Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки: відгуки фахівців з фото до і після пологів, у чоловіків

У статті розповідаємо, чи допомагає обруч прибрати живіт. Ви дізнаєтеся, як правильно його крутити для досягнення результату, і які є протипоказання. Ми розглянемо найефективніші вправи з обручем для схуднення живота.

Чи допомагає обруч прибрати живіт

Багатьох, хто мріє схуднути, хвилює питання – чи можна обручем прибрати боки і живіт? Для відповіді на нього давайте розберемося в механіці процесу.

Під час вправ з обручем відбувається сильне напруження м’язів преса. При цьому спалюється досить велика кількість калорій – за 1 хвилину 15 Ккал. Позбутися від живота за допомогою обруча допомагає також стимуляція кровообігу і виведення зайвої рідини з клітин епідермісу.

чи допомагає обруч прибрати живіт Обруч допомагає зробити тонку і красиву талію

Результат прямо залежить від частоти виконання вправ. Якщо проводити їх щодня і регулярно, то відповідь на питання – чи допоможе обруч прибрати живіт і боки, буде ствердною.

При цьому не варто чекати швидких результатів. Обруч добре прибирає живіт, але тільки за умови регулярності вправ і поєднання їх з правильним харчуванням.

На сучасному ринку спортивного інвентарю представлений широкий вибір різних моделей обручів, в тому числі з масажним ефектом. Тому не дивно, що багатьох цікавить питання – яким обручем краще прибрати живіт і боки? Новачкам слід звернути увагу на легкі і найпростіші варіанти. Тим, хто досвідченіші можна вибирати моделі з обважнювачами або накладками.

Ви дізналися, чи можна за допомогою обруча прибрати живіт. Тепер розповімо, як це зробити правильно.

Як крутити обруч, щоб прибрати живіт

Для отримання максимальної ефективності важливо знати, як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт. Для початку необхідно добре розім’ятися, щоб не отримати розтягнення м’язів.

Один з найбільш поширених питань – скільки хвилин крутити обруч, щоб прибрати живіт? Починати крутити обруч потрібно з 3-5 хвилин. Поступово час занять збільшують, доводячи до 20-30 хвилин. Інтенсивність навантаження підбирають індивідуально, виходячи з самопочуття.

При цьому, тривалість і частота проведення вправ мають не менш важливе значення. Для досягнення видимого результату важливий систематичний і щоденний підхід. Відповідаючи на питання – скільки треба крутити обруч, щоб прибрати живіт, фітнес-тренери рекомендують не менше місяця.

Самі рухи повинні бути ритмічні, але при цьому плавні, без ривків. Для максимальної ефективності крутити обруч для схуднення живота, потрібно рухаючи талією з боку в бік. Ні в якому разі не рухайтеся вперед – назад. Так ви можете нанести травму хребта.

Ноги, сідниці і груди повинні залишатися статичними. У русі повинна бути тільки талія. Так ви отримаєте максимальний результат від тренування.

Амплітуда рухів повинна бути мінімальна. Не потрібно сильно відхилятися. Чим менше руху, тим на більшу кількість підходів залишаться сили.

Для того щоб отримати ефект схуднення, важливо дотримуватися режиму дихання. Не затримуйте його, а дихайте рівно і розмірено. Це допоможе реально прибрати боки і живіт обручем. При напруженому пресі йде вдих, на розслабленні – видих.

Щоб м’язи не звикали до монотонної навантаженні, періодично міняйте напрям руху. Виходячи з цього, на питання – скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, відповідаємо – по 5 хвилин в кожну сторону 3-4 підходи.

Ви дізналися, як правильно і скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт. Тепер розглянемо найефективніші вправи.

Вправи з обручем для схуднення в животі

Найпростіше вправу з обручем для схуднення живота – це обертання його навколо талії. Для цього встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повертайте тренажер навколо талії протягом 3-5 хвилин, потім змініть напрямок руху, при цьому виставте одну ногу вперед. Ще через 5 хвилин змініть ноги і крутите обруч в зворотну сторону. При виконанні вправи напружуйте по черзі м’язи спини і преса. Так ви підвищите результативність тренування.

Для посилення ефекту вправу можна ускладнити. Обертаючи обруч можна потихеньку пересуватися по будинку маленькими кроками.

Також допомагає схуднути і прибрати живіт обруч, якщо обертаючи його, ви починаєте повільно присідати. За 5 хвилин потрібно зробити 10-15 присідань. Важливо робити неповні присідання, щоб обруч не зупинявся.

Ще однією варіацією вправ на прес є випади вперед. При цьому обруч потрібно все також обертати навколо талії. Протягом кожного підходу виконуйте від 10 до 15 випадів, змінюючи ноги.

Ви дізналися, чи можна прибрати живіт, якщо крутити обруч, і як це зробити правильно. Тепер розглянемо протипоказання до вправ.

Протипоказання і можливу шкоду

Перед тим як крутити обруч, щоб прибрати живіт, проконсультуйтеся з лікарем. Існує ряд протипоказань і обмежень до проведення вправ.

Не слід крутити обруч, якщо ви недавно поїли. Також слід відмовитися від вправ, якщо під час їх проведення у вас виникає сильний дискомфорт.

Протипоказання до проведення вправ з обручем для схуднення живота:

  • захворювання органів малого таза;
  • післяопераційний період;
  • критичні дні;
  • період вагітності.

Детальніше про те, як схуднути за допомогою обруча, дивіться у відео:

що запам’ятати

  1. Під час вправ з обручем відбувається сильне напруження м’язів преса, завдяки чому спалюється зайвий жир, посилюється кровообіг і виходить зайва рідина.
  2. За 1 хвилину вправ йде близько 15 Ккал.
  3. Перед тим як прибрати обруч навколо живота, проконсультуйтеся з лікарем, так як існує ряд протипоказань і обмежень до проведення вправ.
Ссылка на основную публикацию