Фітнес, бодіфлекс: за і проти. Поради, комплекси вправ

Стаття за мотивами книги “Be a Loser !: Lose Inches Fast-No Diet Paperback – December 31, 1999, Greer Childers (Author), Bobbi Katz (Author).

Система і комплекс оздоровчих вправ для схуднення, автором яких є Грір Чайлдерс, мають як прихильників, так і супротивників. Оприлюднила свою систему Грір більше 20 років тому. За цей час її книгу і відеоматеріали придбали сотні тисяч, а може і мільйони людей, тому в першу чергу Грір потрібно назвати дуже успішною бізнесвумен.

18-11-15-foto-700x508-4

Багато з її шанувальників говорили про те, що комплекс дихальних вправ разом з вправами на розтягування (А саме це і становить суть системи схуднення “Бодіфлекс”), допоміг їм вирішити їхні проблеми зі здоров’ям і зайвою вагою. Деякі ж говорять про те, що ніякої користі не отримали.

Грір стверджує, що багато лікарів є її послідовниками. Але відомо, що у деяких представників медицини були і претензії до методики, адже дані вправи, в першу чергу дуже специфічні дихальні, не можна застосовувати всім підряд без поради лікаря.

Вважаючи ці застереження розумними, просимо взяти до уваги, що навіть якщо ви займалися різними фізичними вправами і раніше – все одно порадьтеся з лікарем.

Перед тим, як приступити до занять, пройдіть медичне обстеження.

Це стосується всіх, але в першу чергу тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, запамороченнями, підвищеним або зниженим артеріальним тиском, захворюваннями ендокринних залоз або шлунково-кишкового тракту і т.д. Крім того, особливу обережність слід дотримуватися людям з тромбозами, грижами, а також особам, які перенесли мікроінфаркт або мікроінсульт. Їм можна займатися тільки з дозволу лікаря.

Поява “Бодіфлекс – історія або легенда?

Що таке “Бодіфлекс”, як з’явилося це явище в світі безлічі “чудодійних” методик? На жаль, ми знаємо про нього тільки те, що захотіла нам повідомити її автор – Грір Чайлдерс і численні ЗМІ, “розкручувати” цей проект. І історія в їх викладі дуже нагадує чи то казку про Попелюшку, то чи – про гидким каченям.

18-11-15-foto-700x467-1

Отже, згідно з легендою, автор “Бодіфлекс” – колись повненька і страшненька домогосподарка бальзаківського віку, матір трьох дорослих дітей. На жаль, жодної достовірної фотографії “повненький Грір Чайлдерс” на момент підготовки цих матеріалів в Інтернеті знайти не вдалося. Може, Грір просто не хоче згадувати минулі часи? Як би там не було – це таємниця, покрита мороком …

Так ось, одного разу ця домогосподарка присіла за стіл, але не для того, щоб ум’яти кульочок булочок, коробку печива або черговий тортик, а для того, щоб задуматися про життя, взяти ручку з зошитом і … придумати власну систему схуднення “Бодіфлекс”! І не просто придумати, а й власним прикладом довести її корисність.

І у неї все вийшло! Вона не просто придумала комплекс вправ для схуднення, але і чотири роки, як вона стверджує, вдосконалювала його, радячись з фахівцями і навіть зуміла написати книгу (в співавторстві з талановитою журналісткою).

Читаючи платні лекції і проводячи тренінги, Грір заробила грошей і .. вклала їх в цю ж методику, знявши професійне рекламне відео, а також – відеокурс вправ. Він поширювався на відеокасетах. Пам’ятайте такі чорні пластикові коробки з шарудить стрічкою? Так ось: відеокасети з методикою Грір продавалися багатьма сотнями тисяч штук!

Як стверджують численні комерційні ЗМІ, завдяки своїй методиці сама Грір Чайлдерс за короткий час не тільки схудла, але і стала в свої 40 років (на той момент) ідеалом стрункості і красунею, під вікнами якої день і ніч стали товпитися сотні закоханих в неї чи то мільйонерів, то чи мільярдерів. Минуло чимало років, зараз Грір далеко за 60, але вона як і раніше тримає струнку форму і зберігає моложаве особа. Злі язики стверджують, що не в останню чергу завдяки пластичній хірургії. Але ж ТАК поліпшити фігуру жоден хірург не в змозі. Тому можна бути впевненим: вправи Грір Чайлдерс робить і на дієті сидить.

Судячи з того, скільки грошей було витрачено в свій час на рекламу “Бодіфлекс”, без таємного “грошового мішка” тут точно не обійшлося. Хоча цілком можливо, що Грір дійсно “розкрутилася” і фінансувала себе сама.

