Чому під час вагітності постійно хочеться спати

Стан вагітності може бути дуже виснажливим для жінки. Фізичні незручності і емоційний стрес вносять значні зміни. Як наслідок, з’являються проблеми зі сном, доводитися не спати в нічний час. Саме цим пояснюється, чому при вагітності хочеться спати.

Багато хто вважає це природним механізмом для підготовки жінки до подальших нічних чувань з малюком. Однак, варто врахувати, що вагітність прекрасний час, щоб відсипатися. Необхідно робити це якомога частіше і більше.

Більшість жінок на перших порах відчувають занепад енергії. Їх супроводжує постійна втома. Про токсикозі, особливо вранці, чули всі, проте не всі жінки знають, що доведеться зіткнутися також з почуттям втоми.

Сон за двох

Існує думка, що вагітні жінки харчуються за двох. Набагато більше правди в тому, що жінкам в положенні необхідно спати за двох. Особливе стан впливає не тільки на кількість, але також на якість сну. Постійно змінюється фізіологія з супроводжуючими недугами ускладнюють сприятливе перебіг сну. При цьому, на думку фахівців, жінці необхідно приділяти сну не менше восьми годин. Також вважається, що регулярний недосип викликає дратівливість, а також погіршує концентрацію уваги.

Спеціально проведені дослідження показали, що вагітні жінки, які сплять менше 6 годин на 4,5 рази частіше піддаються кесаревого розтину.

Вагітність і втома

Якщо є можливість – потрібно спати стільки, скільки вимагає організм

Фахівці встановили, що виснаженістю організму в тому числі пояснюється, чому хочеться спати при вагітності. Це пов’язано зі змінами гормонального фону. На ранніх стадіях рівень прогестерону починає збільшуватися. Цей гормон власне викликає гальмування реакцій. Багато хто помилково сприймають це за втому.

Почасти, яка має днями сонливість спровокована фізіологічними змінами. Подальше збільшення матка, а також зростаючий плід, накопичення рідини, стомлюють організм. Йому все складніше одночасно:

  • живити плаценту;
  • розвивати плід;
  • збільшувати кровопостачання.

Ця істотне навантаження викликає відчуття втоми, тому постійно хочеться спати. Значні корективи вносить емоційний фактор:

  • хвилювання і очікування народження дитини;
  • побоювання з приводу кризи, що насувається материнства;
  • занепокоєння щодо пологів і розродження;
  • викликає стрес і змушує жінку почувати себе втомленою.

Сон вагітної жінки змінюється на кожній стадії.

перший триместр

Багато жінок підсвідомо прагнуть спати більше, знаючи про те, що потім такої можливості у них не буде. Посилюються млявість і втома пов’язані з ростом прогестерону. Цей гормон також часто називають снодійним. З іншого боку потреба сну обумовлена ​​зміненим метаболізмом. Під час вагітності організм виробляє більше калорій, необхідних плоду.

проблеми:

Візити в ванну. Високий рівень прогестерону, а також збільшена і давить на сечовий міхур матка, викликають часті сечовипускання. Через це жінка не висипається вночі, а також відчуває зростаючу потребу уві сні днем.

Зміни тіла. Зростаюча груди і тазові судоми ускладнюють нічний сон, отже, цілий день дуже хочеться спати.

Токсикоз. Найчастіше спостерігаються напади ввечері або в досвітні години. Це заважає здоровому сну, і провокує денну сонливість.

Рішення:

Розклад сну. Якщо хочете висипатися, то необхідно в щоденний графік включити час для сну. Найбільше підходить час між 14 і 16 годинами дня. Ця перерва не тільки поліпшить стан днем, але і сприятиме нічного сну. На думку фахівців, доречніше навіть передбачити два коротких проміжків сну, замість одного протяжного. Такий формат краще, оскільки відпочинок можна організувати в офісі або автомобілі.
Якщо хочеться щось кофеїн-містить, краще пити в першій половині дня

Скорочення прийому рідини. Якщо не пити багато води, то і вночі доведеться вставати рідше. Якщо захочеться напоїв, що включають кофеїн, краще перенести вживання на першу половину дня.

