Чи можна їсти горіхи при грудному вигодовуванні

Прихильниці здорового харчування знають, наскільки корисні горішки, особливо якщо вони йдуть як перекушування. Через високий вміст білка, горіхи вкрай поживні, причому до складу деяких з них входять і незамінні амінокислоти. Крім того, вони містять вітаміни і цінні мікроелементи. Але деякі види горіхів вкрай аллергічні. Тому що годує мамі не варто повністю виключати їх з раціону, але є лише потрібно з крайньою обережністю. Які саме горіхи при грудному вигодовуванні можна включити в раціон?

горіхи при грудному вигодовуванні

Грецькі горіхи

Волоські горіхи – одні з найбільш ситних, 100 г продукту містять 654 ккал. Це калорийнее, ніж шоколад. На 100 г волоських горіхів припадає приблизно 10,2 г вуглеводів, 15,4 г білків і 65 г жирів. Тобто велика частина калорій доводиться на жири, які засвоюються настільки розумним чином, що і погладшати любителькам волоських горішків теж не вдасться.

Вважається, що волоські горіхи стимулюють лактацію. Це не зовсім вірно, вони не збільшують приплив молока, але роблять його більш поживним і калорійним, через що і малюк довше залишається ситим. Волоські горіхи містять багато вітаміну С, в чому навіть випереджають цитруси і чорну смородину, а також вітаміни групи В, P, PP. У них багато заліза, кобальту і міді.

Але дієтологи сходяться на думці, що більше 3-4 цільних ядер волоських горіхів є не варто. Це пов’язано в першу чергу з тим, що горіхи – все ж продукт алергенний, і якщо у мами є схильність до специфічних імунних реакцій, то і в період лактації варто бути обережніше, адже у малюка може спостерігатися та ж картина. Алергени мають властивість накопичуватися і викликати відстрочені реакції, які буде вже складніше відстежити і запобігти. Тому волоські горіхи при грудному вигодовуванні є можна, але не більше, ніж 3-4 шт. в день.

Кедрові горіхи

Кедрові горіхи навіть ще більш ситні, ніж волоські – 673 ккал на 100 г продукту. Вони містять 19 амінокислот, з яких більша частина – незамінні та умовно незамінні. У них багато міді, марганцю, кобальту, цинку, вітаміну P і «жіночого» вітаміну Е. Вони рекомендуються при імунодефіцитних станах, атеросклерозі, ішемічній хворобі серця, захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Їх головна цінність в тому, що вони добре засвоюються і підвищують імунний захист організму. І, звичайно, їх здатність посилювати поживність молока теж не можна не відзначити. Але все ж, і кедрові горіхи – це потенційний алерген, а значить вживати його можна тільки якщо у дитини не буде негативної реакції, і лише в обмежених кількостях. Для цього кедрові горіхи при грудному вигодовуванні можна їсти не більше ніж по 100 г в день.

фундук

Фундук – популярний горіх, 100 г якого містять приблизно 651 ккал. Його основна перевага – високий вміст заліза, калію, кобальту, магнію, вітамінів А, С, Е, а також те, що на частку білка припадає 20% від всієї маси.

Оскільки фундук – горішок великий і солодкий, при його вживанні дуже легко перевищити норму. А надмірна кількість фундука в раціоні годуючої матері може привести до колік і газоутворення у малюка. Крім того, горіх насилу засвоюється.

Чи може фундук викликати алергію? При вживанні в невеликих кількостях горіх відносно безпечний. Звичайно наявність алергіків в сім’ї – привід відкласти знайомство дитини з горіхом через грудне молоко, деякі фахівці радять утримуватися аж до 7 місяці після пологів. Фундук при грудному вигодовуванні варто обмежити кількістю в 6-8 ядерець в день, що приблизно дорівнює 20 м

арахіс

Перш за все, відзначимо, що хоча зовні арахіс – вилитий горіх (його навіть називають земляним горіхом), насправді це бобова культура. Та й енергетична цінність відповідна – всього 551 ккал на 100 г продукту. До його переваг відноситься високий вміст вітамінів групи B, а також A, E, C, D. Через оптимального співвідношення калію і магнію, земляний горіх вважається антистресовим засобом, а через здатність підвищувати еластичність стінок судин – потенційної профілактикою атеросклерозу.

У той же час арахіс вважається самим алергенним продуктом. Якщо ви їли його під час вагітності і не відчули негативних змін, то швидше за все при лактації педіатр дозволить поступово вводити його назад в раціон, природно, після того, як пройде пара місяців після пологів. Щоб знизити ймовірність алергії, арахіс рекомендується обсмажувати на сковороді і очищати від червоної оболонки. Арахіс при лактації є можна, але не більше ніж по 4-5 шт. в день. І робити це треба з великою обережністю.

Незалежно від того, який тип горіхів ви віддаєте перевагу, при лактації потрібно дотримуватися і загальних рекомендацій. Намагайтеся купувати свіжі горіхи. Гіркий смак або запах цвілі – привід відмовитися від делікатесу. І звичайно, якщо сьогодні ви вже вжили норму волоських горіхів, то навантажувати організм ще й іншими сортами не варто. Дотримуйтесь принцип помірності, і тоді ваше харчування буде надавати тільки сприятливий вплив на якість грудного молока.

Ссылка на основную публикацию