Чи можна займатися спортом перед сном без шкоди для здоров’я

У сучасної людини з його напруженим ритмом життя часто зовсім не залишається часу на спорт. Робота або навчання займають весь день, часом доводиться на них витрачати навіть вихідні дні. Тому багато людей вважають за краще займатися спортом пізно ввечері, іноді перед самим нічним відпочинком. Але чи можна перед сном тренуватися, чи принесе це користь або краще відмовитися від фізкультури у вечірній час? Розберемося далі.

Важливі правила пізніх тренувань

З’ясовуючи відповідь на питання, чи можна займатися фізкультурою перед сном, потрібно враховувати той факт, що кожна людина вкладає своє значення в слово спорт. Для одних спортивні заняття – це тренування на тренажерах в домашніх умовах, для інших – пробіжки на довгі дистанції по стадіону, деякі просто качають прес, віджимаються, займаються з гантелями. Все це спорт, але кожне тренування по-своєму впливає на людину.

Легка зарядка

Перед сном можна позайматися спортом, але щоб за ніч організм зміг повністю відновитися, фахівці радять виконувати прості вправи з невеликою інтенсивністю.
Йога – відмінний вид фізичного навантаження, корисний перед сном

До них відносять:

  • йогу;
  • пілатес;
  • піші прогулянки;
  • легку пробіжку;
  • катання на велосипеді.

Особливо корисні розтяжка і йога. Ці вправи розтягують м’язи і зв’язки, насичують тканини киснем. Йога перед сном розслабляє тіло, очищаючи при цьому думки. Вона підходить для збуджуваним людей.

Розтяжка має аналогічну дію, вона сприяє заспокоєнню, зниження пульсу, усунення нав’язливого почуття тривожності. В результаті людина відчуває розслабленість, умиротворення, йому набагато легше заснути.

Найпростіші і легкі вправи перед сном можна виконувати за півгодини до відпочинку. Це розтяжка на всі групи м’язів, віджимання, присідання, робота з гантелями невеликої ваги. Можна качати прес перед сном, це не зашкодить сну. Навпаки, м’язи розігріються, розтягнуться, викликаючи приємне розслаблення після трудового дня.

Невелика зарядка, легкі фізичні вправи, скручування, вправи на прес без обважнення практично не впливають на процес засинання і якість сну. Після них можна почекати приблизно півгодини і спокійно вкладатися в ліжко.

Тренування на витривалість

Кардіо тренування краще проводити за пару-трійку годин до сну. Під час бігу, плавання організм відчуває стрес не менший, ніж при роботі з тренажерами. Тренування кардіо перед сном сильно навантажують серцевий м’яз, особливо правий шлуночок. Тому якщо відразу ж після інтенсивного бігу або плавання прийти додому і лягти спати, то заснути не вийде, серце буде посилено скорочуватися, розносячи кров по організму, не даючи заспокоїтися. На ранок після такого відпочинку людина почуватиметься розбитою, не відпочив.
Вечірні пробіжки теж можуть бути корисні, якщо це вписується в ритм вашого життя

Якщо ж після кардиотренировок перед сном два години відпочити, прийняти теплу ванну або душ, випити заспокійливий чай, почитати цікаву книгу, то організм заспокоїться, налаштуватися на відпочинок і сон прийде набагато швидше.

Силові тренування

Силовими вправами зі штангою, гирями, важкими снарядами краще займатися не менше ніж за 3 години до нічного відпочинку. Такий спорт перед сном викликає у людини психоемоційну і фізичну струс. Організм напружується, готується до активної діяльності. Заняття на тренажерах або виконання вправ на силу провокують викид в кров адреналіну і гормону росту, які збуджують організм, готуючи його до подальшої активної діяльності.

Після занять важкими видами спорту потрібно повільно пройтись пішки до будинку (якщо заняття проводилися в спортивному залі) або зайнятися заспокійливими домашніми справами (якщо тренування проходило вдома). Тільки через 3 години можна вирушати в затишну постіль і занурюватися в оздоровчий сон.

Обережно з нічними тренуваннями варто бути людям, що вживають спортивне харчування. Деякі протеїнові коктейлі містять в складі екстракт гуарани або кофеїн, які збуджують нервову систему, тому заснути після їх вживання буде дуже важко.

Не можна проводити активні кардіо і силові тренування за кілька годин до нічного відпочинку. Шкідлива фізична активність безпосередньо перед відходом до сну тим, що організм буде дуже збуджений, і заснути навряд чи вдасться. Якщо ж сон наступити, то він буде поверхневим і переривчастим, людина вранці встане розбитим і втомленим.

А ось проводячи легкі тренування за 2-3 години до нічного відпочинку можна благотворно вплинути на його тривалість і якість. М’язи розслабляються, заспокоюються нерви, засипати стає набагато легше, а прокидатися – простіше і приємніше. Гарненько розім’явши затерплі м’язи вправами, втомившись, а потім, прийнявши розслаблюючу ванну, людина через пару годин прекрасно засне.
Будьте обережні з вживанням спортивного харчування під час тренувань ввечері

Займатися спортом перед сном можна, роблячи це з розумом. Якщо знати, за скільки годин до сну можна, тренуватися, проблем з відпочинком не буде.

Кращий час для тренувань в залежності від біоритму

Вибираючи час для спортивних занять, не варто забувати і про індивідуальний біологічному ритмі кожної людини. Ранкові тренування безумовно хороші тим, що спортом займаються після сну, відпочили. Після них людина відчуває заряд бадьорості, прилив сил, якого вистачає на весь день. Але такий результат можливий, тільки якщо людина виспався. Якщо ж пересилювати себе і займатися втомленим, то вправи ще більше виснажать організм, вимотають його, позбавлять запасів міцності.

Фахівці радять займатися спортом тоді, коли цього вимагає організм. Так якщо з ранку немає бажання робити зарядку, а ввечері людина відчуває себе повним сил і м’язи вимагають фізичного навантаження, то тренування перед сном принесе тільки користь організму і не порушить процес засинання. Тому важливо прислухатися до свого організму, до його біологічним ритмам і складати план тренувань індивідуально під себе з урахуванням власного самопочуття і переваг.

Фахівці з Східної медицині рекомендують займатися спортом в той часовий відрізок, коли відчувається найбільший приплив сил. При цьому абсолютно не важливо, ранок це буде, день чи ніч.

Дізнатися свій пік активності можна, додавши 8 годині до першої години свого народження. Навіть якщо цей час припаде на середину ночі, все одно можна тренуватися, фізична активність не стане на заваді. Таку методику часто використовують йоги. Але для її застосування необхідно жити за своїми біологічним годинником, що мало сумісно з ритмами сучасного життя.

Спокійний, повноцінний сон і фізичні тренування взаємопов’язані. Спортивні вправи після гарного відпочинку і хороший відпочинок вночі після об’єктивних тренувань роблять організм витриваліший, сильніше, здоровіше. Тому якщо організм сам вимагає дати йому навантаження на м’язи навіть пізно ввечері, не варто цьому опиратися.

Перед сном можна зайнятися спортом, тільки не слід перенапружуватися, виснажуючи себе кілометровими пробіжками або піднімаючи штанги, потрібно лише провести невелику спортивну зарядку з вправами на розтяжку, зміцнення ніг, м’язів преса і спини.

Ссылка на основную публикацию