Дієта зигзаг або як легко схуднути без підрахунку калорій

Привіт, красуні. Хочете схуднути, але не хочете страждати? Легко. Ніякого підрахунку калорій, ніякої голодовки. І все це дієта зигзаг. Думаєте, неможливо так скинути вагу? А ви спробуйте.

Зигзаг дієта містить в собі принцип чергування вуглеводних і низьковуглеводних днів. Спочатку повністю відмовляємося від цукрів, а потім повертаємося до смачненького. Тривалість одного циклу – 7 днів. Харчування розраховане на 2 місяці, за цей час ви можете скинути пристойну кількість кілограм.

З понеділка почнемо?

Отже, початок тижня. Перший день – можна рибу і нежирне м’ясо. Не обмежуйте себе в дозволеної їжі, не майте калорії. Виключаємо каші, хліб, булочки, шоколад, печиво, цукерки. Овочі і фрукти – це вуглеводи, але в невеликій кількості їх можна. Адже без клітковини нам нікуди. Пару яблук, огірки, капуста.

Вівторок, середа і четвер

горіх мигдаль

Продовжуємо обходитися без цукрів. Це важко, вам вже хочеться солоденького. Вечорами вас мучить голод через брак вуглеводів. Насправді, ви неправильно розподілили інші макронутрієнти. Я ж обіцяла, що голодувати ви не будете. Тому ось вам кілька безвуглеводних перекусів.

  • Арахісове масло з селерою.
  • Сир.
  • Протеїновий батончик. Обов’язково читайте склад. Більшість батончиків в магазинах просто смачне печиво і не більше.
  • Мигдаль, фундук, кешью, волоський горіх.

П’ятниця

Поголодувати і вистачить. Їмо все підряд. Ну майже. Завантажуйте свій організм правильними вуглеводами – кашами, мюслі, овочами і фруктами. Але відмовтеся від булочок і цукерок. У цей день можуть повернутися втрачені кілограми. Але не переживайте, це вже не жирова тканина. За весь період дієти організм адаптується і почне працювати на зменшення відкладених за місяці і роки жирових запасів.

вихідні

купати на грилі

Самі звичайні ваші дні. Насолоджуйтесь ці два дні своїми улюбленими продуктами і не відмовляйте собі ні в чому. А в понеділок продовжуйте розпочате.

Якщо ви хочете займатися підрахунком БЖУ, то ось вам цифри. Перші чотири дні вуглеводів повинно бути всього 1 грам на кілограм маси тіла, потім ви підвищуєте цю цифру до 5-6 грам, на вихідних спускаєтеся до 4 грам.

Яке б ви обмеження в їжі ви собі не придумали, обов’язково відвідайте свого лікаря. Знаю, поки ми молоді, ми ні на що не скаржимося. Але всередині нас можуть сидіти таємні вороги здоров’я, і ​​прокидаються вони, коли наш організм перебуває в стресі. А будь-яке обмеження в їжі, яке б приємне і корисне воно не було – це стрес.

Доповнюємо дієту правильним способом життя

дівчата на море

  • Багато гуляємо на свіжому повітрі.
  • П’ємо багато води (1,5 – 2 літри).
  • Займаємося фізичним навантаженням. При дієтах важкий спорт не показаний, а ось тривала і неспішна прогулянка – будь ласка. Зміцнюйте свої суглоби і м’язи за допомогою йоги або пілатесу.

Я зібрала для вас кілька відгуків від дівчат, які вже випробували цей метод схуднення.

Євгенія, 28 років: Мій зріст 158, а вага була 66. Через два місяці я стала важити 59. Мої боки більше не обвисають. І це все було дуже легко. Я не вважала калорії, страви різноманітні і є їх дуже легко. Я пробувала до цього монодієту, і зірвалася. Зигзаг переноситься набагато легше.

Аліна, 36: Худнути і смачно їсти – це щось неможливе. Так, я думала, поки не спробувала зигзаг. Важко стежити за чергуванням днів 2 місяці, але це легше, ніж рахувати калорії або мучити себе обмеженнями. Звикла до такого швидко.

Марія, 40 років: Завдяки різноманітному меню, я абсолютно не відчувала голоду. Тепер у мене є струнка фігура, якій можна похвалитися.

дівчина з яблуком

Читайте також:

Тепер ваша черга залишати коментарі та ділитися зі мною враженнями. Не забувайте ділитися статтею з подругами. Влаштовуйте марафони, хто більше скине вагу. Домагайтеся кращих результатів і завжди залишайтеся гарними. До нових статей.

Ссылка на основную публикацию