Дієта для схуднення в області живота

Схуднення в цій частині тіла є найбільш важким і результату добитися буде непросто. Можна спробувати спеціальні тренування, які допоможуть схуднути, але часом дієта для зменшення жирових відкладень в цій області – найбільш ефективний засіб. Давайте дізнаємося про це докладніше.

Коли у вас є надлишкова вага, все про що ви думаєте, це позбавиться від зайвого жиру на животі, тому що зайві кілограми зібрані в цьому місці найбільш помітні. Якщо вам не подобається ваш зайву вагу і ви дійсно хочете схуднути настав час приступати до дій!

Ви можете спробувати дієти, тренування, можливо навіть голод, навчиться контролювати свій апетит. Але жир в області живота, на відміну від всіх інших жирових запасів, буде триматися до останнього.

Тому давайте подивимося на дуже ефективну дієту для досягнення цієї мети.

 Дієта для схуднення в області живота

Коли ви пробуєте дієту для втрати ваги, ви можете зрозуміти, що це не допомагає, а результати не виправдовують очікування. Дієта також може знизити рівень гемоглобіну і викликати відчуття слабкості. Ви повинні розуміти, що наявність надмірної ваги не означає, що ваш організм, якщо ви нічого не будете їсти зовсім, буде брати енергію з своїх жирових запасів. Якщо в крові підвищений вміст жирових речовин, то це може викликати відчуття слабкості, коли ви різко обмежуєте себе в харчуванні, також знижується обмін речовин в організмі і енергія не використовується в достатній мірі.

Дієта для схуднення в області живота

Наведений нижче простий план дієти, яка, безсумнівно, допоможе вам зменшити жировий прошарок в цій частині тіла. План харчування складений так, щоб забезпечити вас достатньою кількістю енергії, щоб працювати, так що погляньте!

Дієта представлена ​​у формі таблиці, нижче наведені пояснення того, коли і що ви можете з’їсти в вашому раціоні плану для схуднення в області живота. Ви можете дотримуватися цієї дієти від двох до чотирьох тижнів, додаючи до дієти спеціальні вправи для преса. Перед тим, як сідати на дієту, проконсультуйтеся з лікарем на наявність протипоказань.

Дієта для схуднення в області живота

Під час обмежень в харчуванні ви можете поекспериментувати з продуктами, які дані в цьому плані, приготувавши свою страву, тільки воно повинне бути правильним (нічого смаженого, ніяких жирів і гострих приправ). Ці продукти багаті ненасичені жирні кислоти (MUFAs) і, отже, необхідно включити їх в щонайменше один прийом їжі в день:

  • Лляні насіння і волоські горіхи: Омега-3 жирних кислот присутні в різних кількостях як в льняному сім’ї і волоських горіхів.
  • Горіхи макадамія: У них дуже високий вміст клітковини, яка може забезпечити вас енергією.
  • Арахісове масло: Живильні речовини, які присутні в ньому це магній, комплекс вітамінів, вітамін Е і калій.
  • авокадо: Він має велику кількість бета-ситостерин (знижує рівень шкідливого холестерину в крові).
  • Оливкова олія: Майже всі ненасичені жирні кислоти і антиоксиданти присутні в оливковій олії.
  • Насіння соняшника: У них присутня досить гарне кількість вітаміну В і Е.
  • мигдаль: білків, клітковини і вітаміну Е.

Дієта для схуднення в області живота

Меню на день

сніданок: провсянка 150 гр., 3 яєчні білки і банан

Перекус 1:  знежирений йогурт з горіхами і ягодами

обід: Куряча грудка або філе риби з 200 гр неочищеного рису

Перекус 2: 2 прості рисові коржі з одна чайна ложка мигдалевого масла і нарізаний брокколі

вечеря: нежирна риба, приготована на пару, з 1 порцією (150 гр) шпинату разом з картоплею (можна додати гірчицю для смаку).

десерт: фруктові салати з заправкою з нежирного йогурту.

Це був один приклад дієти для схуднення саме в області живота. За допомогою цих продуктів, які повинні бути включені в план дієти, ви можете бути впевнені, що зможете втратити досить гарне кількість жиру на животі. Дотримуйтесь плану харчування, додайте кілька вправ і у вас все вийде.

Кілька вправ вам на допомогу ↓↓↓

Ссылка на основную публикацию