Гімнастика для шиї та обличчя проти зморшок (3 комплексу)

Профілактикою зморшок на шиї потрібно займатися з молодих років, тим самим відтермінувавши їх рання поява. Для цього підійде гімнастика для шиї. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які допомагають розгладити зморшки і омолодити ніжну шкіру.

Навіщо потрібна гімнастика

Доглядаючи за обличчям, жінки часто забувають про зону декольте і шиї. Саме ця частина тіла старіє швидше. Доглядати за областю допомагають маски, обгортання, масаж. Також існує для шиї спеціальна гімнастика проти зморшок.

Вона допомагає повернути молодість шкірі, що в’яне, підвищити пружність і еластичність, прибрати друге підборіддя. Після занять поліпшується загальний кровотік, відновлюється кровопостачання всього організму. Заряд енергії та молодість отримує не тільки шийний відділ, а й обличчя і весь організм.

Гімнастика і вправи для шиї вважаються відмінним засобом проти появи зморшок і старіння шкіри. Кожна жінка може дозволити собі при перегляді улюбленого каналу приділити 10 – 20 хвилин на ці невеликі заняття.

Загальні правила фейсбілдінга

Гімнастика для обличчя і шиї має багато варіантів. Вивчивши вправи по фейсбілдінгу, можна виділити рекомендації, що мають загальний характер і організацію.

Правила, загальні для всіх:

  • Гімнастику проти зморшок необхідно проводити регулярно, тоді результат буде помітний вже через кілька тижнів.
  • Давати навантаження на м’язи краще вранці, після сну. Поки організм знаходиться в розслабленому стані, вправи будуть набагато ефективніше, а підняття духу і настрою вистачить до самого вечора.
  • Починати робити подібну гімнастику можна в будь-якому віці. Після 25 в тілі дівчини починають відбуватися вікові зміни. Для підтримки молодості важливо зміцнювати м’язи обличчя і шиї. Ближче до 40 років тренування повинні носити майже щоденний характер.
  • До тренування макіяж зняти. Контрастний душ і легкий масаж підійдуть як не можна до речі.
  • При наявності вільного часу потрібно робити гімнастику щоразу. При простоях в пробках, перегляді фільму, під час обіду на роботі. Попередньо треба позначити найбільш проблемну зону шиї, де багато зморшок і знайти прості вправи, націлені на рішення проблеми, що створилася.
  • Починати гімнастику з розминки шиї, переходячи до основних вправ. Закінчувати дихальними і розслаблюючими рухами. Можна додати самомасаж, розтираючи і погладжуючи втомлені м’язи.
  • При знаходженні будинку, важливо виконувати вправи перед дзеркалом, щоб стежити за правильністю їх виконання. Для полегшення кровообігу спину тримати рівною.
  • Після сеансу гімнастики рекомендується душ і нанесення на шкіру обличчя, шиї і декольте живильного крему або зволожуючого молочка.

Комплекс проти зморшок на шиї і другого підборіддя

Цей комплекс відновлює загальний тонус, зберігають молодість шкіри шиї, розгладжує зморшки. Гімнастику рекомендують робити в моменти втоми на роботі чи вдома з ранку.

Починати з 5 повторів, доводячи їх поступово до 20. Як розминка підійдуть неквапливі повороти і нахили голови.

  1. Лягти на спину так, щоб звисала голова. Піднімати голову і підтягувати її до грудей, намагаючись дістати груди підборіддям. Поступово їх кількість можна збільшувати.
  2. Підходить для розтяжки м’язів шиї. Сісти в крісло, випрямити спину. Підперти підборіддя кулаками, спробувати його опустити, при цьому опираючись руками.
  3. Метод узятий з йоги, робиться в 3 етапи. Спочатку витягнути щелепу максимально вперед. Потім відвести назад лопатки, залишаючись з витягнутим підборіддям. Далі спробувати поцілувати невидимого партнера. Цей спосіб допомагає позбутися від напруги в шийному відділі, запобігає появі складок і зморшок.

Після вправ виконати кілька кругових рухів головою, щоб розслабити і зняти напругу з м’язів шиї. Роблячи гімнастику постійно і правильно, гарантовано піде друге підборіддя і зменшаться зморшки.

щоденна гімнастика

Ці вправи необхідно виконувати щодня, можна навіть при перегляді телевізора. Після декількох тижнів такої гімнастики шкіра шиї стане пружною, покращиться контур обличчя, заберуться зморшки і друге підборіддя. Гімнастику можна доповнити мімічними гримасами.

  1. Розслабитися. Нахиляти голову вперед – назад. При кожному закиданні затриматися в положенні на декілька секунд.
  2. Рух головою вліво вправо. Аналогічно першому, трохи затримуватися в кожному положенні.
  3. Відхилити голову назад. Широко відкрити рот, потім стиснути зуби. Зробити кілька повторів.
  4. Повільні кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  5. Покласти долоні на лоб і на підборіддя. Спробувати нахилити голову, при цьому опираючись руками.

