Чому необхідний вітамін Д?

Про цінність аскорбінової кислоти або вітаміну С для організму більшості відомо. Про те, навіщо потрібен ретинол або вітамін А, який часто йде в зв’язці з токоферолом – теж. А ось про те, в чому користь і шкоду вітаміну Д для жінок і чоловіків, як його отримати, чи дійсно його дефіцит потрібно заповнювати, майже ніхто не обізнаний. Що ж це за речовина таке, кому без нього не обійтися?

Вітамін Д: загальні характеристики

Вітамін Д: користь і шкода

За цією назвою, як і для більшості інших вітамінів (крім представників групи В), криється відразу кілька речовин категорії ФЕРОЛІТ. Найвідомішим є кальциферол, який ділиться на холекальциферол і ергокальциферол. Ці біологічно активні речовини забезпечують організму повноцінне всмоктування кальцію (що відстежується в їхніх назвах), а також фосфору – відбувається даний процес в тонкому кишечнику. Деякі фахівці також припускають, що вітамін Д (всі його складові) допомагають обмінним процесам і виробленню деяких гормонів, а також регулюють поділ клітин.

Якщо говорити про природне заповнення даних речовин, то:

  • холекальціфрол (Д3) є тим самим вітаміном, який виробляється під час перебування на сонці, але також може надходити і з продуктів харчування;
  • ергокальциферол (Д2) з’являється в організмі виключно з їжі.

Добова потреба визначена тільки для холекальциферола, який нерідко доводиться отримувати ззовні – його дорослій людині потрібно 15 мкг / добу. При перерахунку на міжнародні одиниці виходить 600 МО (так легше орієнтуватися, набуваючи аптечні вітаміни). Примітно, що у вагітних і годуючих матерів потреба в ньому не зростає. Правда, тут же варто зауважити, що в цілому організм зазвичай в літній період запасає самостійно достатню кількість вітаміну Д, тому додаткове його надходження потрібно рідко.

Вітамін Д: користь і шкода для організму

Вітамін Д: користь і шкода для організму

За переліком функцій, які кальциферол виконує в організмі, важко повноцінно зрозуміти, в чому його реальна користь для здоров’я людини. Щоб переконатися в значущості цього біологічно активної речовини, слід дізнатися кілька його позитивних сторін:

  • За запобігання дитячого рахіту і позбавлення від нього відповідає зовсім вітамін А, як довгий час передбачалося, а саме вітамін Д: при його дефіциті починає страждати кісткова тканина, починається її реминерализация. Саме для цього деякі виробники навіть опромінюють молочні продукти, щоб в них вироблявся кальциферол (в поєднанні з кальцієм і фосфором сприятливо діє на кістки).
  • Тривалий дефіцит вітаміну Д призводить до підвищення ймовірності виникнення ракових пухлин, хоча при цьому отримання даної речовини під час прийняття тривалих сонячних ванн теж позначається негативно саме в питанні онкології.
  • Деякі фахівці (на підставі проведених досліджень) припускають, що існує значна користь вітаміну Д для літніх людей, оскільки він перешкоджає розвитку захворювань серцево-судинної системи.
  • Вітамін Д допомагає побороти велику кількість шкірних захворювань: зокрема, псоріаз і нейродерміт. Завдяки йому зникають свербіж, гіперемія (почервоніння), лущення.
  • Зміцнення імунної системи, поліпшення емалі зубів, підвищення щільності м’язової тканини – це теж заслуга вітаміну Д, хоча тут його значимість нижче, ніж в інших перерахованих ситуаціях.

Також БАДи і вітамінні комплекси, у складі яких присутній вітамін Д, зі слів лікарів, здатні полегшити стан людини з синдромом подразненого кишечника. Правда потрібно розуміти, що такі препарати не діють відразу, а дають накопичувальний ефект, тому потрібен регулярний їх прийом.

Що стосується можливої ​​шкоди вітаміну Д, то він спостерігається лише при значному передозуванні: зокрема, він може накопичуватися на судинних стінках, тим самим провокуючи розвиток атеросклерозу, а також викликати порушення процесу травлення і навіть інтоксикацію. Тому лікарі не рекомендують намагатися отримати будь-які вітаміни з таблеток, якщо на те немає чітких показань (за результатами аналізів) – краще просто нормалізувати раціон харчування.

Ссылка на основную публикацию