Денний сон: Користь чи шкода післяобіднього сну днем

Людина відпочиває, коли спить. Повноцінний відпочинок неможливий без нічного сну, але часом для кращого самопочуття і відновлення працездатності необхідно подрімати в світлий час доби. Хоча вчені-сомнологи визнають: денний сон – справа виключно індивідуальна.

Коли буття визначає сон

Потреба в денному сні залежить від багатьох факторів:

  • біоритмів;
  • фізіологічних кондицій;
  • професійних обов’язків;
  • ступеня задоволення потреби в нічному сні і т.д.

Люди діляться на «сов» і «жайворонків». Люди-жайворонки рано встають, і поспати днем ​​для них норма. Сови в більшості днем ​​спати не люблять: вони і прокидаються-то по-справжньому ближче до полудня.

Фізіологічні особливості людини такі, що ослаблені, хворі сплять більше, їм корисно спати вдень. Дуже люблять подрімати серед дня вагітні жінки. Денного сну сприяють фізична втома і ментальне перевтома. Це відноситься і до окремих видів професій, що вимагає великої напруги протягом дня.

Не всі і не завжди можуть поспати вночі стільки, скільки потрібно. Буденна річ – вставати дуже рано, щоб приїхати на роботу, що знаходиться далеко від будинку. В цьому випадку годинник, недоотримані вночі, обов’язково повинні компенсуватися в денний час.

Вік теж є важливим фактором: чим старша людина, тим менше у нього сумарна потреба у відпочинку. Звичка ж спати вдень або обходитися без нього формується ще в дитинстві.

Бережи сон змолоду

До того, що післяобідній сон необхідний, привчають ще в глибокому дитинстві. Так, в дитячому садку дітей обов’язково укладають спати опівдні, і на відпочинок відводиться півтори години. Тиха година є невід’ємним атрибутом дитячих таборів відпочинку та інших шкільних і дошкільних установ. Уже тоді зрозуміло, що далеко не всім однаково просто заснути вдень. Одні засипають швидко і легко, і також легко прокидаються, а інші довго крутяться, дивляться в стелю, і, коли нарешті засипають – вже пора підніматися на обід.

Причин цього кілька: активні живі діти з темпераментом сангвініка встигають до тихого часу награтися і набегаться, і тому сплять без задніх ніг. Діти-флегматики, що сприймають світ філософськи, спокійно лягають і спокійно засинають. Гірше денний сон приходить до меланхолікам і холерикам. До речі, це стосується не тільки дітей – дорослі люди, які зберегли тип темпераменту, проносять крізь роки і ставлення до обіймів Морфея.

Іншою причиною може бути відсутність режиму дня як такого у дитини вдома. Недарма мамам, які збираються відвести своє чадо вперше в садок, педіатри рекомендують заздалегідь постаратися перевести малюка на рейки упорядкованого розпорядку дня: харчування по годинах, ранній підйом, раннє укладання в ліжко і обов’язковий післяобідній сон.

Чим старшою стає дитина, тим більше часу він відводить на неспання. Але якщо денний сон увійшов в звичку, він повинен залишитися. Потрібно просто підкоригувати час, яке на це відводиться.

Не думай про хвилини звисока

Подорослішавши, люди часто з ностальгією згадують про солодкому дитсадівському минулому, коли на роботі в обідню перерву так і хилить до сну. Справедливості заради і в України вже місцями почали переймати корисну звичку західних роботодавців забезпечувати працівникам можливість подрімати посеред дня.

Такі «сонні перерви» давно буденна річ в Європі, особливо в південних країнах. Традиційна сієста дає людині можливість пережити полуденну спеку з мінімальною втратою життєвих сил, тим більше що працівник в цей час відчуває занепад сил, а, отже, падає працездатність.

Прийшовся до двору сон вдень і в Японії і Південно-Східної Азії, де люди працюють на знос і ритм трудового дня дуже напружений. З’явилася навіть індустрія офісного сну: щоб добре виспатися на робочому місці, випускають спеціальні подушки, беруші і інші аксесуари.

