Дієта для схуднення живота

Жирові відкладення в області живота – одна з найпоширеніших естетичних проблем і у жінок, і у чоловіків. Але, як правило, жінки страждають з цього приводу набагато частіше і з такою ж частотою задаються питанням, як же позбутися від цього дефекту.

Звичайно ж, найголовнішою причиною появи надмірних жирових відкладень на тілі є неправильне харчування і недостатня активність. Проте, скинути зайву вагу в цій області, навіть грамотно помінявши харчування і додавши спорт, буває непросто.

Причини накопичення жиру в області живота

По-перше, наявність жирових складок у жінок обумовлено гормональним фоном. Прекрасній статі не властиво мати пружний прес, у всякому разі, домогтися його дівчатам важче, ніж хлопцям. У тілі жінки репродуктивного віку міститься від 12 до 15% додаткових жирових тканин, які необхідні для виношування плоду і захисту від стресу.

По-друге, досягнення бажаного результату ускладнюється психологічної природою жінок. Вони куди більш залежні від їжі, сприймають її емоційно. До того ж, побут так складається, що саме жінкам доводиться постійно думати про їжу, про те, що і як приготувати. Це формує своєрідну залежність від їжі, до того ж створює передумови до переїдання.

живіт

Якщо до вищевказаних чинників додати сидячий спосіб життя, вживання нездорової їжі, переїдання, стреси, втома, то відкладення жиру не змусить себе чекати і рано чи пізно почне доставляти дискомфорт.

Який би проблема не була запущеною, ситуацію завжди можна виправити на краще. Не важко буде схуднути в області живота, якщо у жінки немає захворювань і протипоказань. Цілком можливо самостійно зменшити обсяги талії, вибравши дієту і виконуючи найпростіші вправи на прес. Найголовніше – запастися терпінням і розуміти, що швидкість боротьби з жировими відкладеннями в області живота пропорційна той час, скільки ви з ними вже «ходите». Зміна тіла – процес нешвидкий, але в будь-якому випадку повинен бути безпечним для здоров’я і приносити задоволення.

Щоб дієта для схуднення живота для жінок працювала, метаболізм не уповільнює, а ви поступово зменшувалися в розмірах, потрібно не стільки обмежувати себе в їжі (що теж буде стресом), скільки постаратися замінювати шкідливі продукти на корисні і менш калорійні. Наприклад, замість десерту вибирати фрукт, а замість ковбаси – звичайне м’ясо курки або рибу.

Навіть якщо ви досить активні, що особливо стосується чоловіків, але жир все-таки не йде, значить десь варто переглянути харчування. Можливо, ви занадто обмежили раціон і не даєте тілу достатньо часу на відновлення.

Дієта для схуднення живота для чоловіків повинна припускати чистку раціону від шкідливих продуктів (жирів і солодощів) і розподіл поживних речовин протягом дня.

Принципи дієти для схуднення в області живота

(5 пунктів, які допоможуть вам худнути):

Ви готуєте їжу заздалегідь. Таким чином, щоб вже з вечора ви знали, що будете їсти протягом майбутнього дня і в який час.

Ви використовуєте однаковий набір продуктів на тиждень. Так найпростіше контролювати раціон, коли ви тільки починаєте змінювати своє харчування.

Ви зважуєтеся, міряєте обсяг талії, фотографуєте в купальнику з різних ракурсів. Це допоможе відстежувати прогрес і насолоджуватися результатом.

Ви вибираєте для себе прийнятний вид активності. Це може бути біг, аеробіка, танці, швидка ходьба. Якщо хочете тренуватися вдома – завантажуєте відео ролик і робите розминку всього тіла. Чи займаєтеся кожен день, мінімум 30 хвилин. Є бажання, час і ресурси – купуєте абонемент в тренажерний зал.

Меню для схуднення живота

живіт

Якщо ви звикли їсти багато, є смажене, їсти солодке, то не можна відразу ж повністю відмовляти собі в звичному харчуванні. Можливо, ви так робили раніше, тому напевно вам знайоме відчуття втоми, запаморочення, апатії. Все це від нестачі енергії, надходження якої ви різко обмежили. Для початку потрібно замінити шкідливі продукти на здорові.

