Фази сну – розрахувати онлайн: Калькулятор циклів сну

Думки фахівців зводяться до того, що якщо фази сну розрахувати з 99,9% точністю, то можна суттєво поправити здоров’я і забезпечити гарне самопочуття. Щоб отримати достовірні відомості про тривалості циклів можна звернутися в клініки, де за допомогою спеціальної апаратури буде видана інформація. Але такий захід не всім по кишені, до того ж можна обмежитися розрахунками вручну або використовуючи, калькулятор фаз сну. Оскільки у людей такі цикли тривають однаковий час з невеликими коливаннями в меншу і більшу сторони.

Що потрібно знати про фазах сну

Сучасні дані не дають повної картини про точний початок і завершення кожної фази сну. Однак вченим вдалося далеко просунутися у вивченні. Так, достовірно відомо, що нічний відпочинок являє собою циклічний процес, під час якого одна фаза сну змінює іншу. Під час кожної з них відбуваються фізіологічні процеси, завдяки яким підтримується здоров’я людини і його здатність до життєдіяльності.

Перш ніж вираховувати, яку тривалість має той чи інший цикл, слід розглянути хронологічну послідовність і значення для організму:

  1. Засипання – фаза, що передує сну, у дорослої людини триває приблизно чверть години. При цьому відстеження навколишньої дійсності ускладнюється і стає неможливим. На фізіологічному рівні спостерігається зниження частоти серцевих скорочень і м’язової активності.
  2. Повільний сон – складається з декількох циклів, що чергуються послідовно, загальна тривалість яких приблизно дорівнює 80-90 хвилинам. За цей проміжок відбувається відновлення сил організму. Пробудження в цьому періоді небажано, тому що негативно позначається на самопочутті. Розбуджений в фазу повільного сну людина буде відчувати себе пригніченим і розбитим весь день, його працездатність знизиться.
  3. Швидкий сон – триває протягом 15-20 хвилин. Значення цієї короткої фази важко переоцінити, оскільки саме зараз інформація структурується і осмислюється. При пробудженні в цій фазі людина відчуває себе відпочив і бадьорим, має піднесений настрій.

Завдяки багаторічним дослідженням вдалося визначити основні функції сну:

  • Забезпечення відпочинку та відновлення сил організму.
  • Обробка інформації, а також структурування отриманих відомостей за прожитий день.
  • Зміцнення імунітету. У цей час відбувається активізація Т-лімфоцитів, які сприяють підвищенню захисних сил організму. Саме звідси походить летюча фраза «сон – найкращий лікар».
  • Зменшення впливу стресових ситуацій на психіку людини.

Значення швидкого сну для організму дуже велике: за допомогою дослідів над щурами було встановлено, що позбавлення цієї фази призводить до смерті. При систематичному відсутності цієї фази втрачається здатність до швидкому засипанню.

У цей період у людини активно рухаються очі, частішає серцебиття і дихання, підвищується температура, прискорюється метаболізм. Завдяки активній роботі мозку, сплячий бачить яскраві і численні сновидіння. Відбувається розслаблення м’язів і активізується функціональність внутрішніх органів. Пробудження в цей період характеризується тим, що людина в стані здатний детально переказати нічні бачення. У цю коротку фазу синтезується соматотропин (гормон росту), що важливо для дітей і підлітків.

Глибокий сон і його цикли

Глибокий або повільний нічний відпочинок найдовші фази. Мозок сплячого випромінює, так звані ортодоксальні (повільні) хвилі. Дослідники вважають, що при цьому відбувається відновлення імунітету і енергетичних ресурсів організму.

Під час зниження діяльності мозку, ритму серця, уповільненні катаболізму пам’ять продовжує працювати, опрацьовуючи відбулися за день події. Про це свідчать такі особливості:

  • особливий тип дихання;
  • мимовільні рухи рук і ніг;
  • людина іноді видає різні звуки.

