Денний сон: користь і шкода для людини, поради та відгуки

Користь і основні правила денного снуНапевно багато людей замислюються, чи несе користь денний сон? На думку вчених, післяобідній сон покращує фізичні та психологічні показники, тому подрімати після прийому їжі не зашкодить нікому.

Завдяки проведенню декількох досліджень і спеціальних тестів вдалося з’ясувати, чому спати вдень це добре, а також в який час краще влаштовувати сієсту, щоб вона дійсно принесла користь здоров’ю людини. Однак варто запам’ятати, що денний сон викликає не тільки користь, але і шкоду, тому перш ніж відпочивати вдень, потрібно дізнатися, які наслідки може викликати такий відпочинок.

Варто лягати спати чи ні

Багато людей вважають, що не можна спати вдень, так як це погано позначиться на здоров’ї і може принести шкоду. Однак таку думку було оголошено тими людьми, які не знають, як правильно організовувати відпочинок.

Якщо людина, незалежно від віку, здоровий, йому корисно проводити полуденну відпочинок, особливо якщо він відчуває в ньому сильну потребу. Він поліпшить самопочуття, а також не зможе порушити біоритми.

Саме тому не можна стверджувати, що він може негативно позначитися на якості нічного сну, а також не принести користь здоров’ю дорослого або дитини. Зрозуміло, не потрібно днем ​​висипатися – допускається лише злегка дрімати, щоб відновити сили і морально відпочити.

Особливо важливо відпочивати в денний час новонародженим, маленьким дітям, дошкільнятам, підліткам і літнім людям, які втомлюються протягом дня – в такому випадку недовгий сон зможе знову поліпшити їх стан, а також поставити на вірну «колію».

Не варто забувати і про вагітних жінок, яким також потрібно відпочивати вдень, щоб відновити сили і підвищити енергію.

Увага! Щоб денний відпочинок приніс максимум користі для здоров’я, потрібно виконувати кілька правил. Для початку слід зазначити, що це потрібно робити регулярно – завдяки чому організм навчиться розслаблятися і засипати навіть в самій гучній компанії або при яскравому освітленні.

В такому випадку вийде позбутися безсонних ночей, що дозволить завжди відчувати себе сильним, бадьорим і енергійним.

Кожній людині потрібно запам’ятати, що потрібно поступово привчати себе до короткого сну, відчуття після якого буде приємним, а організм відпочив. Іноді для такого перенавчання потрібно ні один тиждень.

Особливо важливо навчити денного сну дитини, адже дворічні і більш старші діти не хочуть вкладатися спати вдень, хоча відпочинок для них на цьому етапі розвитку просто необхідний. Не менш важливим є і підлітковий відпочинок, без якого вони будуть відчувати слабкість і пригнічений стан. Пенсіонерам, щоб зміцнити здоров’я, теж потрібно постійно лежати вдень, так як в літньому віці сил стає набагато менше.

Правильна тренування свого організму допомагає краще себе почувати однорічним малюкам, які зазвичай гіперактивні, а також жінкам і чоловікам, незалежно від віку.

Як відпочити правильно

Відпочинок в денний час принесе набагато більше користі, якщо він буде правильно організований. Для початку потрібно з’ясувати, скільки людині необхідно спати. Добова норма сну становить 8-10 годин, з яких 20-30 хвилин потрібно приділяти денному відпочинку.

Звичайно, це не можна назвати повноцінним сном, проте така дрімота все одно буде корисна для здоров’я людини. За такий час людина ще не встигне зануритися в «повільну» фазу, а також втратити зв’язок з усім тим, що відбувається навколо. Однак для відновлення сил цього часу цілком вистачить.

Після недовгого, але правильного відновлення, людина зможе швидше і якісніше виконувати домашні обов’язки, так як денний позитивно впливає на весь організм, відновлюючи сили і енергію.