Прибираємо зморшки за допомогою гімнастики, або як в 50 виглядати на 35 (відео):

Фейсбілдінг для шиї

Одним з видів гімнастики, що бореться зі зморшками на шиї і обличчі є фейсбілдінг .:

  1. Сісти прямо, розслабити обличчя і закрити рот. Кінчиком язика натиснути на верхню небо. Сделать10 – 15 швидких натиснень. При останньому повторі затриматися в напруженому положенні на 8 секунд.
  2. Руку стиснути в кулак і підперти підборіддя. Спробувати відкрити рот, одночасно опираючись рукою. Повторити 10 разів. При останньому повторі утримати напругу до 8 секунд.
  3. Губи витягнути вперед, намагаючись вимовити звук «У». Напружити при цьому шию. Розтягнути губи для вимови звуку «І». Утриматися так 10 секунд. Розслабитися і повторити 10 разів.
  4. Витягнути вперед підборіддя і нижню губу, намагаючись сказати звук «И». Шия повинна бути напруженою, постава – рівною. Утриматися на 10 секунд. Розслабити м’язи і зробити повтор вправи 10 разів.
  5. Смішне, але корисна вправа. Обійняти нижньою губою верхню, напружуючи при цьому підборіддя і шию. Повільно повернути голову вправо, потім вгору, утриматися так 8 секунд. Те ж саме зробити в ліву сторону. Зробити все 20 повторів, по 10 для кожної сторони.
  6. Піджати нижню губу так, як ніби Вас образили. На підборідді при цьому з’являться нерівні області. Затриматися в напрузі протягом 10 секунд. Виконати 5 разів. Вправа робити перед дзеркалом, щоб стежити за куточками губ – вони не повинні опускатися вниз.
  7. Руки зчепити в замок, обхопити ними потилицю. Натиснути на руки, намагаючись при цьому закинути назад голову і затриматися так на 10 секунд. Розслабитися, прибравши руки з потилиці. Зробити 6 повторень.

Ці ж вправи допоможуть підтягнути внутрішні м’язи гортані. Якщо людина страждає від хропіння, після регулярних занять він перестане хропіти.

Щоб правильно рахувати секунди, досить додавати до кожної цифри слово «тисяча»: 1001, 1002, 1003, … і т.д. Тоді можна точно витримати необхідну кількість секунд під час виконання вправ.

Корисні поради і рекомендації

Щоб ще ефективніше боротися зі зморшками на шиї, крім гімнастики слід дотримуватися простих правил. Всі рекомендації допоможуть позбутися від зморшок і розгладити шкіру шиї і зони декольте:

  • В даних місцях не скупчуються жирові відкладення, а утримується вода. З роками шкіра втрачає пружність через брак вологи. Зневоднення призводить до в’ялості і появи зморшок і складок. Для нормалізації водного балансу потрібно випивати щодня по 2 літри чистої води.
  • Підтримувати гарну форму допоможе правильне повноцінне харчування і дієта, для кожного віку своя. Зайва вага і неправильні продукти прискорять старіння шкіри і створять ранні зморшки і складки.
  • Позбавтеся від шкідливих звичок. Алкоголь, куріння блокують синтез корисних для організму речовин і не дають їм нормально засвоюватися. При зловживанні порушуються всі обмінні процеси в тілі, і в шкірі в тому числі.
  • Засмагати на сонці і в солярії як багато менше. Меланоцити захищають шкіру від сонця, а в області шиї їх найменше. Тому можуть з’явитися передчасні зморшки. Під впливом ультрафіолету шкіра старіє, зневоднюється.
  • Лікувальні голодування і швидке схуднення є сильним стресом для організму в цілому. Не можна сидіти на строгих дієтах, намагаючись схуднути в найкоротший термін. Ефект вийде, але шкіра стане в’ялою і обвислій. Худнути слід поступово, по 3-4 кг на місяць, щоб отримати тривалий ефект і не завдати шкоди органам і шкірних покривів.
  • Любителі спати на боці і на животі повинні відмовитися від подібних поз і спати на спині, щоб уникнути утворення складок, які з віком перейдуть в зморшки. Також складки можуть утворюватися від ходьби з низько опущеною головою, при неправильному сидінні за столом або при читанні книг в лежачому положенні.
  • Використання масок і обгортань на основі натуральних інгредієнтів в поєднанні з масажними сеансами і контрастним душем додасть шкірі, що в’яне свіжість, пружність і еластичність.

Вправи для шиї фейсбілдінг (вдео):

висновок

Лінь і краса – поняття несумісні. При своєчасному догляді за шкірою шиї, регулярної гімнастики, не потрібно буде звертатися до лікарів для хірургічного втручання. Щоденні процедури, маски, вправи дадуть хороший результат і для продовження молодості потрібно буде просто його підтримувати.

Ссылка на основную публикацию