Дієта на авокадо – користь і особливості складання меню для схуднення

Привіт, дорогі читачки!

Реальність сьогоднішнього дня підтверджує той факт, що зайва вага для багатьох жінок не додає їм здоров’я, а випирає живіт або складки на талії явно не відповідають параметрам елегантності. Але що ж робити, коли в тренажерний зал просто немає часу ходити, на роботі постійний завал, будинки купа проблем, а виглядати стрункою дуже хочеться.

Ось тоді, для таких сучасних представниць слабкої статі дієта на авокадо підійде найкраще. За умови, що у них немає алергії на латекс, стану вагітності або загострення хронічних захворювань.

Звичайно, авокадо, що поставляється в Росію з Північної Африки або країн Південної Америки, є для нас досить екзотичним фруктом. Але вердикт багатьох провідних дієтологів говорить про те, що він може вільно замінити всю нашу їжу, завдяки величезному вмісту в ньому корисних речовин з унікальними властивостями.

Тому сьогодні я хочу ближче познайомити вас з цим натур продуктом, якими якостями він володіє і як його їсти. А ще, ви дізнаєтеся відповідь на хвилюючих багатьох панянок питання, чи можна використовувати авокадо для схуднення, при його високою калорійності. Цікаво? Тоді залишайтеся на цій сторінці.

Познайомимося ближче з заморським прибульцем

Сьогодні на прилавках овочевих відділів багатьох супермаркетів можна побачити цікавий темно-зелений фрукт, що нагадує чимось велику шорстку грушу. Це і є авокадо, який подобатися гурманам за специфічний особливо тонкий маслянистий смак і кремоподібну консистенцію стиглого плода.

В кінці 20 століття книга рекордів Гіннеса визнала його самим поживним фруктом з унікальним хімічним будовою овоча. Адже авокадо або «Алігаторова груша», як його називають мексиканці, являє собою різноманітне насичений і поживний продукт, що складається з:

  1. Легкозасвоюваних мононенасичених жирних кислот.
  2. Великої кількості кальцієвих, фосфорних, натрієвих, магнієвих і калієвих солей.
  3. Сукупності вітамінів:
    • токоферолу;
    • тіаміну;
    • рибофлавіну;
    • ретинолу;
    • піридоксину;
    • Пантотенової і аскорбінової кислоти.
  4. мікроелементів:
    • міді;
    • цинку;
    • Селена;
    • марганцю;
    • Фтору.
  5. Омега 3 і 9.

У 100 грамах м’якоті авокадо присутні близько 200 ккал, 2 грами білків, близько 7 грамів вуглеводів і 20 грамів корисних жирів.

При тому, що цей продукт є висококалорійним, його енергія в організмі людини чи не перетворюється в жир. Через що фахівці настійно радять жінкам включати його в меню для схуднення живота.

Крім цього моменту, даний зелений фрукт:

  • Успішно замінює тваринний жир;
  • Позитивно впливає на серцево-судинну систему;
  • Балансує концентрацію холестерину, запобігаючи появи в судинах небажаних «бляшок»;
  • Покращує обмінні процеси, секреторні функції, роботу шлунково-кишкового тракту;
  • Допомагає перетворити в корисну енергію вуглеводи і жир;
  • Знижує ризик появи інсульту або інфаркту;
  • Підвищує швидкість метаболізму і опірність організму;
  • Нормалізує рівень цукру, гормональний фон, процеси кровотворення;
  • Уповільнює процеси розвитку атеросклерозу, гіпертонії, цукрового діабету;
  • Сприяє усуненню наслідків стресових ситуацій на організм.

Як слід поводитися з авокадо?

Перед тим, як використовувати авокадо в меню раціону, як і будь-який екзотичний фрукт, чи не росте в наших широтах, потрібно знати про його особливості. Зазвичай їдять його м’якоть в сиром вигляді, щоб зберегти всі корисні і смакові якості. Інакше термічна обробка надає «алігаторовій груші» темний вигляд, неприємну гіркоту, мінімізуючи тут наявність цінних нутрієнтів.

