маніпуляції допомагають не тільки прогнати сон, але і загартувати дитячий організм. Та й з боку гігієни, подібне загартовування позначається сприятливо.

Важливо: Вранці після виконання вправ корисно прийняти тонізуючий контрастний душ. Тільки пам’ятайте, на організмі позитивно позначиться тепла або прохолодна вода, а ось гарячу воду краще не використовувати. Однак, такі процедури краще проводити в домашніх умовах.

У дошкільних установах після пробудження дітей теж практикується загартовування. Для цих цілей на підлогу кладуть мокрі рушники, за якими малюки біжать босими ногами. А завершуються гімнастичні вправи умиванням прохолодною водою.

Вправи для молодшої групи

Обідня сон в молодшій групі є найбільш тривалим. Зважаючи на це, діткам складно прокинутися і перебувати в гарному настрої. Більш того, якщо денний відпочинок був глибоким, дітвора після прокидання не відразу розуміє, де знаходиться. Тому нерідко виникають сльози, крики і капризи, що супроводжуються відмовою вставати з ліжка, одягати речі і вмиватися.

З огляду на ці моменти, медики розробили цілий комплекс заходів, які роблять акцент саме на емоційній складовій:

  • правильний вибір музики;
  • м’яке мовний супровід;
  • створення приємної атмосфери.

Комплекс вправ для пробудження малюків складається з наступного:

  • спочатку вихователь пропонує діткам солодко потягнутися в ліжку;
  • потім, просить підняти по черзі руки і потрясти ними;
  • далі, настає черга ніг;
  • потім малюкам пропонується потерти очі кулачками;
  • на завершення вихователь просить зробити вправу велосипед.

Після цього, дітвора встає зі своїх ліжок і стрибає по черзі на одній, потім на іншій нозі.

Важливо: Гімнастика в молодшій групі носить більше емоційний характер. У цей період завдання вихователів згуртувати дітвору, шляхом виконання нескладних рухів.

Особливість цієї гімнастики в тому, що під час виконання рухів, створюються позитивні образи і пробудження проходить легко, а головне, без сліз.

Вправи для середньої групи

Для середньої групи гімнастика складається з безлічі спортивних елементів. Для малюків цього віку більше значення має не тільки емоційна згуртованість, а й повне оздоровлення дитячого організму. Тому до фізкультурному комплексу додається дихальна гімнастика.

Після прокидання дітей виконується наступне:

  • для початку малюкам пропонують потерти очі, не встаючи з ліжка;
  • далі, слід «солодке» потягування;
  • потім підйом з ліжка і обертання головою за годинниковою стрілкою;
  • після чого, вихователь пропонує по черзі підняти руку, а потім протягнути їх вперед;
  • завершує перший етап гімнастичних занять глибокий вдих і повільний видих.

Цю частину занять потрібно зробити з рядом фізичних елементів, спрямованих на запобігання порушенню зору і неправильного формування постави. Для дітей середньої групи часто застосовують методику відомого лікаря Бубновського, який розробив ефективну систему оздоровчих фізичних навантажень.

Вправи для старшої групи

У старшій групі дитячого садка час, відведений на виконання гімнастичних вправ, збільшується. У цьому віці рекомендується доповнювати заняття фізкультурою вправами на тренажерах. Справа в тому, що цей вік характеризується хорошою рухливістю. Тому дітворі пропонується розім’ятися зі спортивним інвентарем.

Починається заняття з наступного:

  • діти прокидаються і встають з ліжка;
  • вихователь пропонує промарширувати стоячи на місці не більше 5 хвилин;
  • потім, настає час для виконання водних процедур;
  • після них дітвору ведуть в спортивний зал;
  • фізкультура починається з нахилу корпусу вперед і назад.

Після цього дітям пропонується розім’ятися на турніку, а потім виконати стрибки та інші подібні вправи.

У цьому віці головне завдання вихователя стимулювати малюків на виконання різних рухів. Для цих цілей підійдуть гри зі скакалкою, обручем, гумкою і стрічками. А завершується розминка дихальними вправами.

Гімнастика для підготовчої групи

У підготовчій групі підбір вправ повинен бути чітко продуманим. У цьому віці дітвора майже вже доросла. Зважаючи на це, їх не просто залучити до виконання зарядки. І в даному випадку від вихователя буде потрібно вміння створити комплекс вправ, розрахованих на взаємодію команди. При цьому важливо плавно поєднати:

  • вправи для тренування розумових здібностей;
  • заняття на кмітливість;
  • гри, що тренують швидкість реакції;
  • і доповнити фізкультуру вправами на концентрацію уваги.

Майбутні школярі – це вже практично сформовані особистості. Вони вміють взаємодіяти між собою, дружать і можуть висловити свою точку зору. Тому вихователю одночасно важко і легко залучити таких хлопців до виконання гімнастичних вправ.

Ну ось, мабуть, і все, що необхідно знати про гімнастику для дітей і яку користь вона дає. Залишається додати, головне правило, якого необхідно дотримуватися під час занять гімнастикою, діти повинні виконувати ті вправи, які доставляють їм задоволення.

Ссылка на основную публикацию