Правила, за якими бажано влаштовувати денний відпочинок:

  1. Лягати слід в той час, коли в організмі відчувається найсильніша втома. Думка вчених таке – сон з 13 до 15 годин або в їх проміжок вважається найбільш корисним, а також не несе ніякої шкоди нічному відпочинку.
  2. Перед сном потрібно затемнити очі за допомогою спеціальної пов’язки або ж закрити штори, тим самим давши сигнал організму до «відбою». Особливо це важливо зробити при вагітності і для маленьких дітей, щоб їх сон нічого не турбувало.
  3. Лягати в розстелену постіль не рекомендується, так як потім людині буде важко з неї встати. Краще влаштуватися на кушетці або дивані.
  4. Спляча людина під час відпочинку може відчути холод, так як в такому стані все процеси, що відбуваються в організмі, сповільнюються. Тому краще заздалегідь накритися, щоб йому нічого не заважало.
  5. Потрібно обов’язково поставити будильник, щоб не проспати дуже довго. Бажано відвести на сон 20-30 хвилин, а також додати до них 5-15 хвилин на засинання – цього цілком достатньо для насичення організму енергією.
  6. Якщо людина недоспав в нічний час, його можна додати до денного відпочинку, так як в противному випадку у нього буде проявлятися втома і занепад сил.
  7. Потрібно обов’язково практикувати денний сон, так як це допоможе відновити і поліпшити біоритми.
  8. Якщо людині відчуває нездужання, яке саме по собі небезпечно, на відпочинок можна виділити трохи більше часу.

Щоб відпочинку нічого не заважало, а також людина могла швидко засипати, потрібно підкоригувати свою вагу, від якого безпосередньо залежить якість денного і нічного сну. Для цього достатньо лише сісти на дієту, яка прибере зайві кілограми, а також наділить організм людини корисними речовинами.

яка користь

Деякі люди впевнені, що відпочинок вдень не несе ніякої користі організму, а, навпаки, шкодить нічного сну. Однак це не так. Багато досліджень показали, що спали вдень люди відчувають себе більш бадьорими, а також у них підвищується працездатність і настрій.

Саме тому лікарі радять кожній людині, незалежно від віку, релаксувати в денний час, так як це позитивно позначиться на роботі організму і загальний стан.

переваги

Причини, за якими корисний денний сон:

  • в процесі відбувається зняття напруги з ЦНС і м’язів людини;
  • на 40% знижується ризик розвитку хвороб судин, серця і ВСД;
  • півгодинний відпочинок (щоденний) покращує концентрацію уваги;
  • він несе користь для пам’яті людини і його загального сприйняття;
  • відсутність сонливості ввечері, через яку хочеться лягти спати раніше;
  • бажання займатися будь-яким працею – розумовий, фізичний;
  • можливість відпочити, якщо вночі не вдалося повноцінно виспатися.

Якщо людина буде проводити денний відпочинок строго за правилами, він, безсумнівно, принесе користь його організму.

Якої шкоди завдає денний сон

У людей, які абсолютно здорові, денний сон не принесе шкоди здоров’ю. Однак деяким людям не можна проводити такий відпочинок, так як це досить небезпечно для їх стану здоров’я. Особливо часто його не варто проводити при перебігу деяких захворювань, оскільки це може погіршити загальний стан здоров’я.

Лікарі стверджують, що спати після обіду не слід в таких випадках:

  1. Безсоння. Часто люди, які страждають від безсоння, думають, що раз вночі не вийшло виспатися, значить, це можна буде зробити днем. Однак це не так. Денний відпочинок набагато відрізняється від нічного, тому він не здатний його повністю замінити. Якщо у людини безсоння, спати краще тільки в нічний час. Адже вдень немає повільної фази, завдяки якій організм відновлюється і запасається силами.
  2. Депресія. Сон в денний час, особливо якщо він буде довгим, може тільки погіршити стан хворого. Тому дрімати після обіду не варто, поки людина повністю не вирішить свою проблему зі здоров’ям.
  3. Цукровий діабет. Діабетикам теж не слід відпочивати в денний час, оскільки в цей час у них може підвищитися рівень цукру, що викликає негативні наслідки для здоров’я. Тому при такому захворюванні лікарі радять спати тільки вночі.
  4. Передінсультний стан. Напевно багато людей похилого віку люблять подрімати, однак при такому діагнозі від релаксу потрібно відмовитися. В іншому випадку може відбутися різкий стрибок тиску, що здатне спровокувати мозковий крововилив.

Судячи з відгуків, денний сон несе чимало користі для здоров’я людини, однак його час має бути невеликим. В іншому випадку відпочинок викличе проблеми з нічним сном, що негативно позначиться на здоров’ї людини. Про те, скільки потрібно спати в день людям різного віку, можна дізнатися в таблиці – це допоможе зрозуміти, як правильно скласти графік сну, від якого залежить здоров’я людини.

Ссылка на основную публикацию