Переміщення активності. Найбільші фізичні навантаження краще перенести на першу половину дня. Будь-яка активність у другій половині, або ввечері заохочують безсоння.

Другий триместр. Актуальні питання

У другому триместрі вагітності бажання спати не менше, ніж в першому. При цьому на цій стадії якість і кількість сну покращуються. Всі значні метаболічні навантаження відбулися в першому триместрі. Абсолютно неспокійного сну не буде, але засипати стане простіше.

проблеми:

Печія. На цій стадії токсикоз відступає, але тепер жінку мучить печія.

Судоми. Починають насторожувати судоми. Вони можуть починатися і за стані, але особливо часто трапляються в досвітні години.

Тривога. У міру розвитку вагітності збільшуються тривожний стан жінки. З наближенням пологів все частіше приходять думки про власні батьківських здібностях, фінансової спроможності. Вагітна може сильно турбуватися, а це заважає нормальному протіканню сну.

Рішення:

Перебування в вертикальному положенні після прийому їжі. Травний процес триває набагато більше часу в стані вагітності. У сидячому положенні кислоти шлунка перебувають в бездіяльності і починають викликати печію. Необхідно виключити пряні, смажені і кислі продукти, а також помідори, цитрусові, соки і кава.
Як можна менше пийте газованих напоїв

Обмеження газованих напоїв. Судоми, що перешкоджають нічному сну, викликаються дисбалансом кальцію. Оскільки газовані напої зменшують кількість кальцію, краще обмежити їх вживання. З іншого боку необхідно подбати про достатню прийомі кальцію. Добрими джерелами можуть стати молочні продукти, овочі, лосось.

Розслаблення. Легше сказати, ніж зробити, але більше розслаблений стан забезпечить кращий сон. На думку експертів, медитація, йога, будь-які методи релаксації, включаючи прийняття ванн і вживання продуктів, багатих триптофаном, сприяють поліпшенню якості сну за рахунок вироблення серотоніну.

третій триместр

До кінця вагітності сон жінок ночами переривається щонайменше три рази. Більше половини прокидаються до п’яти і більше разів. Дуже важливо максимально продовжити тривалість сну. Часто причиною недосипу є болі в спині. У цей період повертається проблема частого сечовипускання.

Невпорядковане дихання. Судинні затори в носових пазухах частково перекриває дихальні шляхи, що викликає хропіння. Утруднене дихання під час сну нерідко призводить до низької ваги плоду.

Синдром неспокійних ніг. У цей період близько 20% жінок відчувають синдром неспокійних ніг. Це відчуття, наче по ногах повзають мурахи. За результатами досліджень, подібний стан характерно для жінок, які мають низький рівень заліза і фолієвої кислоти.

Рішення:

Фізіологічні перешкоди для здорового сну можна полегшити, якщо жінка спить на лівому боці. Це зніме напругу з нижньої частини спини, запобіжить хропіння і поліпшить кровообіг. Не зайве розташовуватися до сну за допомогою подушок, які підкладаються між колінами, за спиною і під животом.

Скорочення прийняття рідини у вечірній час. При сечовипусканні необхідно піднімати живіт, щоб сечовий міхур спорожнявся повністю.

Здоровий сон. Якщо хропіння і апное перешкоджають нормальному перебігу вагітності, необхідно звернутися до фахівців. Безперешкодний приплив кисню в потрібних кількостях необхідний дитині.
Перед сном корисно погуляти

У міру можливості необхідно здійснювати вечірні прогулянки і робити масаж ніг. Не зайве вживання продуктів, багатих на залізо і фолієву кислоту, а також обмеження їжі, що перешкоджають всмоктуванню заліза.

Кожна жінка розуміє, що після народження дитини життя буде протікати в іншому руслі, проте нерідко зміни під час вагітності стають повною несподіванкою. Особливо, якщо це стосується такого важливого складового, як сон. З одного боку, існує ряд супутніх вагітності чинників, які заважають нормальному протіканню сну, з іншого боку, як наслідок, бажання поспати збільшується багаторазово. Якщо знати, що відбувається в різні періоди з організмом під час цього чудесного стану, то можна запросто обійти перешкоди на відповідних термінах і отримувати максимальну кількість здорового, тривалого сну.

Ссылка на основную публикацию