Чим можна замінити протеїн: прості альтернативи.

Хочете набрати вагу за рахунок м’язової маси? В такому випадку вам потрібно вживати якомога більше білка. На жаль, далеко не у всіх є можливість збільшити кількість білка за рахунок щоденного харчування. У таких випадках на допомогу приходять спортивні добавки, наприклад – гейнери і протеїн. Останній переважніше для тих, хто хоче «наздогнати» саме м’язи, без жирової тканини. Ціни на якісні спортивні добавки сьогодні дуже і дуже високі. Саме тому багатьох цікавить питання, а чи можна чимось замінити його чи ні?

Чим замінити протеїн: доступні альтернативи

Будь-який тренер скаже вам, що немає нічого кращого, ніж якісний протеїн від відомих виробників. Різноманітність смаків, гарна якість і швидкий результат. Але приготуйтеся до того, що і ціни на подібні добавки немаленькі. Якщо у вас є можливість, виберіть для себе якісний протеїн, що підходить за складом та іншими критеріями.

Протеїн допомагає відновлювати м’язи і збільшувати м’язову масу. У порції протеїнового коктейлю міститься близько 20 грам білка. Але основний його недолік – висока ціна. Якщо ви хочете заощадити трохи грошей, скористайтеся замінами, про які ми розповімо нижче.

Чим можна замінити протеїн в домашніх умовах:

Сухе молоко – мабуть, самий концентрований замінник. На 100 грам продукту – 26 грам білка. Його можна використовувати для приготування молочних коктейлів і десертів.

Сир (бажано середньої жирності). Підходить як для перекусів, так і для основних прийомів їжі. Його можна поєднувати з фруктами і ягодами, мюслі і багатьма іншими інгредієнтами. Приготуйте на основі сиру протеїновий коктейль – просто додайте до нього кефір або молоко, мед і банан, потім перемішайте в блендері.

Сочевиця, нут і соя. Ці бобові лідирують за вмістом білка, в 1 чашці відвареного продукту може міститися 18-20 грам речовини. До того ж з бобових можна приготувати безліч цікавих страв.

Горіхи і насіння. У добу рекомендується з’їдати до 50 грам горіхів і насіння, в сирому вигляді. Вони містять не тільки протеїн, але і корисні жири, клітковину у великій кількості.

Ознайомтеся з нашою статтею Супер-продукти, які містять максимум протеїну: рейтинг

Яєчні білки. Використовуйте їх для приготування яєчні і омлету, вони не містять жир. Один білок включає близько 6 грам протеїну, що не так вже й мало.

Олія арахісова. При виборі зверніть увагу на склад, продукт повинен містити тільки арахіс, ароматизаторів і підсолоджувачів в ньому бути не повинно. Арахісове масло обожнюють спортсмени, і не дарма – адже воно є багатим джерелом білка і корисних жирів. На одній столовій ложці продукту міститься 8-10 грам білка.

тунець консервований – зручний у використанні і корисний. Вибирайте тунець не в маслі, а в воді. Його можна поєднувати з салатами, кашами та т. Д.

Куряча грудка – не поступається за складом і властивостями консервованого тунця, а обійдеться вона вам набагато дешевше.

Кокосова або мигдальна мука – задоволення не з дешевих. Дані продукти містять багато білка, корисних жирів. Їх можна додавати в коктейлі, випічку.

Чим можна замінити протеїн? Навряд чи ви знайдете такий же багатий джерело білка, як якісний протеїн. Але якщо ви готові експериментувати і хочете заощадити гроші, скористайтеся представленими вище замінами.

А що робити вегетаріанцям?

Для вегетаріанців в продажу можна знайти спеціальний протеїн. Також замість нього ви можете включити в раціон бобові, соєвий сир, киноа і гречку, сейтан.

Ссылка на основную публикацию