Добова норма вітамінів для людини: таблиця, калькулятор

користь

Вітаміни в продуктах - таблицяКорисні елементи дають позитивний ефект як для дорослих людей, так і для дітей. Норми споживання вітамінів залежать від віку, це необхідно враховувати при покупці спеціалізованих добавок до їжі. Добові норми вітамінів і мінералів можуть змінюватися в залежності від стану здоров’я людини, його індивідуальних особливостей, навколишнього середовища і захворювань, які він переніс. Це також важливо враховувати при прийомі подібних препаратів.

Цей елемент провокує біологічний синтез необхідних для людини речовин (колаген, карнітин), більш того, він бере активну участь в процесі білкового метаболізму. Вітаміни групи C корисні для профілактики багатьох хвороб і при нормальному стані здоров’я, так як вони є джерелом будівельних матеріалів для організму. Щоденне споживання аскорбінової кислоти сприяє загоєнню тканин, що необхідно при ранах і саднах, він має здатність відновлювати оксиданти.

Зверніть увагу! Останні дослідження показали, що добова норма споживання вітаміну дозволяє знизити ймовірність ракових захворювань, проблем з серцево-судинною системою.

Саме цей елемент становить компанію іншим корисним речовинам при формуванні та роботі імунної системи організму, а якщо в раціоні присутній вітамін Д і добова норма Е, В1 і В12, стан здоров’я значно поліпшується. Людина отримує ефективний захист від поширених захворювань, вірусів та інфекцій, загальне самопочуття конкретно поліпшується.

Зверніть увагу! Аскорбінова кислота для дітей є не тільки ласощами, а й джерелом корисного елемента. Але не забувайте, що нешкідливі з першого погляду льодяники можуть спровокувати передозування, тому ставитеся до її вживання дітьми відповідально.

Як засвоюється вітамін?

Добова норма вітаміну C засвоюється організмом майже повністю при вживанні щодня від 30 до 180 мг на день. Таблиця допомагає зорієнтуватися на вік, вага і індивідуальні характеристики здоров’я людини, на його захворювання і спосіб життя. Можна отримувати його як у вигляді натуральних продуктів, так і в спеціалізованих харчових добавках. У ін’єкціях речовина рекомендують у виняткових випадках, коли нестача стає критичною або самостійне вживання корисної елемента неможливо.

Важливо враховувати, що перевищена добова норма вітамінів Д, В6 і С навряд чи несе велику користь для організму – при перевищенні дозування залишкове речовина просто виводиться природним шляхом, а засвоєння при цьому становить 50 відсотків.

Зверніть увагу! Норма вітаміну Е для вагітних, як і інших речовин, значно відрізняється від тієї, що показана іншим людям. Розрахувати курс елементів, зміст яких необхідно в крові у жінок, можна за допомогою кваліфікованого фахівця після ряду аналізів. Денна норма при цьому може зменшуватися або збільшуватися, баланс речовин повинен постійно контролювати лікар.

Дослідження даної речовини показали, що навіть при серйозному перевищенні допустимої дози препарату вміст в крові не досягає критичної позначки і не створює побічних ефектів. При цьому не вказують на випадки отруєння при відсутності алергії на продукти харчування і додаткові компоненти лікарських препаратів.

норми

Правильне вживання і підтримання балансу в організмі передбачає дотримання дозування. Кожна людина повинна знати, скільки вітаміну в день він вживає. Важливо не тільки підтримувати кількість аскорбінової кислоти, але і створювати правильну концентрацію вітаміну Д, В12 в крові і отримувати достатню кількість вітаміну Е в добу.Аскорбінової кислоти рекомендують вживати 60-80 мг за один прийом, тоді вона повністю засвоюється. Для тих, хто приймає вітамін Е, важливим є питання – скільки його потрібно організму? Рекомендована доза становить 30 мг, при цьому у речовини під назвою токоферол існує поріг токсичності, при якому наслідки для організму бувають сумними.

Жінкам необхідно знати норму вітаміну Е при вагітності. Для вагітних це важливий елемент для будівництва тканин. Він допомагає заповнити ресурси і контролює інші речовини, тому важливо пройти обстеження і здати аналізи, після чого лікар призначить добову дозу для кожного конкретного випадку.

Приймати вітамін Е завжди потрібно відповідно до дозуванням, а дітям і літнім її необхідно знижувати. Для різних категорій людей добова норма відрізняється, і пов’язано це з потребою конкретного організму.

Вітамін В12, норма якого становить 2 мкг на добу, сприяє зростанню і функціонуванню клітин ДНК, тому його вміст у крові людини необхідно. Терапевтична доза при цьому становить 4 мг, але приймати ліки і харчові добавки, що містять цю речовину, рекомендують з обережністю. У деяких людей відзначається індивідуальна непереносимість, а вводити препарат ін’єкційно потрібно тільки в присутності лікаря.

Добова норма вітаміну D (25-гідроксікальціферол) також залежить від цілей його застосування. Часто даний елемент використовують жінки для поліпшення стану волосся і нігтів, він позитивно позначається на шкірі. Здатний серйозно вплинути на людське тіло, тканини і оболонки, але використовувати його треба строго по допустимої дозуванні і при наявності рекомендацій до застосування.

Рекомендована норма кальциферол – 100 ME. Проводиться безліч препаратів, що містять і Д3, при цьому речовина необов’язково вводити ін’єкцією – форма випуску буває різною, але найпопулярнішою вважаються таблетки і капсули. Люди, які брали даний препарат, відзначають, що використовувати його потрібно з обережністю і тільки після консультації з лікарем.

Зверніть увагу! Вплив Д3 особливо позначається на імунній, кісткової, нервової системи, тому ця речовина для організму безцінне. Неправильне дозування і використання Д3 для дітей може бути небезпечно – обов’язково пройдіть всі обстеження і коліті речовина з обережністю.

Вітамін В9, він же фолієва кислота, також міститься в багатьох продуктах харчування. Вперше В9 отримали зі шпинату, а спектр його впливу величезний – він впливає на зростання всіх клітин людського організму і, на відміну від вітаміну Д3, не так небезпечний при передозуванні.

Вітамін В9 позначається на процесі кровотворення, бере активну участь в обміні речовин, стимулює роботу мозку. Він необхідний організму в холодну пору року, а також при розвитку вірусних захворювань та інфекцій. Рекомендованої нормою вважається 200 мкг.

Для здоров’я людського організму також важливий вітамін Р, головне завдання якого – знижувати ламкість капілярів. Він необхідний людям з порушеннями роботи серцево-судинної системи, ослабленими судинами і капілярами. Знаходиться не тільки в харчових продуктах, в медичних цілях речовина застосовують у вигляді ін’єкцій. Добовою дозою прийнято вважати 25-80 мг, при цьому кількість обумовлена ​​потребами окремого організму.

Для гарного самопочуття людині важливо отримувати всі необхідні речовини – незалежно від того, скільки видів їх існує. Кожне з них виконує свою роль, зміцнює імунітет, і тоді всі органи функціонують повноцінно.

Ссылка на основную публикацию