Дієти для схуднення після 45 років з поліпшенням обміну речовин

Системи харчування з поліпшенням обміну речовин допоможуть жінці зберегти вагу в нормі і уникнути розвитку ряду ускладнень. Ожиріння завдає шкоди не тільки фігурі, але і здоров’ю, будучи причиною появи цукрового діабету, хвороб суглобів, печінки, серця і судин. Людині із зайвою вагою важко виконувати звичну роботу в побуті, що відбивається не кращим чином на загальному самопочутті. Щоб допомогти жінкам уникнути накопичення підшкірного жиру з віком, були розроблені дієти для схуднення після 45 років.

Лікарі радять планувати на вечерю щось легке, з відсутністю жиру. Підійдуть страви з нежирної риби, овочів, кисломолочних продуктів. Можна перекусити яблуком або приготувати фруктовий салат. Прибрати повністю вечерю не рекомендується, оскільки почуття голоду завадить заснути, а повноцінний сон важливий для зниження ваги і нормальної роботи внутрішніх органів.

Рекомендовані продукти для схуднення жінкам після 45 років

Як схуднути після 45 років жінці, не обмежуючи себе в їжі? Багато представниць прекрасної половини, незалежно від віку, люблять поїсти. Здавалося б, така звичка досить небезпечна і призводить до розвитку ожиріння. Однак є продукти, які можна вживати у великій кількості, комбінуючи їх між собою і додаючи в різні страви. Це стосується:

  • цитрусовим;
  • капусті;
  • селері;
  • болгарського перцю;
  • яблукам;
  • баклажанів;
  • полуниці;
  • мигдалю, арахісу і волоських горіхів;
  • молочним продуктам;
  • кориці;
  • імбирного кореня;
  • шафрану.

Ці продукти мають позитивний вплив на роботу органів травного тракту, сприяють схудненню, при цьому дозволені до вживання у великій кількості. Більшість з них можна їсти в сирому вигляді, що допоможе зберегти і отримати в повному обсязі корисні речовини. Якщо є проблеми з кишечником, овочі і фрукти перед вживанням краще запекти в духовці.

день третій

  • В якості сніданку підійдуть відварені овочі, порізані кубиками і заправлені олією, омлет і фруктовий фреш.
  • Перекусити дозволено капустяно-огірковим салатом.
  • На обід підійдуть страви з брокколі, риби, овочів і яблучно-морквяного соку.
  • До вечері можна перекусити салатом з персика, яблук, нектарина, з додаванням нежирного йогурту.
  • На вечерю підійде яловичина в сметані, салат з овочів і свіжоприготований сік.

день четвертий

  • Сніданок вівсянка з сухофруктами, чай з імбиром і медом, шматочок твердого сиру.
  • Як ланчу підійде 200 г сиру з додаванням сезонних ягід і йогурт.
  • На обід можна приготувати будь-яку страву з яловичини з овочами, овочевий салат і запити це все чаєм.
  • Полудень – фруктовий салат або запечене яблуко з медом.
  • На вечерю можна з’їсти овочеву запіканку, морську капусту і запити це все компотом.
  • Перед сном дозволено випити склянку кефіру.

день п’ятий

П’ятницю фахівці радять робити розвантажувальним днем, який допоможе очистити організм і налаштувати на хорошу роботу внутрішніх органів. У цей день можна пити трав’яні відвари, кефір і воду. Якщо є хвороби хронічного характеру, при яких протипоказано зміна раціону або відмова від нього, розвантажувальний день влаштовувати не рекомендується.

Зразкове меню дієти для жінок після 45 років допоможе знизити вагу до нормальної позначки і підтримувати його в такому стані довгі роки. Крім комплексного харчування жінкам лікарі радять частіше здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі, займатися фізичними вправами – статичними або динамічними. Це допоможе вирішити проблему ожиріння, наповнити організм енергією, підвищити витривалість.

Ссылка на основную публикацию