Чим корисне плавання в басейні і як з його допомогою схуднути

Плавання – один з найбезпечніших видів спорту. Воно приносить задоволення і знімає стрес. При цьому для того, щоб плавати, не потрібно володіти серйозною фізичною підготовкою. Для багатьох заняття плаванням асоціюється не з навантаженнями і заняттям фізкультурою, а з відпочинком, і абонемент в басейн вони беруть для того, щоб поплавати в своє задоволення, навіть не замислюючись про те, чим корисне плавання в басейні і чи можна за допомогою нього схуднути.

Насправді плавання не тільки один з найдоступніших і приємних видів спорту, а й один з найкорисніших. Кому і яку користь принесе плавання в басейні, яких правил варто дотримуватися, щоб відвідування басейну не обернулося неприємностями і як за допомогою плавання скинути зайву вагу, ми розповімо нашим читачам в даному матеріалі.

Кому і чим корисне плавання в басейні

Плавання в басейні в якості оздоровчої процедури лікарі рекомендують і чоловікам, і жінкам, і дітям, і літнім людям. Воно має загальнозміцнювальну дію на організм, робить його більш стійким до інфекцій, дарує бадьорість і гарне самопочуття. Тому ця процедура корисна навіть тим, хто не відчуває жодних проблем зі здоров’ям. Однак є захворювання і порушення в організмі, від яких з допомогу плавання можна позбутися. Пропонуємо познайомитися зі списком недуг, при яких показано плавання в басейні, з поясненням, в чому саме полягає ця користь.

  • Сколіоз і інші проблеми з хребтом. Користь пов’язана з двома моментами. По-перше, під час плавання зміцнюються м’язи спини, створюючи навколо хребта м’язовий корсет. Завдяки цьому поліпшується постава. По-друге, одночасно витягаються міжхребетні диски, що сприяє випрямляння хребетного стовпа. При цьому навантаження на нього практично зведена до нуля, так як тіло в воді важить зовсім небагато, а при плаванні воно ще й перебуває в горизонтальному положенні.
  • Вагітність. Плавання запобігає застою крові в органах малого таза, позитивно впливає на серцево-судинну систему, підвищує настрій. На здоров’я майбутнього малюка це позначиться найкращим чином.
  • Захворювання суглобів. Під час плавання вони працюють з більшою амплітудою, за рахунок чого зміцнюються.
  • Профілактика серцево-судинних захворювань, варикозного захворювання вен. Під час плавання серце отримує приплив крові, через тиск води на тіло поліпшується тонус судин.
  • Профілактика порушень дихальної системи. Під час плавання поліпшується вентиляція легенів. Завдяки регулярним тренуванням збільшується життєва ємкість легень.
  • Целюліт. Вода під час плавання як би масажує тіло, «апельсинова скоринка» поступово розгладжується і зникає зовсім.
  • Зайва вага. Плавання допомагає спалити калорії, покращує метаболізм. При цьому таке навантаження під силу людям навіть з дуже великою вагою.

На тому, як схуднути за допомогою плавання в басейні, ми вирішили розповісти трохи докладніше.

Плавання для гарної фігури

Різні стилі плавання різний вплив на організм, тому їх краще чергувати.

  • плавання брасом дозволяє спалити від 200 ккал за півгодини. Зміцнює м’язи спини, передпліч, трицепси, а також допомагає зберегти пружність грудей. Так що для жінок цей стиль дуже корисний.
  • плавання кролем дозволяє позбутися за півгодини від 250 ккал як мінімум. При цьому ви зміцните плечі і спину, а також стегна і сідниці. Якщо ви будете плавати кролем на спині, то зміцните м’язи спини і стегон ще краще.
  • батерфляй позбавить вас за 30 хвилин від 300 ккал. При цьому ви зміцните м’язи спини, грудей, підкачаєте прес.

Якщо ви хочете схуднути, то рекомендуємо дотримуватися ще кілька правил:

  • Намагайтеся не плавати в холодній воді, температура якої нижче 25-26 градусів, так як в холоді організм запасає жири «на чорний день».
  • Відвідуйте басейн не рідше 2 разів на тиждень, плавайте не менше 30 хвилин. Через 15-20 хвилин відпочивайте.
  • Не їжте відразу після відвідування басейну, потерпіть хоча б годинку.
  • Чергуйте різні стилі плавання.

Якщо ви зможете дотримуватися цих рекомендацій, то ваша фігура з часом напевно покращиться і настрій підніметься.

Шкода плавання в басейні, протипоказання

Деякі шанувальники плавання переконані, що цей вид спорту не має протипоказань. Насправді це не так. Плавати в басейні фахівці категорично не рекомендують:

  • в той час, коли ви хворієте на грип, ГРВІ і вже тим більше на пневмонію, іншими простудними захворюваннями, інфекційними захворюваннями сечовивідної системи, наприклад, циститом;
  • якщо у вас є неврологічні розлади, які супроводжуються судомами;
  • тим, у кого вроджений важкий порок серця;
  • при порушеннях опорно-рухового апарату з необхідністю фіксування кінцівок;
  • при епілепсії;
  • при дерматологічних захворюваннях інфекційного характеру.

Однак і здоровим людям плавання в басейні може нашкодити, якщо не враховувати кілька моментів:

  • щоб не заразитися грибком, користуйтеся особистими сланцями;
  • обов’язково приймайте душ до і після відвідин басейну, користуйтеся зволожуючими кремами, так як воду в басейні часто хлорують;
  • не плавав відразу після ситного обіду;
  • не виходьте на вулицю з мокрою головою.

При дотриманні цих нехитрих правил плавання в басейні принесе вам задоволення і благотворно позначиться на вашому здоров’ї.

Ссылка на основную публикацию