Сонні перерви можуть обчислюватися не тільки в хвилинах, але навіть в секундах. Головне – вміло їх використовувати і знати, яку користь вони можуть принести. Залежно від того, скільки часу спати, розрізняються:

  • мікросон;
  • мінісон;
  • хороший сон;
  • ледачий сон.

Тривалість мікросна – до п’яти хвилин. Він ефективний, якщо накочує непереборна сонливість. Мінісон триває довше, до 20 хвилин. Цього часу достатньо, щоб після пробудження підвищилася можливість концентрувати увагу, збільшилася продуктивність фізичної праці.

Найкорисніший денний сон – до сорока хвилин, тому що допомагає зняти м’язову втому при фізичній праці і позбут
ися від непотрібної інформації офісним інтелектуалам. У просторіччі цей процес називається «викинути все погане з голови». Результат – підвищена витривалість, хороша довготривала пам’ять, прискорена реакція.

Якщо поспати вдень, як в дитячому саду, від сорока хвилин до півтори години, то прокинешся відпочив і посвіжілий. Секрет поліпшення самопочуття криється в тому, що при ледачому сні регенерується кісткова і м’язова тканина. Правда, перемикатися на режим робочого дня після такого денного відпочинку доводиться трохи довше.

Є ще так званий наносон, що триває менше хвилини. Його важко назвати запланованим заходом, до такого сну більше підходить термін «вирубати». Він настає мимовільно, коли людина вже не може боротися з втомою і недосипом. Якщо вас спіткала така наносон – значить, пора щось змінювати в графіку роботи та режим дня.

Спати вдень більше півтори години нормальний непереутомівшійся доросла людина навряд чи зможе. А наскільки корисно спати вдень дорослій людині – це кожен вирішує сам для себе.

Кому і коли днем ​​спати добре

Фізіологи і сомнологи вже не ламають списи в дискусіях про те, що таке денний сон, користь чи шкода, тому що багато нюансів в кожному конкретному випадку. Так, для людей у ​​віці від 25 до 55 років полуденну сон знижує ймовірність того, що у них будуть захворювання серцево-судинної системи. А такий же сон у літніх людей збільшує можливість інсульту.

Користь денного сну полягає в тому, що за короткий період організм може відновити свої сили:

  • підвищується працездатність;
  • прояснюється свідомість;
  • поліпшується настрій;
  • відновлюється тонус.

Корисний денний сон в міжсезоння, восени і навесні, коли людський організм ослаблений через гіповітамінозу і хронічної нестачі сонячного світла: якщо в цей час роки не поспати днем ​​потрібну кількість часу, слабшають імунні сили організму.

Жінкам потрібно не тільки забезпечити собі хоча б 20 хвилин денного сну, але і «обставити» його з максимальним комфортом. У тих представниць слабкої статі, які шанують сієсту, завжди колір обличчя набагато краще, ніж у тих, хто в обідню перерву тільки обідає. Ті ж, хто запасається зручними засобами офісного сну, позбавлені непотрібних зморшок, помятости, кіл під очима. Їх шкіра випромінює свіжість.

До речі, до організму потрібно прислухатися. Якщо ви вважаєте, що днем ​​спати корисно, але сон до вас не йде – значить, заснути не так вже й потрібно. Краще почитати книгу. Але якщо організму необхідний полуденну відпочинок і він щосили натякає на це – краще не чинити опір, а зробити все для того, щоб короткочасний сон був комфортним:

  • прийняти позу, в якій м’язи розслаблені;
  • максимально захистити себе від шумів і яскравого світла.

Цікаво, що для продуктивного відпочинку та гарантованого пробудження через 20-25 хвилин достатньо перед тим, як зімкнути повіки, випити чашку теплого міцного чаю або кави. Спочатку теплий напій навіє сонливість і допоможе швидко заснути. А через 20 хвилин включиться тонізуючу дію.

