Чим допомагають присідання від целюліту

Проблема целюліту знайома практично кожній дівчині. Але далеко не всі знають, що саме він собою являє, і чому в боротьбі з ним, наприклад, допомагають присідання від целюліту.

ефективність присідань

Цей дефект шкіри пов’язаний зі структурною зміною ліпідного шару і порушенням лімфо і кровоціркуляціі. Далі – більш докладно про причини виникнення цього неприємного шкірного явища.

Причини появи целюліту

Є кілька основних сприятливих факторів для освіти небажаної «апельсинової корочки»:

  • Генетична схильність.
  • Неправильний спосіб життя (куріння і надмірне вживання алкоголю).
  • Зайва вага.
  • Недостатнє фізичне навантаження.
  • Стреси.

Причин для появи целюліту, як бачимо, безліч, але і способів боротьби з ним теж існує чимало (наприклад, допомагають ті ж присідання, гідромасаж, обгортання). Найбільш ефективним вважається комплексний підхід, тобто правильне харчування (бажано повністю виключити з раціону фастфуд і іншу жирну їжу) разом з фізичними навантаженнями.

Так як небажані нерівності найчастіше з’являються на сідницях, стегнах і животі, найбільш доцільно задіяти такі групи м’язів:

  • чотириглаві м’язи стегон;
  • прямі черевні м’язи;
  • біцепси стегон;
  • м’язи гомілки;
  • великі сідничні м’язи;
  • черевний прес.

Фізичні навантаження є одним з найдієвіших методів в боротьбі з недоліками шкіри тіла. На перший погляд може здатися, що присідання – це занадто просто, через що і малоефективно. Але мало хто знає, що під час правильного виконання присідань витрачається величезна кількість калорій, значно зменшується прошарок жиру в самих запущених місцях. І для цього всього Вам не потрібен спеціальний інвентар! Такі вправи з легкістю можна робити вдома, що, безсумнівно, є великою перевагою, адже не у кожної жінки є час і можливість відвідувати спортзал, басейн або ходити на обгортання в салон.

Присідання. техніка виконання

Як і перед стартом будь-який інший тренування, перед комплексом присідань слід гарненько розігріти м’язи. На невелику розминку Вам буде потрібно не більше десяти хвилин. Це допоможе уникнути травм в майбутньому. Невеликий рада: підготуйте чисту воду заздалегідь, і випийте її перед тренуванням або вже після занять. Під час фізичних навантажень пити небажано. Але якщо Ви відчуваєте критичне зневоднення, слід зробити кілька ковтків в проміжках між підходами.

Перед початком присідань необхідно розташувати ноги на ширині плечей, утримувати спину і шию рівно, не відривати п’яти від підлоги. Ще один важливий нюанс – це дихання: вдихаєте присідаючи, видихаєте встаючи. Потрібен видимий результат? Для цього необхідно робити як мінімум 2-3 підходи в день по 10 присідань. У наступних тренуваннях бажано підвищувати число підходів або повторень.

Заради красивих ніжок і сідниць Вам доведеться забути про лінь, жалість до себе, і виконувати комплекс вправ кожен день, не забуваючи про правильне харчування. Для швидкого досягнення кращого результату поєднуйте з тренуваннями обгортання, антицелюлітні маски і масаж. Також рекомендуємо відвідувати сауну.

різновид присідань

Крім звичних нам з дитинства класичних присед., Існує безліч інших різновидів цієї вправи.

фізичні присідання

Широкі присідання. Ноги слід розставити якомога ширше, стопи розгорнути назовні (від цього залежить продуктивність даної вправи). Спину тримаєте рівно, а руки – на поясі. Потрібно повільно присісти, так, щоб стегна були розташовані паралельно підлозі, дорахувати до п’яти, і з такою ж повільністю піднятися.

З навантаженням. Початкове положення: стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Візьміть в руки який-небудь предмет для обважнення. А що саме це буде, вирішуйте самі. Можете взяти звичайні гантелі по 2 кг, пляшки об’ємом в 0,5 літра, наповнені піском або водою. А може, у Вас вдома завалявся млинець для гантелей? Руки з вантажем підійміть до плечей або витягайте вперед.

Стільчик. Вважається найбільш результативним способом присідань. Для цієї вправи потрібно стати біля стіни з прямою спиною, ноги поставити на ширині плечей і повільно сідати на уявний стілець. У цьому положенні слід затриматися якомога довше.

З стрибком. Займаємо вихідне положення, як для звичайних присідань. Опускаємося вниз з витягнутими руками, робимо стрибок. Повторювати вправу слід по 10 раз в 3-4 підходу.

Але і для цих вправ є протипоказання, як і для інших фізичних навантажень. Слід порадитися з лікарем, якщо у Вас є:

  • варикоз;
  • проблеми з суглобами, особливо з хребтом;
  • хвороби серця, підвищений тиск.

Чи допоможуть присідання саме Вам? Безсумнівно, якщо Ви будете дотримуватися комплексного підходу в боротьбі проти «апельсинової корочки», а також забудете про вкусностях на ніч і жирної їжі. Усунути настільки неприємну проблему Вам допоможе сауна. Звичайний похід в душ можна перетворити в повноцінну СПА-процедуру (для цього слід купити жорстку мочалку і скраб).

Ссылка на основную публикацию