Фейсбілдінг для особи – найефективніші омолоджуючі вправи в домашніх умовах

Що це таке

З віком шкіра обличчя втрачає свій тонус, починає обвисати. Це відбувається, тому що атрофуються лицьові м’язи. Звичайно, протягом свого життя людина жує, проявляє мімічну активність. Однак цього недостатньо для того, щоб зберігати пружність всіх м’язів.

Фейсбілдінг вправи забезпечують додаткове навантаження на обличчя. В результаті воно починає виглядати значно краще. Його овал знаходить чіткість, а шкіра – пружність і свіжість. Фейсбілдінг для особи завоював безліч позитивних відгуків від жінок різного віку.

Методика

Творець гімнастики для м’язів обличчя – Рейнхольд Бенц, пластичний хірург з Німеччини. Така методика з’явилася завдяки його подрузі, сорокарічної балерині. Тіло жінки було тренованим і дуже красивим, але її вік видавало особа.

Хірург прийшов до висновку, що тримати в тонусі потрібно все м’язи. В результаті він створив комплекс вправ для особи. Назвав він його за аналогією з бодібілдінгом.

Фейсбілдінг вправи для омолодження обличчя в домашніх умовах значно уповільнює виникнення вікових змін. Крім того, він забезпечує дуже ефективну підтяжку.

З інструктором або без

Зарядку для особи цілком можна робити самостійно. Деякі спочатку опрацьовують певну ділянку, а потім вже переходять до повного комплексу. Однак новачкові не зашкодять рекомендації інструктора.

Слід враховувати, що для конкретного типу особи підходять не всі вправи. Інструктор допоможе підібрати найкращу зарядку, яка максимально швидко забезпечить ефект ліфтингу, а також розповість про те, що потрібно робити, щоб домогтися чудових результатів.

Що можна виправити

Фейсбілдінг використовується для оздоровлення. Така гімнастика допомагає відновлювати шийні і лицьові м’язи після паралічів, інсультів, аварій. Однак все ж вона більш популярна в якості зарядки для омолодження.

Комплекс спеціальних вправ дозволяє домогтися наступних результатів:

  • розслаблення м’язів;
  • поліпшення дикції, міміки;
  • зникнення прищів, чорних крапок;
  • звуження пор;
  • вирівнювання кольору шкіри;
  • зникнення кіл, припухлості в зоні під очима;
  • вирішення такої проблеми, як навислі повіки;
  • підтягування контуру обличчя, виділення скул;
  • усунення в’ялого другого підборіддя, брилів, заломів в області носогубкі;
  • розгладження мімічних зморшок в міжбрів’ї і інших частинах особи, вікових складок.

Результати залежать від індивідуальних особливостей людини, його віку. Почати займатися можна коли завгодно. Але краще все ж зробити це в 25, а не в 50 років. Так ви досягнете більш вираженого ефекту.

гімнастичні комплекси

Існує велика кількість вправ, що дозволяють зміцнити м’язи і омолодити обличчя. Починати рекомендується з найпростіших комплексів.

Коли ви відчуєте, що готові до більш значного навантаження, переходите до складних вправ. Для зручності можна буде скачати відео і тренуватися, орієнтуючись на нього.

Нижче представлений базовий комплекс, який добре підходить для людей, які починають займатися фейсбілдингом. Він простий, але дуже ефективний.

носогубні складки

Витягніть губи, скажіть «у-у-у-у». Потім скажіть інші голосні: «і», «о», «а» і так далі. Це слід робити з виразом і досить голосно. Після цього потрібно буде надути щоки і на деякий час затримати повітря.

Широко відкрийте рот (він повинен нагадувати за формою коло). Витягніть щелепу вперед, стисніть зуби. Потім потрібно буде втягнути щоки і по черзі їх надувати.

Кожну вправу слід виконувати не менше 15 разів. Така зарядка буде корисною навіть в тому випадку, якщо у вас немає яскраво виражених носогубних складок. Вона запобіжить їх виникнення.