Фаза глибокого дельта-сну становить до 80% тривалості нічного відпочинку. У кожної людини існує своя норма часу, що припадає на відпочинок: деяким вистачає 4 годин, а кому-то буде потрібно і все 10 для гарного самопочуття. Зменшення тривалості відпочинку відбувається зі старінням людини, яке безпосередньо пов’язане зі зменшенням часу на дельта-сон. Для збільшення тривалості цього циклу потрібно зробити наступне:

  • Розрахувати оптимальний графік відпочинку та активної діяльності.
  • За дві години до відпочинку робити фізичні вправи або роботу.
  • Відмовитися від енергетиків, алкоголю та кави.
  • Кинути палити.
  • Чи не їсти перед сном.
  • < li>Створити сприятливі умови для відпочинку: погасити світло, створити тишу, провітрити приміщення.

При цьому сновидіння в глибокій фазі підрозділяється на 4 стадії:

  • дрімота;
  • сонні веретена;
  • дельта-сон;
  • дуже глибокий дельта-сон.

Як вибрати оптимальний режим відпочинку і заощадити час

Розрахувати фази сну можна як вручну, так і, застосувавши наявний на сайті, калькулятор онлайн. Дитині потрібно більше часу для відпочинку, ніж дорослому. В середньому його тривалість у середньостатистичної людини триває 8-10 годин. При правильному чергуванні швидкої і глибокої фаз і відповідному часу доби, відведеного на відпочинок, відновлення відбувається набагато швидше.

Кращий час для сну доводиться на вечірні та нічні години до півночі. Годинники найвищої ефективності припадають на проміжок з 19 до 24.00. Так відпочинок з 19.00 до 20.00 відповідає 7 години відпочинку, а з 23.00 до 24.00 – тільки двом. Починаючи з 2 години ночі, ефективність сну падає.

Мінімальна цінність відпочинку доводиться на період з 4 до 6 години ранку. У цей період раціональніше всього прокидатися, оскільки організм перебуває на піку енергетичної активності. Можна вирахувати час так, щоб вставати на світанку, що допоможе організувати день і встигнути виконати безліч завдань.

Щоб добре відпочити слід цикли сну розрахувати так, щоб за ніч доводилося не менше 4 або 5 періодів тривалістю 2 або 1,5 години. У кожної людини є свої переваги в часі пробудження. Так, сови відчувають себе такими, що відпочили, піднімаючись в період з 8 до 10 ранку, а ось жайворонки без праці прокидаються в 5 або 6 годин.

Таблиця ефективності сну в залежності від часу засинання

Час початку сну цінність відпочинку
з 19.00 до 20.00 7 годин
20-21 6
21-22 5
22-23 4
23-24 3
00-01 2
01-02 1
02-03 30 хвилин
03-04 15 хвилин
04-05 7 хвилин
05-06 1 хвилина

Коли краще прокидатися

Прокидатися краще в останні хвилини однієї з фаз або на початку наступної фази. Простіше розрахувати онлайн час відходу до сну і підйому вранці. У цьому допоможе калькулятор онлайн, куди вводять бажаний час пробудження.

Бажано ввести собі правило – вставати відразу після пробудження і робити дихальну гімнастику. Це прискорить метаболізм і наситить киснем мозок, що додасть додаткової енергії.

На жаль, більшість існуючих методів розрахунку недостатньо точні, оскільки не враховують індивідуальних особливостей окремо взятої людини.

Приблизний розрахунок виробляють з урахуванням таких даних: середня тривалість повільної фази – 90 хвилин, швидкої – до 20 хвилин. Від моменту передбачуваного відходу до сну відраховують не менше 3-4 таких циклів і поставити будильник на відповідне час.

При переході на новий режим кожен орієнтується на свій стан. Для цього знадобиться деякий час, і в цей період буде потрібно сила волі і дисциплінованість, щоб адаптуватися. Винагорода – відмінне самопочуття і збільшення вільного часу для потрібних справ і продуктивної діяльності.

Ссылка на основную публикацию