Чи можна Вагітним Кататися на Велосипеді: Користь, Протипоказання, 3 Правила

Чи можна вагітним кататися на велосипеді? Таким питанням задаються багато майбутніх мам, які ще до вагітності вели здоровий спосіб життя і хочуть продовжувати це робити навіть в положенні. Вагітність – не хвороба, а тому не привід відмовлятися від будь-якої активності. Рухова активність в розумних межах при грамотному підході не тільки не зашкодить майбутній мамі і дитині, але і дозволить їй відчувати себе краще під час вагітності, не набрати зайву вагу, а в деяких випадках і полегшити процес пологів.

Головне – дотримуватися обережності і правила їзди на велосипеді, які ми розглянемо в цій статті.

Вагітна на велосипеді

Чому кататися на велосипеді при вагітності – хороша ідея

Вагітність – це завжди додаткове навантаження на організм, після якого жінка важко і довго відновлюється. Тому буде корисно, якщо жінка до вагітності і під час неї веде активний спосіб життя і займається спортом. Їзда на велосипеді при вагітності допомагає майбутній мамі зміцнити м’язи спини, що стане особливим плюсом, коли живіт виросте, і центр ваги зміститься.

Крім того, використання велосипеда дозволяє поліпшити кровообіг (корисно як для малюка, так і для жінки) і робить м’язи промежини еластичнішими (однозначний плюс при пологах). А також, як і будь-яка рухова активність, їзда на велосипеді сприяє виробленню ендорфінів, в прямому сенсі роблячи людину щасливішою, знижуючи стрес і знімаючи дратівливість.

катання корисно

У яких випадках краще відмовитися від велосипедних прогулянок

На жаль, вагітність завжди пов’язана з великою кількістю заборон, в тому числі і на улюблені види спорту. Так що перш ніж відправитися куди-небудь на велосипеді, проконсультуйтеся з лікарем і зверніть увагу на наступні протипоказання:

  • Нудота або блювота;
  • Неправильне положення плода;
  • Загроза викидня, а також наявність викиднів в анамнезі;
  • Відхилення тиску від норми;
  • Перебіг хвороби в гострій фазі;
  • Набряклість кінцівок.

Консультація лікаря

Також не слід користуватися велосипедом під час вагітності в останньому триместрі через ризик отримати травму. Висока швидкість, ймовірність падіння через додаткової ваги, висока ймовірність травми або втрати плода в разі падіння жінки – все це небажані фактори через якого багато хто уникає їзди на велосипеді. Також можливе зниження концентрації уваги і неуважність під час протікання вагітності створюють додатковий ризик аварії.

Якщо вагітна жінка ніколи не сідала на велосипед до вагітності, не вміє на ньому їздити, катається погано або не використала його як мінімум протягом декількох місяців і не впевнена в своїх можливостях, то велосипедні прогулянки краще відкласти до народження малюка.

Правила їзди на велосипеді для вагітних жінок

Чи можна кататися на велосипеді під час вагітності, якщо немає протипоказань: так, але дотримуючись таких правил:

  • Використовуйте тільки зручний одяг і взуття з дихаючих матеріалів;
  • Уникайте їздити по лісових стежках або нерівному асфальту: корінь дерева або камінь може вирішити долю вашої дитини. Доріжка повинна бути рівною, без яскраво виражених вибоїн і по можливості максимально просторою і вільною від людей;
  • Зверніть увагу на сам велосипед. Він повинен бути в справному стані, відповідного розміру. Висота і нахил сідла повинні бути налаштовані спеціально для вас;
  • Слідкуйте за своїм самопочуттям, здатністю зосередити увагу і кількістю рідини в організмі. Ні в якому разі не допускайте зневоднення. Якщо відчуваєте хоч найменший нездужання, або втрачаєте можливість до концентрації, то негайно припиніть їзду на велосипеді;
  • Чи не нарощуйте велику швидкість. Це, по-перше, може призвести до можливої ​​аварією, а також травмами. По-друге, рухова активність під час очікування дитини повинна бути максимально спокійним і розміреним. Організму і так під час вагітності доводиться нелегко, тому не можна піддавати його додатковому стресу.

Правила катання

Чим замінити велосипед: альтернативні варіанти спорту для вагітних

Якщо кататися на велосипеді майбутній мамі все ж небажано, то має сенс підібрати для неї альтернативний вид рухової активності, який не порушить хід вагітності і сподобається жінці. Розглянемо кілька найпопулярніших і безпечних варіантів:

  • Велотренажер. Якщо ви все ж не можете уявити собі життя без педалей, то велотренажер – найбезпечніша і близька до велосипеда альтернатива. Але, незважаючи на уявну простоту і низьку небезпеку отримати травму в порівнянні з реальним велосипедом, перед початком тренувань все ж краще звернутися за консультацією до лікаря і тренеру;
  • Плавання. Прекрасний вид, який вважається одним з найкращих спортивних занять для майбутньої мами. Плавання знімає навантаження на хребет, прибирає болю в попереку і розслабляє м’язи – саме те, що потрібно жінці в період вагітності, змученої важкою ношею. Головне, підберіть комфортний злитий купальник і вперед, в басейн!
  • Йога для вагітних. Як і плавання, йога направлена ​​на розслаблення м’язів і здатна прибирати болю в різних частинах тіла. Крім того, завдяки медитативної техніці дихання, прекрасно знімає стрес і роздратування. Зараз практично в кожному тренажерному залі є групи йоги для вагітних, які веде спеціально навчений інструктор.

релаксація вагітних

Який вести спосіб життя під час вагітності вирішувати жінці і тільки їй. Однак якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я і здоров’я майбутнього малюка і хочете дізнатися, чи можна вагітним кататися на велосипеді, то зважте всі «за» і «проти», а також проконсультуйтеся з лікарем, щоб прийняти правильне рішення.

Ссылка на основную публикацию