Ефект плато при схудненні і як з ним боротися

Вітаю всіх на сторінці мого блогу. Чи бувало у вас таке, що під час схуднення вага припиняв знижуватися? І нічого в цей момент ви не могли з цим вдіяти. Це так званий ефект плато при схудненні. Він пов’язаний з адаптацією організму до умов, що змінилися навантажень і харчування. Я вирішила написати про те, як подолати дієтичне плато.

Як все відбувається

На самому початку ви помічаєте, як зайві кілограми йдуть. Це йде вода, особливо, якщо вас турбували набряки, і жирова тканина. Ваше життя налагоджується: обсяги йдуть, улюблену сукню сидить ідеально. Але, тут організм розуміє, що його намагаються обдурити. Адже енергії надходило мало і він активно витрачав свою. енерговитрати були вище споживання. Тепер тіло намагається урівноважити доходи і витрати важливих ресурсів.

на дієті

Також, змінюється обмін речовин. Не повірите, але він знижується. Ваша вага став менше, а значить зменшився об’єм циркулюючої крові і обсяг жирової тканини. Під час тренувань ви витрачаєте зайві калорії, а значить, їх не треба активно переробляти самому організму. Ось він і вирішує «розслабитися».

Запам’ятайте, ефект плато – це не уповільнення зниження ваги, це повна зупинка мінімум на тиждень або дві. На жаль, це може тривати і кілька місяців.

Що ви робите не так?

легінси і короткий топ

  • Тренуєтеся в одному темпі, що не збільшуєте навантаження. або робите нерегулярні тренування. Наше тіло мудрішими, ніж ми думаємо. Однак наша лінь заважає всім.
  • Неправильне харчування. Величезний дефіцит поживних речовин говорить про те, що пора «накопичувати» про запас. І начебто з одного боку кіло йдуть за рахунок тренувань, а з іншого боку відбувається накопичення речовин. Ось все і вирівнюється. Відсоток калорій повинен бути зменшений не більше ніж на 20% від норми споживання.
  • Надлишок солоних продуктів або вживання алкоголю. Це призводить до затримки рідини в організмі.
  • Зловживання монодієти (читайте мою статтю про монодієта) призводить до уповільнення метаболізму.

Як це уникнути?

фітнес гумка

  1. Найголовніше – не впадайте у відчай і не кидайте розпочате. Адже це адекватна реакція на зміну умов життя.
  2. Для запуску зниження ваги знадобиться новий ривок. Наприклад, змініть дієту. Але треба не зменшити калорії, а перерозподілити їх. Тобто необхідно змінити обридлу схему харчування. Якщо ви не тримали монодієти до цього, можна спробувати чергування білково-вуглеводної. Влаштуйте це буквально на пару днів.
  3. Якщо і це не допомагає, змініть тренування. Можна відкоригувати наявну програму, збільшивши навантаження. Або взагалі змінити вид діяльності. Наприклад, аеробне на силову, йогу, фітнес або пілатес. Більше рухайтеся поза залою, влаштовуйте піші прогулянки.
  4. Можна зробити перерва в дієті і тренуваннях на тиждень, а потім збільшити їх інтенсивність.
  5. Пройдіть сеанси лимфодренажного або антицелюлітного масажу.

масаж ніг

Ось так, дотримуючись деякі правила, можна досягти відмінних результатів. Нагадаю, не варто зупинятися, якщо трапився застій. Великі досягнення трапилися саме тому, що люди не опускали руки, а діяли в найважчі часи. Ну, а ви чим гірше? Ви самі прекрасні і захоплюючі жінки, які можуть досягти більшого. Адже саме тому ви читаєте мої статті, щоб ставати краще з кожним днем. Не забувайте підписуватися на оновлення та ділитися з друзями ссилочку. Я також з великим задоволення почитаю ваші відгуки про вашому подоланні такого непростого бар’єру.

Ссылка на основную публикацию