Домашні тренажери для схуднення і прокачування м’язів

Всім привіт! Серед нас знайдеться чимало людей, кому шкода грошей на тренажерні зали і не хочеться витрачати багато часу на дорогу і збори. Найкращий варіант у такому випадку – тренування в домашніх умовах. Якщо вам близька ця тема, приєднуйтесь, читайте текст нижче, і ви дізнаєтеся, як влаштувати фітнес-клуб у себе вдома і які тренажери вибрати.

Часто спроби ходити в спортивний зал закінчуються розчаруванням і почуттям сорому. Розчарування від того, що в черговий раз вас вистачило на місяць, а в планах було займатися десятиліттями, а сором від того, що знову витратили гроші просто так і здулися так швидко.

Варто чесно зізнатися собі, що абонемент в тренажерку більше засмучує, ніж мотивує, а комфортніше всього займатися вдома. І зараз я поділюся своїми відкриттями, яку екіпіровку вибрати для занять спортом вдома, щоб було недорого, займало мало місця і, звичайно, мало ефект.

Чек-лист плюсів і мінусів домашніх спортзалів

Дівчина займається вдома

Переваги занять в домашніх умовах

  • Відсутність сторонніх людей (звичайно, якщо до вас в гості раптом не приїхали далекі родичі);
  • Не потрібно платити гроші кожен місяць;
  • Чи не витрачається час на дорогу, душ і перевдягання;
  • Знайома обстановка, свій музичний плейлист;
  • Зручний ритм, час і тривалість занять;
  • Можна не витрачатися на дорогий спортивний костюм.

Сюди точно ще можна вписати пунктів п’ять-десять, і у кожного вони будуть свої. Які б вписали ви? Діліться в коментарях! Розтяжка

З недоліків можна виділити

  • Відсутність контролю і, як наслідок, іноді можуть спіткати лінь;
  • Мало місця (але ця проблема лише частково, вихід точно є);
  • Кружляють навколо домочадці: кішка, яка застрибує на спину, собака, яка лиже ваш ніс і хоче гуляти, чоловіки, дружини, діти, яким потрібна увага;
  • Неправильна техніка виконання деяких рухів і, як наслідок, низька ефективність ваших зусиль (але тут знову ж таки є вихід);
  • Деяка струс стелі у сусідів знизу, тому не вийде займатися пізно ввечері;
  • Напевно, можна знайти ще пару пунктів. Але нехай це не лякає вас! Ваше сильне бажання стати фітнес-богинею або богом допоможе впоратися вам з усіма труднощами на шляху.

Як зробити з квартири тренажерний зал?

заняття з гумкою для фітнесу

Важливе уточнення: як зробити тренажерний зал так, щоб ваші домочадці не захотіли виселити вас разом з ним? Це означає, що всі ваші тренажери повинні бути невидимі, невагомі, портативні, мобільні і не дуже дорогі. Так буває? Буває! Звичайно, якщо ви власник особняка в 300 квадратів за містом, то вам боятися гніву сім’ї не варто. А простим мешканцям хрущовок, ще разом з членами сім’ї виховувати в цих самих хрущовках онуків, тому до їхніх бажань доведеться прислухатися.

Отже, що ж вибрати, щоб догодити всім? Коли ми думаємо про тренажерах для будинку, на думку чомусь відразу приходять бігові доріжки і велотренажери. Мабуть кадри з шейпінгу на відеокасетах з 90-х років до сих пір сидять в наших головах і впливають на наше уявлення про прекрасне і спортивному. Між тим, не одними біговими доріжками і педалями ми єдині.

Зараз є купа класних портативних штук для спорту, які помістяться навіть в квартиру-студію в 25 квадратних метрів. Раджу зупинитися на них. Я доповню кожен пункт відео з вправами.

Список екіпіровки для занять в квартирі

заняття спортом

гантелі

Тут без варіантів. Це, мабуть, класичне обладнання, яке було, є і буде в кожному будинку, де живе людина з частими і гострими поривами до спортивного життя. Ідеальна вага, який можна мати вдома і не страждати – 2 кг. Такі гантелі підійдуть для рук, вправ на стегна, ніг. Вибирайте зручні моделі.

Гантелі повинні добре лежати в руці, мати приємне і неслизьке покриття (Бабусині литі гирі краще залишити у бабусі). Така екіпіровка сама універсальна. З нею виконується багато вправ, а зберігати її можна під диваном.