Чи можна Накачати Ноги на Велосипеді

Велосипедні прогулянки – це активна діяльність, яка не тільки розганяє кров, але і заряджає енергією, одночасно розслабляючи після важкого робочого дня. Багато хто вважає, що від велосипеда можна наростити великі м’язи ніг і тому уникають тривалих заїздів. Правдивість цієї думки залежить від того, як і де людина катається на велосипеді.

Коли накачуються ноги

Коли починаються розмови про велосипед, багатьом приходять на розум спортсмени, що займаються велоспортом. А у них, як відомо, дуже сильні і м’язисті ноги. Тому може скластися враження, ніби у всіх людей, що катаються на велосипеді, стегна перетворюються на купу м’язів.

Це помилкова думка. Справа в тому, що спочатку велосипед замислювався лише як засіб пересування. А транспорт повинен слідувати думки: «відвозитиме далі з меншими витратами сил». Так що при звичайній їзді ноги не роздуються, а лише прийдуть в тонус.

Інша справа – спортсмени, спеціально працюють з навантаженнями. Вони керуються правилами, що ускладнюють катання:

  • Хороший метод «прокачування» ніг – їзда в гірку, по горбистій місцевості. Так доведеться боротися із земним тяжінням, витрачаючи більше сил. Точно такий же ефект досягається при бігу на похилій біговій доріжці. При їзді на велосипеді в гору працюють чотириглаві м’язи стегна і сідниці, якщо в цей час перебувати в класичному положенні сидячи.
  • І навпаки – якщо дорога йде під гору, то варто піднятися і їхати на прямих ногах. Це додасть вагу, посилюючи опір, що результуюча в більш напруженій роботі ніг. У такому положенні працює не тільки чотириглаві м’язи стегна і сухожилля, але і ікри.
  • Зміцненню ніг сприяє повільне обертання педалей. Як тільки швидкість обертання знижується, крутити ставати важче, так як збільшується тертя в механізмі. Таким чином, працює тільки тіло, без допомоги законів фізики. Рекомендується кататися на рівній дорозі, без гірок. Повільний рух в гору дається дуже важко, особливо для непідготовлених людей.
  • Можна перемкнути передачу на більш високу. Це не тільки дозволить зберегти найкраще рівновагу на дорозі, але і дозволить організму долати більший опір. А, як відомо, напруга м’язів призводить до їх зростання.
  • Короткий півхвилинний спринт також допоможе збільшити обсяги ніг. Професійні спортсмени часто використовують интервальную тренування. Її суть полягає в тому, що невеликий проміжок долається спокійно, потім спортсмен здійснює короткий спринт. Після цього знову рухається спокійно, і так в циклі. Даний метод корисний не тільки для м’язів, а й для вдосконалення дихальної системи і кровообігу.

Варто відзначити, що на велосипеді працюють не тільки ноги. Але вони, звичайно, отримують незрівнянно більше навантаження, ніж інші частини тіла.

Задіяні групи м’язів

В першу чергу потрібно почати з ніг, так як вони працюють старанніше інших.

По-перше, навантаження отримують сідниці, що дозволяють тримати тулуб в правильній позі. При катанні м’язи сідниць зміщуються з одного боку в іншу, тим самим не даючи людині впасти. Вони знаходяться в постійній напрузі, тому за допомогою велосипеда можна запросто накачати попу і заодно позбутися целюліту. Однак перенапружувати їх не можна – інакше втрати будуть відчутними.

По-друге, квадріцепс і біцепс стегна здійснюють безпосередньо рух. За рахунок квадрицепса спортсмен може піднятися в гору, а за рахунок біцепса – спуститися з неї. Як правило, вони виросли більше за інших, так що завзятого велосипедиста дізнатися досить легко.

По-третє, литкові м’язи працюють як фіксатори стопи, біцепса і квадрицепса стегна при випрямленні ноги.

Не можна не сказати про розгинач стегна (клубову м’яз). Саме завдяки їй людина може згинати і розгинати ногу в області стегна і коліна. Якщо вона починає нити, то необхідно дати їй відпочинок. Вона хоч і маленька, але дуже важлива.

При катанні на велосипеді працює все тіло – просто якісь м’язи більше, а якісь менше. Так, постійна напруга отримують руки, однак вони практично не накачуються. Прес працює більш інтенсивно, особливо група косих м’язів. Корсет з м’язів спини невпинно підтримує тіло велосипедиста в правильному положенні, сюди ж можна віднести м’язи шиї, які теж втомлюються від довгої їзди. Важливо зберігати правильне положення, рівномірно розподіляючи навантаження по всіх частинах тіла: випрямити куприк, підібрати лікті до тулуба, нахилити тулуба ближче до велосипеда. Так досягається гармонія всіх частин тіла.

Як правильно накачати ноги на велосипеді

Щоб накачати певні групи м’язів ніг, потрібно знати, на якому етапі траси вони піддаються великим навантаженням.

Квадрицепс і біцепс стегна при катанні на велосипеді працюють завжди. Але особливо активно – на коротких прискореннях, так як доводиться частіше крутити педалі. На горбистій місцевості з постійним перепадом висот біцепс і квадріцепс будуть задіяні однаково.

Сідниці також постійно в напрузі. Справа в тому, що активність квадрицепса і біцепса безпосередньо позначається на сідницях, які допомагають їм. Також сідниці дозволяють зберігати баланс.

правильні тренування

Адекватні навантаження – ключове правило успіху в нарощуванні м’язів. Не потрібно ставити нездійсненних цілей, а навпаки – рекомендується починати з маленьких, і в міру поліпшення результатів підкорювати нові вершини.

Також слід уникати перенапруги. Воно може стати наслідком надмірного навантаження через неправильно підібраного схеми тренувань або неправильного положення тіла. Тому, як тільки з’явилася ненормальна біль в м’язах, слід припинити тренування, зробити масаж і розслабитися у ванній або басейні.

Однак певна біль з’являється після тренувань, але це «хороший» тип болю. Адже вона свідчить про зростання м’язів.

Не варто забувати і про правильне харчування. Збалансований раціон дозволить м’язам отримати необхідну силу для зростання. Більш того, сухофрукти, цитрусові, горіхи і боби допоможуть уникнути судоми в литках, які часто з’являються у непідготовлених людей.

Велосипед допомагає не тільки скинути вагу, придбати здорові звички і активізувати організм. При правильній навантаженні ще й ростуть м’язи, але ж приємно похвалитися перед друзями відмінною формою. Але навантаження повинні бути систематичними і йти в комплексі зі здоровим харчуванням і хорошим відпочинком, інакше результат може бути не досягнутий.

Ссылка на основную публикацию