Дієта Дюка для схуднення і збереження ваги

Привіт, прекрасна половина людства. Якщо ви вже втомилися від інтенсивних тренувань в залі і виснажують дієт, дієта Дюка для схуднення – те, що я хочу вам запропонувати.

Лікар-дієтолог П’єр Дюка створив приголомшливий метод, що дозволяє не тільки знизити вагу, але і підтримати його на досягнутому рівні. Адже до цього і прагнуть худнуть дівчини.

У зв’язку з основними цілями методу виділяють 4 етапу: Перші два – це усунення зайвих кілограм, другі два – підтримання бажаного ваги.

Що ж це за етапи?

  1. Етап атаки або активації схуднення. Ви швидко втрачаєте вагу, у вас збільшується мотивація. Основні продукти – ті, які містять білки. Якщо у вас багато зайвої ваги (більше 10 кг), цей етап для вас буде тривати від 5 до 10 днів. Якщо хочете скинути 5-10 кілограм, термін буде від 3 до 5 днів.
  2. Поступове досягнення необхідного результату. На цьому етапі чергуйте білкові та овочеві дні. Тривалість визначаєте самі, поки стрілка терезів не покаже бажану цифру.
  3. Закріплення. Ви отримали, що хотіли, але це не привід все кинути. Хоча на цьому етапі найчастіше мотивація слабшає і продовжувати немає ніякого бажання. Треба це перебороти. Ви продовжуєте підтримувати основний раціон, але можна почати поступово його розширювати. Кількість днів розраховуєте за формулою – кожен втрачений кілограм множите на 10.
  4. Стабілізація. Ви повертаєтеся до свого звичайного життя, але прямуєте декількома принципами.

Елементи підтримки досягнутого ваги

обруч

  • По-перше, фізичні навантаження. Не забувайте, що вони повинні бути присутніми на кожному етапі. Без них нікуди. мінімум 30 хвилин в день. Також відмовтеся від ліфта, громадського транспорту (якщо вам до роботи пару зупинок) та інших подібних ледачих дій.
  • По-друге, 1 раз в тиждень влаштовуйте виключно білковий день.
  • По-третє, вживайте щодня кілька ложок вівсяних висівок. Завдяки їх гігроскопічності ви швидше почнете відчувати насичення. Це дозволить вам уникнути зайвих висококалорійних перекусів. Крім цього властивості, висівки здатні сповільнювати всмоктування цукрів з кишечника. Вони допомагають виводити токсини і неперетравлені елементи їжі швидше.
  • Не забуваємо про воді, її потрібно випивати від 1,5 літра на добу.

Трохи про продукти

В основі методу лежить вживання 100 продуктів: 72 види білків і 28 видів овочів. Морепродукти, молочні продукти з мінімальним відсотком жиру, риба, м’ясо і рослинні білки – вибір величезний.

Особливість дієти полягає в тому, що обмежуватися в кількості дозволених продуктів не потрібно.

Коли, ви починаєте відновлювати свій колишній режим харчування, робіть це поступово. Додавайте кожен день по одному новому продукту, але не більше. Як діток привчають до нового харчування, так привчайте і себе. Ваш організм повинен адаптуватися.

Від чого доведеться відмовитися?

на дієті

Від солодкого. Ніяких швидких вуглеводів, можна приготувати солодощі з використанням сахзама та інших спеціальних продуктів. Про це буде окрема стаття. Виняток – гіркий шоколад. Його можна внести в свій раціон під час закріплення. Особливо суворо ставитеся до періоду атаки. У цей період не можна ковбаси, смузі, горіхи, фрукти, макарони і каші. Потім поступово вводите в меню картопля, бобові, авокадо. Відмовтеся від смаженого і жирного.

Не всі люди можуть слідувати принципам Дюка

На жаль, хвороби нирок і печінки, судинна патологія, виразки і гастрити – це обмеження для будь-яких дієт. Перед тим, як почати худнути, проконсультуйтеся з лікарем.

Буде цікаво почитати про білково-вітамінний принцип харчування.

Як бачите з опису методу, це не найважче завдання. Звичайно, якщо у вас немає протипоказань. Багато дієти виглядають набагато гірше. Я в вас вірю. Мої читачки самі мотивовані і сильні жінки. Я сподіваюся, мої поради вам корисні. І, якщо це так, то підписуйтесь на оновлення блогу і діліться статтею з друзями. До нової зустрічі!

Ссылка на основную публикацию