При цьому всі повинні пам’ятати, що:

  1. Кісточка цього плоду токсична.
  2. Для її видалення спочатку слід на плоді зробити з двох сторін глибокі поперечні розрізи.
  3. Потім трохи прокрутити отримані половинки в протилежні сторони.
  4. Після, розкривши плід, з нього потрібно отримати велику кісточку, а потім викинути її.
  5. Щоб зняти верхню щільну шкірку, можна скористатися ножем.
  6. Отриманий зріз необхідно скропити лимонним соком, щоб не дати м’якоті почорніти.

Зазвичай розрізаний плід вживають відразу. Однак його можна зберігати в холодильнику, але не більше доби. Інакше всі його корисні властивості зводяться до мінімуму. При нормальній зрілості м’якоть авока
до, за смаковими параметрами, схожа на суміш з масла і зелені з горіховим відтінком.

Крім авокадо, для схуднення можна використовувати і цитруси, підключаючи до цих фруктів яйця. Детальніше про цю дієту читайте тут.

Особливості авокадове дієти

Завдяки своєму унікальному складу і чудовим антиоксидантною, відновлює або активізує метаболізм властивостями, авокадо відносять до тих продуктів, які виводять на клітинному рівні з м’язових тканин воду і жирові відкладення. Тому, за відгуками багатьох панянок, вживання цього фрукта реально дозволяє зменшити обсяг живота, стегон і талії.

А, дієтологи, використовуючи ці якості «алігаторовій груші», розробили кілька різновидів дієт на будь-який смак, раціон, тривалість і ефективність. Тому розглянемо кілька з них більш детально.

триденна

Триденний раціон є сувору систему харчування з однаковим меню на кожен день. Для його забезпечення потрібна запастися:

  • П’ятьма плодами авокадо;
  • Трьома яйцями;
  • Пачкою знежиреного сиру;
  • Трьома свіжими огірками;
  • Пучком зелені;
  • 300 грамами нежирної яловичини або телятини.

Для сніданку потрібна половинка заморського фрукта з двома ложками сиру. На обід можна зробити собі салат з вареного яйця, зеленої цибулі і порізаної кубиками половинкою авокадо. На вечерю слід відварити 100 грамів пісної яловичини і додати до неї цілий фрукт «алігаторовій груші» з двома ложками сиру.

Дотримуючись такої дієти, не потрібно забувати про обов’язкове питний режим, використовуючи:

  1. Зелений чай;
  2. Мінералку без газу;
  3. Звичайну очищену воду.

Правильний підхід до такої жорсткої дієти може порадувати трьома кілограмами скинутої ваги.

семиденний

Раціон, розрахований на тиждень, є більш щадним. Тут, складаючи меню, слід враховувати, що загальна калорійність харчування на день не повинна перевищувати 1500 ккал, щоб втрачати в день до 900 грамів ваги.

При цьому пріоритет в раціоні повинен віддаватися:

  • Злакових каш;
  • овочам;
  • Сезонним фруктам;
  • Свіжим ягодам типу ожини, полуниці, лохини, смородини;
  • М’яса курки, індички, кролика;
  • Рибі або морепродуктів;
  • зелені;
  • Сиру.

З напоїв в раціоні можуть бути присутніми:

  1. Зелений чай з імбиром;
  2. Знежирений кефір або йогурт;
  3. Відвар шипшини.

Однак під забороною тут повинні обов’язково залишатися:

  • випічка;
  • Солодкі газовані напої;
  • Фаст-фуди;
  • алкоголь;
  • Жирна, солона або копчена їжа.

Звичайно, в умовах сучасного життя, ми привчили свій організм до різноманітної їжі. Однак, зважившись використовувати для схуднення дієту на авокадо, спочатку постарайтеся проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути появи непередбачених ситуацій.

Хоча відгуки про це екзотичному фрукті в основному позитивні, намагайтеся спиратися на власні смакові відчуття.

Ссылка на основную публикацию