Чому важлива регулярність занять спортом та правильного харчування

Всім привіт. Коли людина тільки починає займатися спортом, переглядає свій раціон і режим харчування, він сповнений ентузіазму, оскільки добре мотивований на досягнення успіху. Зовсім неважливо, як називається поставлена ​​мета – схуднення на 15 кг або корекція невеликого жирку на боках і стегнах, підтримання себе «в тонусі» або кардиотренировки, пристрасне бажання перемогти на конкурсі танців або підкорити всіх чоловіків на пляжі в Чорногорії. Однак, в 90% випадків стартовий ентузіазм з часом тьмяніє, регулярність занять спортом починає страждати.

Особливо якщо результати змушують себе чекати надто довго

Дієта порушується, візити в тренажерний зал пропускаються, лінь перемагає нашу силу волі. Зрештою, підганяння себе тренуватися «з-під» палиці і боротьба з холодильником настільки вимотують, що наші мрії відправляються в архів, приходить невдоволення собою і власною слабохарактерностью.

чим корисний інтервальний біг

Але чому для досягнення будь-якого результату в удосконаленні нашого тіла так важлива регулярність і послідовність? Невже не можна займатися “через раз”, йти на довгі новорічні канікули і в цей період дозволяти собі все, включаючи даний обжерливість?

У професійних спортсменів і балерин давно є відповідь на це питання: наслідки тривалого «простою» потім доводиться болісно заповнювати драконівськими навантаженнями, втрата форми – занадто дороге «задоволення». Чому так відбувається?

Поговоримо про спортивну фізіології і медицині

У професійних спортсменів існує такий термін, як «растренированность», що означає втрата форми, навичок, тонусу. В м’язових волокнах починаються структурні зміни, зменшується сила і витривалість м’язів. Особливо швидко зміни на гірше наступають після припинення аеробних тренувань – наприклад, кардиотренировок на тренажерах або фітнесу, плавання, бігу. У тканинах різко падає споживання кисню, жири перестають перероблятися ферментами, але зростає використання легкодоступних вуглеводів.

Що відбувається після перерв різної тривалості?

розтяжка в поле

  • Від декількох днів до тижня. Парадоксально, але якщо ви тренувалися дуже інтенсивно, то за кілька днів нічого не станеться і після перерви ви швидко відновите свою форму. Якщо були середні навантаження, ризик втратити силу і еластичність набагато вище.
  • Місячної перерви. Обсяг м’язової маси знижується, значно падає витривалість.
  • Півроку – рік. Втрачаються рухові навички, зникає м’язова пам’ять, координація. Доведеться починати все майже з «нуля», вибираючи найелементарніші вправи.

Після будь-якого перерви дуже важливо точно визначити навантаження, з якою ви можете почати.

Хороший рада: якщо перерва все-таки стався з незалежних від вас обставин, хоча б займайтеся щодня зарядкою або бігом (читайте як правильно почати бігати).

Який графік потрібно вибрати?

тайбо вправу

Все залежить від того, яка у ваших занять мета, від ступеня вашої фізичної форми і віку. Чималу роль відіграє графік вашої повсякденному житті: як ви чергуєте роботу і відпочинок, наскільки багато у вас вільного часу, чи достатньо ви спите, як часто ви відчуваєте стреси.

Ось кілька типових графіків тренувань в залежності від обраної мети, які рекомендують фахівці:

  1. Якщо ваша мета – інтенсивне схуднення, досить відвідувати спортивний зал або фітнес-клуб, басейн від 3 до 5 разів на тиждень. Дуже добре, коли типи навантаження чергуються. Наприклад, можна між двома заняттями в тренажерке включити плавання в басейні.
  2. Можливо, ви мрієте не просто скинути кілька кілограмів, але і «виліпити» ідеальну спортивну та підтягнуту фігуру, підкачати в’ялі м’язи, отримати рельєфний сексуальний животик і пружні стегна. Для м’язів в такому режимі потрібні навантаження від 2 до 4 разів на тиждень, причому будуть переважати силові вправи, що вимагають більшого часу для відновлення волокон м’язів.біль в м'язах
  3. Якщо ваша мета – оздоровчі тренування, то це завдання «на кожен день». Ранок починайте з зарядки або бігу підтюпцем, вдень можна сходити на фітнес або аквааеробіку, при будь-якому випадку відмовляйтеся від поїздок на транспорті на користь тривалих прогулянок пішки в
    високому темпі, в розумних межах віддавайте перевагу сходи ліфта. Для оздоровчих тренувань дуже важлива регулярність, інакше ніякого прогресу не настане. Якщо в квартирі є місце, можна купити не дуже габаритний тренажер і займатися на ньому, якщо погода за вікном занадто погана. У цій статті докладно написано про компактних тренажерах для будинку.

Ще одне питання – тривалість тренувань. Як і частота, це – індивідуальний питання. Найкраще порадитися з тренером, в подальшому керуватися своїми відчуттями і зростаючими фізичними можливостями. Починають завжди з півгодини, але в підсумку тренування можуть доходити і до двох годин, але це вже надмірно, якщо ваша мета, наприклад, всього лише схуднення.

Як налагодити регулярне правильне, здорове харчування?

Здоровий бутерброд на перекус

Чи не станемо розмірковувати про переваги чи недоліки тих чи інших дієт – їх навіть не сотні, а тисячі. Але основа абсолютно будь-якої дієти – регулярність прийому їжі. Це система, яка потребує точного розрахунку обсягу і калорійності надходження поживних речовин в організм «по годинах».

Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення» від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

Ворог регулярності – голод, найприродніший рефлекторне почуття нашого організму. До дієті потрібно пристосуватися, найскладніше – витерпіти перші дні, тиждень або більше, а потім організм включить свої адаптивні механізми і шлунок стане «запускати» процес травлення по новому режиму. Що радять фахівці, як пристосується до нових правил прийому їжі і нового раціону страв, незалежно від дієти?

  • Якщо у вас не було досвіду голодування, релігійних постів або обмежень себе в їжі, що не вибирайте занадто «жорстоких» схем живлення, зупиніться на щадному варіанті, а калорії можна спалювати при більш інтенсивних тренуваннях.
  • Гарна підмога – розкладу, які можна креативно оформити, роздрукувати і повісити на кухні. Втім, сьогодні в Інтернеті є чимало додатків для смартфонів, які допоможуть дотримуватися режиму і регулярність харчування, будуть нагадувати вам про час прийому їжі. Не завадить завести щоденник харчування і заздалегідь складати меню на майбутні дні.яєчня
  • Спробуйте знайти задоволення смаку навіть в тих продуктах, які ви раніше не любили. Розсмакують їх не поспішаючи, можливо, вам відкриються нові смакові нюанси.
  • Що робити в святкові періоди, наприклад, Новий рік? Якщо не можете відмовитися від чогось смачного, наприклад, маминого тортика, візьміть шматочок розміром в одну чверть – символічно. Але пам’ятайте: свята – це зона випробувань для вашої дієти!

Дотримуватися регулярність харчування і дуже допоможе вироблення позитивного погляду на життя і навколишню дійсність. Не сприймайте дієту як покарання і обов’язок.

Системність, регулярність плюс хороша мотивація – ось три складових успіху, які приведуть вас до красивої фігури, позбавлення від зайвої ваги, гарній фізичній формі. Перемога над собою допоможе вам досягти успіхів в інших сферах життя, підвищити її якість.

Ссылка на основную публикацию