Кому шкідлива сієста

При деяких обставинах може бути шкідливо спати вдень. Найчастіше це стосується тих випадків, коли людина страждає від порушення нормального графіка сну. При безсонні намагатися компенсувати порушення нічного сну за рахунок денного часу – погане рішення. Це все одно, що при порушенні апетиту перед обідом з’їсти тістечко. Краще все-таки протриматися день, а ввечері лягти спати раніше. Якщо постаратися, можна навчитися благополучно засипати ввечері, і спати до ранку.

Небажано спати вдень відразу після трапези, особливо якщо їжа щільна: хоча людини і тягне прилягти, але такий сон буде важким. Крім того, це шкідливо тому, що спожиті калорії тут же відкладуться там, де найменше хочеться бачити – область сідниць, живіт, боки. Краще після обіду посидіти годинку, а якщо і після цього не під силу, тоді вже поспати.

Може завдати шкоди денний сон діабетикам: під час такого сну збільшується рівень цукру в крові, оскільки зміна біоритмів призводить до порушення обміну речовин.

При гіпертонії теж краще не спати вдень. Шкідливість в цьому випадку полягає в тому, що артеріальний тиск може різко підвищитися, спостерігаються також скачки тиску.

Не можна спати на заході дня. Дрімота після 16 годин грубо порушує будь-які біоритми, викликає головний біль після пробудження. Людина буде почувати себе не відпочив, а, навпаки, втомленим, роздратованим, млявим. Є висока ймовірність, що після такого західного сну порушиться сон нічний. Це погано позначаєт
ься на працездатності.

Голова болітиме після пробудження і в тому випадку, коли людина страждає від підвищеного внутрішньочерепного і внутрішньоочного тиску.

Як спати, щоб не товстіти

Людина, яка хоче позбутися від надмірної ваги просто зобов’язаний навчитися грамотно спати в денний час.

Самий «важкий» вид жирових відкладень – підшкірний. Накопичення цього жиру відбувається при підвищенні рівня гормону під назвою кортизол. Цінність денного сну полягає в тому, що він знижує рівень кортизолу, але ефект може бути знівельовано, якщо прилягти на диван одразу після щільного прийому їжі. Кращий денний відпочинок для бажаючих схуднути – це 20 хвилин максимального розслаблення, наскільки це дозволяє обстановка, після чого пробудження і легкий перекус зерновим хлібцем з чаєм і ложкою меду.

У домашній обстановці спати можна трохи довше, до 40 хвилин, а меню обов’язково має бути таким аскетичним: можна дозволити собі рис з овочами, рибу на пару з скибочкою житнього хліба і свіжою зеленню. Якщо відразу після пробудження не хочеться їсти – значить, відкладіть обід до того часу, коли зголоднієте. Але найкраще їсти в один і той же час.

На що ще звернути увагу

Якщо ви погано спите вночі, а денний відпочинок не приносить полегшення, потрібно звернутися до лікаря. Це може бути симптомом перевтоми або початковим ознакою психічного або неврологічного захворювання. Такий стан характерний для стресів.

При хронічному порушенні нічного сну потрібно постаратися повернути себе в нормальне фізіологічне русло, утримуючись від денної дрімоти. Спроби компенсувати недосипання в денний час призведе до остаточної хронізації безсоння.

Якщо спати вдень дуже хочеться, а нема впевненості в пробудженні в потрібний час, не бійтеся поставити на робочому місці будильник.

Рекомендується не звертати уваги на те, як ставляться до післяобіднього відпочинку колеги і рідні. Сон і здоров’я людини – суто особиста справа.

https://www.youtube.com/watch?v=bw7IFLlxGXQ

Денний сон – найбільш доступна форма повноцінного відпочинку для дорослих посеред робочого дня. Якщо спати в обідню перерву, організм отримає можливість відновити свої сили. Це ж стосується і дітей, їм післяполудневий відпочинок необхідний.

Ссылка на основную публикацию