Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді (їзда для схуднення)

Схуднення за допомогою велосипеда – заповітна мрія багатьох людей. Багато хто замислюється: в дитинстві каталися на велосипеді і були стрункими. Може бути, замість того, щоб купувати квиток в спортивний зал, краще придбати велосипед, щоб схуднути, і з його допомогою повернути собі колишню форму і гарний настрій?

Зниження ваги за допомогою велосипеда: переваги і недоліки

За відгуками, проведеним в інтернеті, серед людей у ​​віці 25 – 35 років, голоси розподілилися наступним чином:

переваги:

  • відсутність регулярних витрат у порівнянні з відвідуванням фітнес-клубів і тренажерних залів;
  • можливість відчути себе першопрохідцем;
  • свобода (у відношенні до всього: вибору велосипеда, екіпіровці, прокладеному маршруту і регулярності тренувань);
  • катання допомагає розумовому розслабленню, дає можливість побути на самоті;
  • суміщення тренувань з фотографуванням, можливістю поплавати і позасмагати, зробити велоспорт частиною сімейного відпочинку.

прогулянка на велосипедах

Деякі респонденти відзначили серед переваг відсутність нервозності в очікуванні черг на тренажери, а також відсутність «великої кількості оточуючих спітнілих тіл».

Недоліками цього способу були названі такі причини:

  • можливість велосипедної аварії як прикрого переваги, особливо за містом;
  • велосипедний травматизм і небезпечне сусідство з міським транспортом;
  • необхідність купувати велосипед і екіпірування (великі разові витрати);
  • відсутність можливості зберігання велосипеда;
  • загазованість в міських умовах і відсутність велосипедних доріжок;
  • відсутність контролю над виконану навантаженням;
  • неможливість регулярних занять в зимову пору року.

Звичайно, як говорить приказка, «хто хоче, шукає можливості, а хто не хоче, шукає причини».

Точно так само і з використанням байка з метою скинути вагу: якщо ви не відчуваєте задоволення від простого катання на велосипеді, то не чекайте, що зможете змушувати себе регулярно «відмотувати кілометри» з метою скинути жир.

Чи актуальні перераховані недоліки?

  • Якщо правильно їздити, то можна звести до мінімуму ризик виникнення аварії.
  • У тому випадку, якщо більша частина маршруту пролягає за містом, можна скинути з рахунків і погану екологічну обстановку на великих магістралях. Зрештою, можна замовити в інтернет-магазині модний девайс – велосипедний респіратор.
  • В даний час існують багато способів кріплення і зберігання велосипедів, мало не на стелі, з використанням байка під елементи меблів.
  • Сучасні велосипедні комп’ютери дозволяють стежити за спалюванням калорій дуже чітко, виконуючи всі необхідні розрахунки.
  • Існує шипована велосипедна гума, яка допомагає при заняттях велоспортом в зимовий час.

Таким чином, всі недоліки при найближчому розгляді можна подолати. Але багато людей все-таки, намагаючись знайти компроміс між велосипедом і комфортним переглядом телевізора під час занять, використовують імітацію велосипеда – тренажер.
велотренажер

Користь і шкода велотренажера

Очевидна користь від велотренажера полягає в тому, що на ньому можуть займатися люди з захворюваннями. У разі раптового гіпертонічного кризу або погіршення самопочуття можна лягти, прийняти препарати і викликати лікаря. Це важко, при знаходженні в велопоходе, особливо, якщо проїхати пару десятків кілометрів по заміських стежками.

В іншому їзда на велосипеді для схуднення не можна порівняти з одноманітним сидінням на велотренажері. Адже на велосипеді весь організм працює як єдине ціле: взаємодіють органи рівноваги, зору, хребет знаходиться в постійному русі, особливо якщо проїжджати по пересіченій місцевості.

При виконанні вправ на велотренажері координація рухів мінімальна: досить не звалитися зі стільця. Тому не включаються в роботу додаткові м’язи. Крім того, важливим елементом при заняттях велоспортом є зміна вражень: користь для схуднення незрівнянно більше, якщо час пролітає непомітно.

Яким повинен бути байк для скидання ваги

Велосипед для схуднення не повинен бути важким. Багато хто плутає засіб пересування з обтяженням. Байк має бути зручним, адже на ньому не тільки проводяться заняття, але він також служить засобом пересування і повернення додому.

