Чи можна пити чай на ніч і який його вид краще вживати перед сном

Відомо, що перед сном вживати напої, що містять кофеїн, небажано. Особливо це стосується збуджуваним людей, які страждають розладами сну. Чи можна їм на ніч пити зелений або чорний чай?

Кожен організм по-своєму реагує на теїн. Але лікарі не рекомендують вживати звичайні сорти цього напою на ніч. Чай містить досить багато кофеїну, і хоч його дію м’якше, але триваліше, і точно так само збуджує нервову систему. Чайний кофеїн (теїн) не викликає підйом тиску і головний біль, але здатний порушити засипання або викликати неспокійний сон з періодичними пробудженнями.

Тому краще перенести прийом тонізуючих видів чаю на ранок, коли вони дійсно будуть доречні. А якщо дуже хочеться перед сном випити гарячий напій, то корисніше вжити відвар плодів шипшини або трав, попити теплого молока з медом.

п'є з чашки

Робимо правильний вибір напою

Трав’яні чаї по-різному впливають на нервову систему, це залежить від рослин, які входять складу. Наприклад, лаванда і ромашка сприяють поліпшенню засипання, зелений і чорний чай призводять до безсоння, а є і такі, які ніяк не впливають на нервову систему.

Найчастіше для хорошого засипання рекомендується приймати трав’яні відвари:

  1. Лаванда позитивно впливає на нервову систему. На склянку окропу треба покласти 1 ч. Л. трави, додати мед.
  2. Мелісса проявляє заспокійливий ефект, при цьому має приємний лимонний смак і свіжий аромат. Для хорошого засипання треба заварити декілька листочків рослини і настояти 15 хв. Пити такий чай на ніч допустимо в кількості не більше 150 мл.
  3. Ромашка вважається універсальним засобом для вживання у вечірній час доби. Вона не тільки покращує засинання, а й нормалізує травлення. Седативний ефект рослини обумовлений присутністю в його складі апигенина. Відвар приймають за 2-3 години до укладання в ліжко, оскільки рослина є сечогінним.

Трав’яні засоби не мають в складі кофеїну, що дозволяє вживати їх перед сном. Але деякі відвари можуть містити й інші тонізуючі речовини, які можуть провокувати безсоння. Потрібно уважно вивчати склад і дію зборів.

Який чай пити перед сном

Властивості зеленого чаю не дозволяють його пити перед сном через те, що він містить багато кофеїну і може перешкодити заснути. У чорному кофеїну менше, але його також не рекомендується вживати ввечері.

Тонізуючі напої можуть викликати зайве збудження, тахікардію, безсоння і хропіння.

Якщо дуже хочеться чашку гарячого напою, то слід обмежитися рослинним відваром, наприклад з чебрецю, ромашки, лаванди, м’яти або меліси. Максимальна кількість рідини, що випивається на ніч, не повинно перевищувати 150 мл. Трав’яний настій з седативний ефект допоможе заспокоїти нервову систему і повноцінно виспатися.

Вплив зеленого чаю на сон

Зелений чай містить теїн у великих кількостях, не сильно поступаючись кави. Вранці цей напій принесе користь: тонізує, поліпшить працездатність, а ввечері порушить ЦНС, призведе до неспокійного, переривчастих сну або викличе безсоння.

Незважаючи на те, що зелений чай містить теофілін і масу інших корисних речовин, його не можна пити ввечері через сечогінну дію. Це зумовлює появу набряків і часті позиви до сечовипускання, тому приймати його треба не пізніше, ніж за 3 години до сну.

У другій половині дня напій краще пити з додаванням молока, це розслабить і пом’якшить ефект кофеїну. Можна додавати до напою мелісу, м’яту, ромашку або чебрець, вони допоможуть нормалізувати сон.

Вплив чорного чаю

Цей вид чаю тонізує, підвищує працездатність і стимулює імунну систему організму, перешкоджаючи респіраторних захворювань і знижуючи ймовірність розвитку склерозу судин.

Але чорний чай на ніч краще не пити, так як в ньому міститься багато теїну, близько 20-30 мг на 100 мл напою. Особливо шкідлива міцна заварка. Речовини, що містяться в напої, здатні викликати безсоння або поверхневий, неспокійний сон.

Чи шкідливо на ніч пити чай

Вищевикладені факти свідчать про те, що небажано вживати чай на ніч. Деякі люди можуть вживати чашку чаю ввечері, не страждаючи порушеннями сну. Можливо, у них менше вразлива нервова система. У будь-якому випадку напій згубно впливає на центральну нервову систему, тому його не можна вживати легкозбудливою, особливо на ніч.

Чи можна пити інші трав’яні чаї? Безумовно, так. Натуральні відвари – це кращий засіб для лікування безсоння. Такі суміші можна придбати в аптечній мережі або заготовити самостійно. Для цього беруть одну або кілька трав, додають в напій молоко і мед.

Ссылка на основную публикацию