Тепер Грір Чайлдерс мільйонерка, і навіть “мульти”! І на здоров’я їй! Раз вона зуміла і змогла, то краще надихнутися її прикладом.

Але зараз ми розглядаємо не “грошову” сторону проекту. Якщо “Бодіфлекс” навіть і комерційний проект, то наша з вами завдання не заздрити автору, а озброїтися здоровим скептицизмом, відкинути запевнення в “чудодійність”, визначити всі “за” і “проти” цієї системи схуднення, і вирішити для себе, чи варто займатися і отримати результат або не витрачати час і присвятити його чогось іншого.

Основи методики “Бодіфлекс” згідно її автора

Звичайно, всю філософію схуднення Грір Чайлдерс краще осягати за авторською книжкою і за її відео. Ми ж бачимо своє завдання в тому, щоб наш читач зацікавився темою свого здоров’я взагалі, і, таким чином, зробив перший крок до пошуку вирішення своїх проблем.

18-11-15-foto-700x481-2

Дуже коротко викладемо суть методики

Система складається з двох типів вправ, які об’єднані воєдино. Це особливі дихальні вправи і пози на розтягування м’язів і зв’язок. Автор радить займатися не більше 15 хвилин в день, а непідготовленим людям – спочатку навіть менше.

Дихальні вправи, згідно з автором, повинні насичувати організм киснем і допомагати спалювати жир. Причому це призведе не тільки до схуднення живота і боків, а й до підвищення тонусу м’язів і шкіри. Крім того, Грір стверджує, що ці вправи за допомогою рухів діафрагми можуть масажувати деякі внутрішні органи і навіть допомагати при деяких хронічних захворюваннях.

Одночасно з дихальними вправами даються фізичні навантаження, втім, дуже прості і не виснажливі. Вони являють собою ізометричні, изодинамического вправи і пози на розтягування.

Приставка “з-” означає, що в комплексі немає махових і інших енергійних рухів.

По суті, і особливої ​​силового навантаження, що використовує, наприклад, вага власного тіла – присідань до статі, “гойдання” преса і т.п. – теж немає.

Важливо зауважити, що для занять не потрібні особливі умови. На початковому етапі не використовуються тренажери і пристосування, і виконувати вправи можна просто вдома, на килимку. Методика дійсно гранично недорога, не вимагає великих витрат часу, позбавляє від походів в спортзали і від необхідності страждати від уваги оточуючих під час занять.

Перед початком занять системою вправ Грір Чайлдерс радить виміряти обсяги тіла звичайної кравецькі стрічкою і записати їх в зошит. І повторювати контрольні вимірювання час від часу, але не дуже часто.

Головною метою методики автор називає не лише схуднення, але і повернення стрункості і підтягнутості.

Саме для цього Грір модифікувала свої вправи, додавши до дихальних вправою ще й додаткові – фізичні, і об’єднавши їх в єдиний комплекс.

І все-таки на провідне місце в своїй оздоровчої системі Грір Чайлдерс ставить особливе насичення організму киснем, яке, як вона стверджує, відбувається при заняттях вправами по її методиці. За її словами, це насичення киснем аналогічно тому, що відбувається при заняттях іншими видами спорту: аеробікою, бігом, спортивною ходьбою та іншими. При цьому схуднення не супроводжується зростанням м’язів і ударним навантаженням на суглоби, зайвим накопиченням продуктів розпаду білків, яке виникає при заняттях силовими вправами.

А ще автор “Бодіфлекс” приділяє увагу “омолодженню” шкіри, розгладження зморшок, враховуючи навіть розтягування мімічних м’язів і м’язів шиї. Взагалі, не дивлячись на простоту, весь комплекс вправ справляє враження дуже добре продуманого. Природно, ви зможете переконатися в цьому особисто, але тільки пройшовши курс занять до кінця і виконавши всі рекомендації. Про ваші враження пропонуємо розповісти в коментарях внизу статті – ваш досвід буде корисний багатьом читачам.

Комплекс дихальних вправ “Бодіфлекс”

Техніка екскурсії легких (дихальних рухів) і діафрагми.

Бодіфлекс “- це продумана система як фізичних вправ, так і аеробного дихання, тобто при заняттях нею необхідно особливо сконцентруватися саме на специфічному диханні, при якому швидкий видих слід після енергійного вдиху. Рефлекторно це призводить до почастішання пульсу і прискоренню дихання, збагачує кров киснем і позбавляє від зайвого вуглекислого газу, що викликає прояви гіперкапнії (перенасичення крові вуглекислим газом при малорухливому способі життя).