Хорошим компромісом буде вибір маунтинбайку, або гірського велосипеда. Він дає можливість здійснювати як шосейні поїздки, так і рухатися по лісовими стежками, а також «вкручувати» педалі, стоячи на них. Якщо часто використовувати такий спосіб катання в комплексі з іншими, то можна схуднути набагато швидше, ніж при одноманітною і монотонною їзді.
маунтинбайк

На велосипеді сам темп і характер м’язового скорочення не мають на увазі максимального напруження м’язів, як при занятті, наприклад, пауерліфтингом. «Замикання», при яких ікри і стегна відмовляються піднімати в гору байк разом з велосипедистом, зустрічаються при заняттях гірським туризмом. Крім того, прийом шоколадки відразу покращує можливість м’язів до скорочення.

Основні принципи їзди на велосипеді з метою зниження ваги

Ви повинні знати, як схуднути за допомогою велосипеда саме при вашій масі тіла. Для цього потрібно зробити кілька нескладних розрахунків.

Визначте, яку масу потрібно «спалити», катаючись на велосипеді. Пам’ятайте, що перші кілограми скидаються дуже швидко, а наближення до ідеальної ваги вимагає значно більше часу і витрат енергії.

Придбайте точні електронні ваги і візьміть за правило зважуватися в одній і тій же одязі (краще зовсім без неї), в один і той же час доби (наприклад, вранці натщесерце). Знайте свою точну масу тіла.

Скільки потрібно кататися на велосипеді? Наведемо простий приклад: якщо ви при вихідному вазі 120 кг вирішили скинути 20 кілограмів зайвої ваги, то знайте, що при згорянні 1 грама жиру виділяється 9 ккал енергії. Отже, за час тренувань повинно виділитися (20000 * 9) = 180000 ккал. У тому випадку, якщо ви вирішили кататися рівномірно в період з травня по вересень, то за кожен місяць потрібно спалити 180000 \ 5 = 36000 ккал.

За спеціальними формулами можна визначити втрату енергії при заняттях велоспортом для своєї маси тіла. Онлайн калькулятори ви знайдете, наприклад, тут:

  • .ru /
  • /know/biking-calk.php

Ввівши дані, можна дізнатися, що для ваги 120 кг за одну двогодинну поїздку в спокійному темпі зі швидкістю 10 км \ год можна спалити до 2500 кілокалорій.

Так, для того, щоб спалити 36000 ккал на місяць людині з вихідним вагою 120 кг, він повинен за місяць зробити (36000 \ 2500) = 14,4 поїздки.

Іншими словами, через день повинна бути двогодинна поїздка. Крім того, потрібно правильно кататися: набагато більше користі принесе одна двогодинна поїздка, ніж дві вартових. Справа в тому, що в першу годину витрата енергії йде за рахунок легко розщеплюється тваринного крохмалю – глікогену, і тільки в наступні години починає розщеплюватися жир.

За калькулятору можна визначити, скільки треба їздити, в залежності від часу, швидкості, навантаження і вихідної маси тіла.

Кілька корисних порад для бажаючих схуднути за допомогою велосипеда

  • Намагайтеся не пити багато води, як під час тренування, так і після: привчитеся спочатку тримати воду в роті, і потім розділити один ковток на 3-4 дрібних. Для кращого угамування спраги рекомендується вичавлювати в воду лимонний сік.
  • Майте з собою рюкзак і змінний одяг, добре вбирає піт. Якщо ви спітніли, то перед тим, як почати повертатися додому, переодягніться в сухе.
  • Після поїздки, як би не хотілося відразу добре поїсти, потрібно витерпіти годину або два. Пам’ятайте, що всі розрахунки будувалися на тому, щоб вживання їжі не збільшилася.
  • Після тренування корисно вживання низькокалорійної їжі: овочів, фруктів, клітковини, нежирних сортів риби.

На закінчення хочеться сказати, що при терпінні і регулярних поїздках схуднути можна не тільки при надмірних навантаженнях, як багато хто собі уявляє, а й при досить спокійному темпі їзди. Головне, не забувайте, що корисна буде та поїздка, при якій ви щодня проїжджаєте не менше 20 – 25 кілометрів.

Тільки в тому випадку, якщо ви навчитеся сприймати час, проведений за кермом байка, не як насильство над собою, а як частина вашого життя, ви будете гідно винагороджені за ваші зусилля.

Саме таке навантаження призведе до довгоочікуваного результату і зміцнить ваш організм, а також доставить радість спілкування з природою.

Ссылка на основную публикацию