Чим корисний контрастний душ і кому він протипоказаний

Одного разу, почувши по телевізору цінну пораду приймати контрастний душ, я зважилася добровільно провести цю екзекуцію над власним тілом. У передачі з особливою ностальгією згадували часи, коли в моді були баньки взимку: спочатку люди нудилися в парі, а потім пірнали в замет. Прагнучи відтворити традицію якомога точніше, я залізла в гарячу ванну, розпарити свою ніжну шкіру, потім встала і – ух! – вилила на голову відро крижаної води.

Не можу сказати, що відчуття були приємними. Мені навіть, пам’ятається, трохи погано стало. Розумний лікар в передачі довго говорив про те, як корисно це дійство для здоров’я і навіть сприяє схудненню (останній аргумент мене і зачепив). Але ніхто чомусь не розтлумачив докладно, як саме потрібно починати гартувати організм. Після мого спонтанного експерименту я ще довго не бажала нічого чути про контрастний душ взагалі. А дарма…

Трохи про користь і шкоду контрастного душу

Чергуючи гарячу воду з крижаної, ми тренуємо наші судини. В результаті підвищується їх тонус, поліпшується кровообіг у всьому тілі, прискорюється обмін речовин. Відбувається повне і ефективне омолодження організму без дорогих косметичних процедур або виснажливого голодування:

  • серцевий м’яз і судини зміцнюються;
  • приплив крові до головного мозку покращує пам’ять і кмітливість;
  • зникають головні болі, аритмія та інші неприємності зі здоров’ям;
  • нормалізується вага і пропадає целюліт;
  • відновлюється структура і еластичність шкіри;
  • посилюється імунітет.

Про найефективніші способи зміцнити імунітет і обгородити себе від хвороб я розповідала в цій статті.

Прямо як у казці про конику-горбунок і чарівних котлах: стрибнув у киплячу воду, потім – в студену, і ось вона – краса та молодість всім на подив, в одну мить. Однак то – казка.

У реальному житті потрібно набратися терпіння: спочатку дізнатися про можливі протипоказання (про них ми ще поговоримо нижче), а також освоїти принципи грамотного контрастного душу. І тільки після кількох тижнів процедур стануть помітні позитивні зміни. Результат оздоровлення, омолодження і схуднення настає, на жаль, не відразу. Крім того, дуже важлива послідовність і регулярність.

Як же правильно приймати контрастний душ

Привчитися до оздоровчої процедурі нескладно. Головне, дотримати три простих правила, і у ж через тиждень контрастний душ стане вашою корисною звичкою.

правило №1

Найперше і найголовніше правило початку загартовування в тому, що різниця в температурі води збільшується поступово. Спочатку перехід може бути від теплої води до гарячої, потім – до прохолодною. Тобто, спочатку приймаємо звичайний душ комфортної і звичної для нас температури. Коли наше тіло стало чистим і розімлілих, ми включаємо струмінь гарячу (спочатку краще не перевищувати позначку в 38 градусів). Після того як ми не трохи попарилися, пускаємо холодний струмінь (не нижче 25 градусів).

Зрозуміло, що не всім зручно точно заміряти температуру води. Тут порада фахівців звучить дуже просто: прислухайтеся до власних відчуттів, гаряча вода або холодна, – вона не повинна викликати почуття внутрішньої напруги. Ви звикаєте до перепадів природно. Згодом дозволите собі зробити воду ще гаряче або ще холодніше. І кожен раз вам це буде приносити лише задоволення.

правило №2

Ще одне важливе правило контрастного душу – це дотримання періодів. Розпарюють завжди довше, ніж охолоджується. Наприклад, на перших етапах гарячий душ триває хвилини дві, а холодний – всього лише 30-40 секунд. В ідеалі гарячий душ повинен тривати близько трьох хвилин і закінчуватися одним відром крижаної води, вилитим на голову (але до цього потрібно прийти поступово).

правило №3

І останнє правило – вибір відповідного часу, коли приймається контрастний душ. Здорово це робити вранці, після зарядки або пробіжки. Розігріте тіло краще сприйме контрастний душ, ніж просто сонне. Але час вранці потрібно розрахувати таким чином, щоб знаходиться в приміщенні ще з півгодинки після душа, а не вискакувати на вулицю і бігти на роботу відразу ж, як тільки витерлися рушником.

Контрастний душ хороший і після роботи. Крім того, що ви змиєте з себе денну пил, ви отримаєте новий заряд бадьорості завдяки стимулюванню шкірного покриву і повністю зніміть накопичену за день втому.

Зовсім не бажано приймати контрастний душ пізно ввечері. Між водної процедурою і початком нічного сну має бути не менше двох годин часу. Інакше отриманий заряд бадьорості буде мучити вас безсонням і бажанням поснідати о другій годині ночі. А це, самі розумієте, ніяк не сприяє схудненню.

Протипоказання

Тепер про те, кому контрастний душ приймати небажано. Протипоказань небагато, але вони все ж є:

  • варикозне розширення на ногах;
  • вегето-судинна дистонія;
  • гіпертонія або, навпаки, дуже низький тиск;
  • проблеми з серцем або судинами.

Маючи перераховані захворювання, краще проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Далеко не у всіх випадках доводиться відмовлятися від контрастного душу. Все залежить від ступеня вашої недуги.

І звичайно ж, не можна проводити водні процедури, якщо ви застудилися. Одужуйте, відновлює, а потім вже повертайтеся до підвищення імунітету і загартовування.

Ще дуже багато цікавого про контрастний душ можна дізнатися в цьому відео:

Здоров’я вам і бадьорості! І краси, звичайно ж.

Ссылка на основную публикацию