ІнтересноКак правило, в спокійному стані ми дихаємо поверхнево і тільки частиною легких: жінки дихають верхньою частиною, а чоловіки – нижньої. Значна частина легеневої тканини просто не задіюється, що призводить до застою в них крові, зниження імунітету і обміну речовин. Щоб перевірити це, Грір Чайлдерс використовує простий експеримент (він стосується тільки жінок): ляжте горілиць і покладіть на живіт будь плоский предмет, наприклад, книгу. Потім вдихніть через ніс і ротом видихніть. Як тільки ви навчитеся задіяти для дихання легені повністю, книга при вдиху буде підніматися.

  • Процес дихання при заняттях бодіфлексом проходить в такій послідовності: Повільний видих, вдих носом, різкий видих, затримка дихання (при цьому потрібно опустити голову і втягнути в себе живіт), мимовільний вдих.

Вихідне положення: Ноги на зручній для вас ширині, долонями рук упріться трохи вище колін (як у волейболі), дивіться вперед перед собою.

Вихідне положення.

  • Етап 1. Видих максимуму повітря з легенів через рот.

Складіть губи, як при вимові букви “У”, і спокійно, не поспішаючи, зробіть видих через рот до відмови, видаляючи весь застояне в легенях повітря. Очистивши їх від баластного повітря, на мить зупиніться і зімкніть губи.

  • Етап 2. Енергійний вдих повітря через ніс.

Чи не розмикаючи губ і не відкриваючи рота, швидко вдихніть повітря в легені носом до їх максимального наповнення. Робіть вдих швидко і з шумом. Швидкий набір повітря в легені є найважливішою частиною вправи, так як саме глибокий вдих запускає аеробний процес.

  • Етап 3. Повний видих повітря ротом.

Як тільки легкі заповняться повітрям до межі, злегка підніміть підборіддя. Щільно стисніть губи. Через пару секунд швидко відкрийте рот і різко видихніть повітря. При розмиканні губ ви повинні почути звук «ппаах», який йде зсередини, з глибини легенів і діафрагми, а не з рота. Вивчити цей глибинний, досить непростий видих ви зможете при перегляді видеоурока Грір Чайлдерс.

Відео по темі: Бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців

Цілком ймовірно, спочатку ви навіть закашлявся, але це цілком нормально. Зробіть ще одну спробу знову видихнути правильно, саме з “глибинних куточків” легких. Як тільки видих буде зроблений вами вірно, ви почуєте як би свистячий звук – «ппаах»!

  • Етап 4. Втягування живота на 5-10 секунд на затриманому видиху з закритим ротом.

Як тільки після повного видиху в легенях не залишилося повітря, щільно зімкніть губи і затримайте вдих на 5-10 секунд. Наблизьте підборіддя до грудей, втягніть живіт і підніміть органи черевної порожнини якомога вище. Тримайте живіт втягнутим, утримуюся від вдиху протягом усього етапу. Саме на затримці дихання, з втягнутим “в себе” животом, виконуються вправи комплексу схуднення “Бодіфлекс”.

  • Етап 5. Мимовільний вдих на розслабленні.

Розслабте м’язи, дозвольте статися швидкому, але мимовільного вдиху і одночасно перестаньте контролювати м’язи живота. Під час вдиху ви самі відчуєте, як повітря енергійно вривається в легені, розправляючи їх. Ви можете почути звук, подібний схлип. Це ознака правильного виконання вправи.

З чого почати?

Як ми вже говорили, починати потрібно з візиту до лікаря і пройти обстеження. Обов’язково розкажіть лікарю, яким комплексом вправ Ви маєте намір зайнятися. Якщо лікар недостатньо поінформований про комплекс “Бодіфлекс”, обов’язково розкажіть йому детально або дайте прочитати про дихальних вправах. Виконувати їх потрібно тільки з дозволу лікаря.

18-11-15-foto-700x525-3

Детально вивчіть книгу автора “Бодіфлекс” і перегляньте всі її відео, які зможете знайти. Займайтеся із задоволенням, не примушуючи себе. При перших заняттях займайте таке становище, яке не дозволить вам травмуватися, якщо у вас раптом раптово закрутиться голова.

Обов’язково ведіть детальний щоденник самоконтролю. Так ви зможете побачити зміни, що відбуваються в організмі.

Розумно буде дотримуватися принципів харчування, рекомендованих автором. Вони дійсно не зашкодять вам.

Щоб зробити висновки про користь комплексу, пройдіть весь курс занять від початку до кінця. Якщо займатися вам дозволив лікар, то ми впевнені: користь буде обов’язково.

Ссылка на основную публикацию