Дієта для офісних працівників

Скільки часу за комп’ютером в середньому проводить офісний працівник? Напевно годин 10, не менше. Адже ще ж хочеться і вдома посидіти перед монітором. А взимку цей час виростає ще приблизно на годину, а то й півтора, адже дні коротше …

Дієта для офісних працівників

але малорухливий спосіб життя, який вже став нормою, погано позначається на здоров’ї. М’язи втрачають колишню силу і витривалість, а на талії з’являються зайві сантиметри. Ставши на ваги, людина з гіркотою усвідомлює, що набрав парочку зайвих кілограмів.

Дієта для офісних працівників

Правила правильного харчування для офісних працівників

Складно кардинально змінити спосіб життя, коли робота змушує щодня просиджувати за комп’ютером з ранку до вечора. Але можна прищепити правильний режим харчування, який навіть при малоактивним способі життя допоможе схуднути.

Дієта для офісних працівників

  1. Обійтися тільки першою стравою

    Обідаючи в найближчій їдальні, замість комплексного обіду можна замовити тільки перше, будь то суп, борщ або кислі щі. Такий вибір на користь гарячого і корисного для травної системи страви допоможе притупити почуття голоду, і людина відчує ситість. Тому замовляти другу страву не буде потрібна.

  2. Можна пообідати овочевим салатом

    У будь-якій їдальні завжди є кілька салатів: вінегрет, капуста або морквина. Навіть кілька порцій цієї страви не зашкодять. Більш того, організм отримає порцію вітамінів і клітковини, через що почуття ситості до кінця робочого дня забезпечено.

    Дієта для офісних працівників

  3. Ретельно вибирати гарнір

    В їдальні зазвичай не проблема замовити тушковані овочі або кашу. А ось від вживання жирного картоплі і макаронів слід відмовитися. Також можна замовити м’ясо нежирного сорту, адже воно добре засвоюється організмом.

  4. Краще частіше, але менше

    Краще їсти частіше, але потроху. Такі невеликі перекуси допоможуть довше відчувати ситість. Для офісного працівника ідеальні банани, адже цей продукт допомагає організму виробляти серотонін, такий потрібний для гарного настрою і тривалої концентрації уваги. Для перекусів підійдуть також насіння, горішки або сухофрукти.

  5. Обід краще приносити з дому

    Можна бути впевненим тільки в якості тієї їжі, яку готуєш будинку. Найкраще брати рибу, відварене м’ясо, свіжі овочі і фрукти. Від спецій бажано і зовсім відмовитися, замінити їх зеленню і меленим перцем. А щоб обід краще засвоювався, його потрібно з’їдати не за один, а за два підходу.

    Дієта для офісних працівників

Також варто відзначити рада відомого дієтолога Олексія Ковалькова, який наполягає на правильності прийому їжі. За його словами, є потрібно повільно, отримуючи задоволення від процесу.

Справа в тому, що сигнали про насичення надходять в мозок дуже повільно, тому, швидко наминаючи обід, людина зазвичай переїдає. Після їжі повинно бути відчуття ситості, а не ваги.

Дієта для офісних працівників

Ці поради досить прості, але кожен з них спирається на здоровий глузд, підкріплений багаторічним досвідом лікарів і дієтологів. Залишається тільки дотримуватися рекомендацій.

Знаходьте ці поради корисними? Поділіться ними з друзями, які проводять багато часу за комп’ютером.

Ссылка на основную публикацию