Чим замінити вечерю для схуднення за короткий час

Привіт, мої дорогі читачі. Сьогодні я розповім вам про те, чим замінити вечерю, щоб схуднути. Кожна людина хоч раз у житті замислювався про дієти, як панацею від зайвих кілограмів. Ви, напевно, думаєте, що є і не товстіти можуть тільки унікальні люди. Звичайно, є генетичні особливості у індивідуумів.

Але вам і в думці не спадало те, що деякі з них просто правильно розподіляють свій раціон? Це абсолютно нескладно і швидко приносить свої плоди, а значить кожен може почати харчуватися правильно. Правильне харчування – це не дієта, а лише дотримання наших природних потреб. Отже, почнемо з загальних принципів, а потім перейдемо до самих Стравам.

Час останнього прийому їжі

Воно повинно бути не в 6 вечора, як деякі люблять говорити, а за 2 – 3 години до сну. Погодьтеся, якщо ви «сова», поїсте о 18:00, а працювати будете до 24:00, вам неодмінно захочеться поїсти і опівночі. Не дивно, що потім ви виявите збільшення ваги. Чи не відволікайтеся на гаджети, телевізор, книги або журнали, поки їсте.

вечеря на сковорідці

До харчування треба підходити усвідомлено. Через відволікаючих моментів ви пропустите почуття насичення і з’їсте зайве, то, що вашому організму вже не потрібно. Тут ще враховуйте той момент, що справжнє насичення настає хвилин через 15 після їжі. Тому лікарі рекомендують вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Дотримуйтесь тимчасові інтервали між прийомами їжі.

Не випробовуйте почуття голоду, їжте кожні 2 -3 години. Таким чином, ви стимулюєте обмін речовин. І організм не стане «відкладати про запас», а рівномірно розподілить поживні речовини, і вони не залишаться у вас у вигляді зайвих кілограмів.

А тепер, самі продукти, які можна їсти ввечері без шкоди для фігури.

Кисломолочні продукти

Наприклад, кефір. Це смачний, низькокалорійний, білковий напій, який благотворно впливає на роботу кишечника. Існує якесь оману про те, що для схуднення корисний знежирений. Це не зовсім так. Наявність жиру забезпечує засвоєння жиророзчинних вітамінів. Звичайно, потрібно пити ні з жирністю 3,2%, а хоча б 1%.

Півлітра кефіру містить всього 150 – 170 калорій. Збільшувати калорійність шоколадками і печивом я б не рекомендувала, краще додайте пару чайних ложок насіння Чіа.

протеїновий коктейль

сироватковий протеїн

Чим він може бути корисний?

Білки, які представлені в коктейлі майже в чистому вигляді, значно довше перетравлюються, ніж вуглеводи. Завдяки цьому можна управляти своїм апетитом, а не перекушувати булочками і солодощами. Прискорення обміну речовин відбувається з цієї ж причини. Коли ми худнемо, то втрачаємо жирову і м’язову тканини. Тому тут теж є позитивна роль.

І чим шкідливий?

Негативних якості теж є, але частіше вони пов’язані з надлишком споживання цього продукту. До них відносяться: ураження нирок і печінки, розлади шлунка, алергічні реакції. Тому, в день дозволяється тільки один стакан.

Приготувати його можна в домашніх умовах або купити готові. Перш, ніж здійснювати таку покупку раджу тобі почитати відгуки або звернутися до тренера або лікаря. ягоди Фрукти і ягоди

Полуниця, ожина, чорниця, малина і груші їсти на вечерю можна. У них досить мало цукрів.

А ось банани, виноград, цитрусові та яблука обмежте в своєму раціону. Банани і виноград – містять занадто багато цукру. Детальніше про те, товстіють чи від бананів, можна почитати тут. А цитрусові і яблука стимулюють виділення шлункового соку, який у відсутності їжі призведе до появи гастриту або виразки.

Ось і все, що я хотіла вам сьогодні розповісти. Підписуйтесь на оновлення мого блогу, діліться статтею з друзями, стежте за своїм здоров’ям і допомагайте в цьому іншим.

Ссылка на основную публикацию