Тим паче жінці для схуднення в животі не варто надмірно урізати калорійність. Досить тільки прибрати їжу, яка дуже швидко засвоюється, забезпечити надходження в організм поживних речовин і додати активності. Плюс цієї дієти – вам не потрібно буде голодувати, але ви все одно будете худнути.

Що конкретно їсти та пити?

  • 50% вашого раціону – це крупи (вуглеводи).
  • 35-40% – м’ясо (білок) + молочні продукти + яйця.
  • 10-15% – рослинні жири (жири).

З круп – гречка, рис, вівсянка, перловка. Підходять всі каші, що побіл
ьше.

М’ясо – птах, нежирне червоне м’ясо, риба, морепродукти. Рослинний білок (бобові, соя, гриби) – менш якісний, їм можна урізноманітнити раціон, але повністю замінювати м’ясо не слід. Якщо, звичайно, ви не вегетаріанець.

Молочні продукти – сир, кефір, несолодкий йогурт, твердий сир, молоко (вибирати потрібно продукти з низьким вмістом жиру або знежирені взагалі).

Яйця – ідеальне джерело поживних компонентів і білка. Їжте яйця, в загальному – два цільних в день.

Жири – рослинні масла, горіхи, насіння, тваринні жири (в м’ясі та рибі), масла тропічних фруктів.

Овочі – огірки, помідори, капуста, салат, трави, словом, різні. У них вітаміни і клітковина, яка корисна для роботи травної системи.

Вода – пийте воду. Обов’язково вранці перед сніданком і перед наступними прийомами їжі, між прийомами їжі і коли відчуваєте легкий голод.

живіт

Фрукти як альтернатива висококалорійним солодощів:

  • Ягоди свіжі або заморожені;
  • Фрукти (садові, тропічні);
  • Сухофрукти.

Що стосується чоловічої раціону, то для нього меню залишається таким же за вибором продуктів, однак враховується кількість. Порції для чоловіка будуть значно більше. Головне готувати їжу з продуктів, список які наведено вище. В цілому дієта для схуднення живота для чоловіків практично аналогічна жіночої і цілком може допомогти позбавитися від зайвої ваги будь-якому чоловіку. Сімейним парам це відмінний привід схуднути разом, об’єднавши свій раціон.

Як бачите, список продуктів доступний і має високу харчову цінність, адже вашій тарілці завжди повинні бути і крупи, і м’ясо, і овочі. Таким чином, вам не доведеться голодувати, а найголовніше – ви збережете здоров’я.

Вправи для схуднення живота

Звичайно, правильне схуднення неможливо без фізичної активності. Ніяким тільки раціоном або дієтою ви не зможете компенсувати ефект вправ, які мають незаперечні переваги:

  • збереження м’язової тканини.
  • спалювання зайвих калорій.
  • збереження тонусу шкіри.
  • гарний настрій, позитив.
  • поліпшення травлення.

Важливо розуміти, що дієта і фізична активність працюють в комплексі.

Використовуйте два види навантаження:

живіт

аеробне навантаження Найпростіший початковий варіант для людей з великим відсотком жиру на животі – швидка ходьба. Для вже тренованих худнуть підійде біг. Можна також вибрати такі види навантаження: аеробіка, танці, катання на велосипеді, плавання.

живіт

«Прицільні вправи» Підійдуть всілякі скручування, лежачи на спині, а також підняття ніг, «велосипед», підняття корпусу, вакуум. Головне тренуватися в своє задоволення, не чекати надприродного на першому ж занятті, бути терплячим, але і стабільним: приділяти вправам півгодини строго кожен день! Тільки в такому випадку ваш живіт буде ставати менше, а його вид – приносити все більше естетичного задоволення.

Схожі записи

Фрукти для схуднення Багато худнуть воліють відмовлятися від фруктів на дієті, так як останні містять швидкі цукру, що збуджують апетит.

Ссылка на основную публикацию