Ефективне схуднення за допомогою велосипеда

Привіт милі дівчата. Ви вже встигли перепробувати всі методи схуднення з мого блогу? Чекаєте чогось новенького? Тоді ось вам можливість схуднення за допомогою велосипеда, поки не похолодало. Сідайте верхом і скидайте зайві кілограми. А я вам розповім, як зробити це ефективніше.

Вставайте з дивана і прямуйте в прекрасний парк з подругою або навушниками, прихопивши засіб пересування. Свіже повітря, тихе місце – ось, що потрібно для відпочинку та тренування.

Регулярні велосипедні прогулянки зроблять вас витривалішими. Ви почнете справлятися із завданнями по роботі ефективніше, домашні справи перестануть супроводжуватися невдоволенням. Будь-яка фізична навантаження покращує сон. Ваші легенева і серцево-судинна системи нарешті почнуть працювати на повну. Імунна система буде активна, і ви перестанете часто хворіти на застуду та грип.

Велосипед відноситься до кардионагрузки

велосипед на заході

Як це допомагає в схудненні? Процес «схуднення» починається не відразу. У перші хвилини тренування організм отримує енергію з вуглеводів, і тільки через пів години до процесу залучаються жири.

За годину їзди в середньому темпі згорає 280 калорій, в швидкому – 470.

На процес спалювання жирів впливають такі чинники:

  1. Температура і погодні умови
  2. Характер дороги (прямий асфальт або місцевість з ухилом)
  3. Ваші особливості (кількість жирового прошарку, вік, загальна маса, рівень тренованості)

У спекотну погоду, під палючим сонцем їздити не рекомендується. Ви можете отримати тепловий чи сонячний удар. У холодну пору обов’язково надягайте продувається куртку. Ви потієте, холодний потік повітря не додасть вам здоров’я.

дівчина на велосипеді

Якщо дорога має нерівності або її поверхня неоднорідна, опір збільшується. Ви докладаєте більше зусиль для того, щоб його подолати. Значить, витрачаєте більше енергії. Але, якщо ви новачок, починайте з асфальту. У місті буває важко знайти пересічену місцевість. Просто вдягайте обважнювачі на ноги або використовуйте різні швидкісні передачі.

Рівень тренованості може бути на нулі. І тут головне почати і не кинути. Виїжджайте хоча б на 10 хвилин в день спочатку, а потім збільшуйте навантаження. Навіть маленькі кроки зроблять свою справу. Ви не схуднете і не наберете м’язову масу, лежачи на дивані.

Схуднення – це поєднання спорту, харчування та догляду за тілом.

Одними тренуваннями не обійдешся, якщо ви будете вечорами впихати в себе бутерброди з ковбасою. Слідкуйте за своїм раціоном, висипайтеся, навчіться контролювати емоції і справлятися зі стресовими ситуаціями. Тільки так ви зможете домогтися бажаних результатів.

вибір велосипеда

як вибрати велосипед

  1. Колеса для міських доріг можна вибрати вузькі, але для сільських підійдуть тільки широкі.
  2. Для любительської їзди досить переднього амортизатора, такий вид велосипеда називається хардтейл.
  3. Сидіння повинно бути зручним, тут вже залежить від ваших уподобань. Перш, ніж купити – сядьте на велосипед і спробуйте трохи покататися.
  4. Кількість швидкостей для міста може бути мінімальним, головне, щоб гальма були в порядку.
  5. Не скупіться і придбайте додатково велокомпьютер. Він буде показувати швидкість, частоту пульсу, кілометраж і час. Деякі навіть розраховують калорії, але за усередненими показниками (не приймати це за чисту монету).

Як правильно сидіти на велосипеді?

дівчина з велосипедом

Ви думаєте, що в дитинстві навчилися і можна так їздити, але це не так. Налаштуйте сидіння і кермо. Педалі повинні знаходитися на такому рівні від сидіння, щоб ноги повністю випростувались. Таким чином, ви органічно впливаєте на м’язи, не травмуючи зв’язковий апарат. Кермо опустіть нижче сидіння. Тулуб має розташовуватися практично паралельно підлозі. У такому положенні ви тренуєте ще м’язи спини, сідниць і живота.

Читайте також:

Скільки в день ви можете проїхати на велосипеді? Залишайте свої коментарі. Читайте мої статті про харчування, щоб створити повноцінні умови для усунення зайвих кіло. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб не пропустити нові методи схуднення.

Ссылка на основную публикацию