З ранку скрутіть вологий рушник в валик і поплескайте їм по підборіддю і щоках. Після такого попереднього масажу можна буде приступати до вправ:

  1. Спочатку зміцните щоки зверху. Скажіть «о». До куточків очей, які знаходяться зовні, доторкніться великими пальцями, до верху щік – вказівними (перпендикулярно носі). Присуньте до зубів губу. Потім потрібно посміхнутися і подивитися вгору.
  2. Зміцніть щоки внизу. Складіть губи так само, як в попередній вправі. Однак потрібно буде ще й підтягнути їх кути до нижніх зубів. 20 раз потріть щоки кінчиками пальців. Рухи повинні бути обертовими. Через деякий час виникне відчуття легкої теплоти.
  3. Потім проробіть бічні сторони щік. Складіть губи в формі овалу. Покладіть долоні на щоки і почніть повільно пересувати їх до скронь. Робіть таку зарядку до виникнення больових відчуттів в м’язах.

Регулярно виконуючи цю вправу, ви зможете розгладити зморшки. Сядьте, покладіть руку на лоб. Потім почніть пересувати брови то вниз, то вгору. Рука повинна їм перешкоджати.

Потім потрібно натиснути на перенісся пальцями (середнім і вказівним). Для цього слід задіяти обидві руки. Присуньте брови один до одного, ніби ви незадоволені. При цьому чиніть тиск пальцями.

Уявіть, ніби вуха пересуваються до верхівки. Щоб було легше це зробити, уявіть, що з носа сповзають окуляри, і ви намагаєтеся підтримати їх рукою.

очі

Форма і розмір очей в значній мірі залежать від того, в якому стані знаходяться кругові м’язи. Опрацьовувати їх можна так:

  1. Широко розкрийте очі, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім слід розслабитися.
  2. Щоб зробити більш міцними м’язи верхніх повік, притисніть шкіру у їх зовнішніх куточків вказівними пальцями, а потім почніть моргати. При цьому потрібно відчувати опір і долати його. Розтягувати шкіру не можна, її слід лише злегка притримувати.
  3. Щоб прибрати мішки і зміцнити м’язи нижньої повіки, покладіть під очі три пальці, подивіться на стелю і постарайтеся заплющити очі.
  4. Широко відкрийте рот. Потім подивіться на стелю і поморгайте. Ця вправа дуже добре зміцнює м’язи навколо очей. Виконуйте його не менше 3 хвилин. Рекомендується робити таку зарядку кілька разів в день.

Ця вправа дозволить зробити контур обличчя чіткішим. З його допомогою ви зможете ефективно підтягти його м’язи.

Спочатку слід сісти і випрямити спину. Потім закиньте голову назад і загорніть за нижню щелепу губу. Відкрийте рот так, щоб вийшов овал. Витягніть вперед нижню щелепу і злегка підніміть її вгору. Закінчите виконувати цю вправу, коли виникнуть больові відчуття.

Чудові доповнення до такої зарядці – використання вашого улюбленого крему для обличчя і масаж.

Рекомендації по виконанню

Щоб домогтися бажаних результатів, потрібно дотримуватися кількох правил. Тренуючи м’язи обличчя, візьміть до уваги наступне:

  1. Не вибирайте дуже складний комплекс, якщо ви – новачок. Спочатку потрібно буде підготуватися, виконуючи прості вправи.
  2. Поступово збільшуйте навантаження. В іншому випадку м’язи звикнуть до певної кількості повторів, конкретним вправам і перестануть зміцнюватися.
  3. Займайтеся регулярно, інакше результату не буде.
  4. Очищайте шкіру перед тренуванням і після неї.

Підсумуємо

Фейсбілдінг для особи – тренування, яка дозволить зробити овал більш чітким, позбутися від зморшок, підтягнути обвислі шкіру. Причому все це – абсолютно безкоштовно, що є важливим плюсом для представниць прекрасної статі.

Єдине, що потрібно для досягнення ефекту, – регулярність. Якщо ви будете займатися цією зарядкою тільки тоді, коли згадаєте, м’язи особи не зміцняться.

Існує велика кількість комплексів подібних вправ. Таким чином, у кожної жінки є можливість вибрати варіант, який ідеально підійде саме для неї.

Ссылка на основную публикацию