Гімнастика пілатес –

Пілатес часто називають гімнастикою для ледачих. Не варто розуміти це як заняття, які не вимагають зусиль і дисципліни. Система Джозефа Пілатеса є найбезпечнішою з усіх можливих видів тренувань завдяки повільному і м’якого впливу на тіло. Тому спостерігаючи за тренуваннями можна подумати, що все відбувається легко і просто. Але, звичайно ж, це не є таким.

гімнастика пілатес являє собою комплекс вправ для всіх груп м’язів. Вправи цієї гімнастики настільки м’яко і поступово впливають на тіло, що фізіотерапевти усього світу широко використовують дану систему в реабілітаційних програмах. Пілатес популярний і серед спортсменів, які відновлюються після травм, і серед звичайних людей, яким необхідно прийти в норму.

Пілатес абсолютно безпечний для людей похилого віку та для людей з проблемним зайвою вагою. Так як система не включає в себе активних і різких вправ на зразок бігу, стрибків, різких нахилів і скручувань, то немає ніякого ризику отримати травми або перевантажити суглоби, що особливо актуально для повних і літніх людей.

Система пілатес постійно вдосконалюється і доповнюється, сьогодні вона складається з понад 500 вправ. Такий асортимент дозволить підібрати кожному свій комплекс виходячи з цілей і протипоказань. Є спеціальні програми пілатесу для схуднення, для вагітних, для людей з проблемами опорно-рухового апарату і т.д. З грамотним підходом кожен зможе підібрати собі необхідний комплекс вправ.

Регулярні тренування по системі пілатесу розвивають в людському тілі багато складових, наприклад:

  • поліпшується координація і контроль над тілом;
  • підвищується еластичність і гнучкість м’язів і зв’язок;
  • зміцнюється м’язовий корсет (м’язи черевного преса і спини);
  • виправляється постава і з’являється граціозність в рухах;
  • підвищується витривалість;
  • поліпшується самопочуття;
  • фігура стає підтягнутою і набуває плавний контур;
  • вчить концентруватися на своєму тілі;
  • вчить правильно дихати;
  • надає розслабляючий ефект і дозволяє знайти внутрішню гармонію.

Пілатес – це спорт, а спорт вимагає дисципліни і виконання ряду вимог для досягнення ефективного результату.

В системі Джозефа Пілатеса є вісім принципів, яких необхідно дотримуватися, а саме:

  1. Принцип дихання. При виконанні вправ необхідно використовувати грудне бічне дихання, яке активно стимулює роботу легенів.
  2. Принцип центру і центрування. Постійна напруга центральних м’язів тулуба для забезпечення стабільності центру тіла. Це є вихідним положенням будь-якої вправи в комплексі пілатес.
  3. Принцип контролю. Всі вправи потрібно виконувати під керівництвом свідомості, потрібно стежити за кожним своїм рухом, вдихом і видихом.
  4. Принцип концентрації. У процесі виконання вправ необхідно зосередитися повністю на себе, своє тіло, диханні і відчуттях. У той час необхідно виключити всі відволікаючі фактори (телефон, яскраве світло, шум з вулиці).
  5. Принцип безперервності. Вправа повинна виконуватися плавно, повільно, рівномірно. Кожне наступне рух має народжуватися з попереднього.
  6. Принцип точності. Все необхідно робити відповідно до технікою оригінального вправи, ніяких експромтів не повинно бути.
  7. Принцип регулярності. Тільки регулярні заняття принесуть результат. Займатися потрібно не менше двох разів на тиждень.
  8. Принцип ізоляції. Це слід розуміти як ізольоване управління окремими ланками свого тіла. Тобто, якщо вправу вимагає роботи над силою м’язів центру, то допомагати іншими групами м’язів можна.

Дотримуючись вісім нескладних правил, можна отримати результат вже через 2 тижні. Пілатес – це гімнастика для дисциплінованих.

Ссылка на основную публикацию