Чому не худнеш при занятті спортом і вага стоїть

Привіт всім читачам! Днями моя подруга майже в сльозах розповідала, як вона без розуму займається в спортивному залі, як їсть одні листя салату і взагалі все робить правильно, але вага не йде! Як тут не плакати і не опускати руки від відчаю? Я вже не раз писала про те, чому вага може залишатися таким же. У цьому пості я вирішила зібрати відразу всі найбільш поширені причини, чому не худнеш при занятті спортом. Якщо у тебе є ця ж проблема, обов’язково прочитай. Я майже впевнена, що в чомусь ми все точно дізнаємося себе!

Якщо ви посилено качаєте стегна, ноги, живіт, харчуєтеся правильно, але все без толку, пора зупинитися і проаналізувати: а чи всі в моєму спортивному плані продумано і вірно? Ось кілька найпоширеніших причин, чому вага стоїть.

Проблеми зі здоров’ям

Будь-який хороший тренер насамперед попросить у вас результати аналізів на гормони, кров. Це потрібно для того, щоб підібрати Вам відповідну комбінацію тренувань, зрозуміти ваш загальний тонус, виявити протипоказання і дізнатися, наскільки ви здорові. Можливо, ваші проблеми з вагою зовсім не залежать від харчування, може бути у вас гормональні порушення, які не дають худнути. Насамперед сходіть до лікаря, щоб виключити якісь порушення. І вам спокійніше, і тренеру буде ясніше вся картина.

З’їдаєте більше, ніж потрібно

піца на сковорідці

Можливо, заспокоюючи себе тим, що ви добре попрацювали в залі, ви дозволяєте себе зайвого в їжі, самі того не помічаючи. Тут з’їли печеньку, там цукерку перехопили, тут трохи більше порцію наклали. У підсумку за день таких шкідливих «перехоплень» набігає на некволу порцію калорій, більшу, ніж ту, що ви спалили в залі.

Всім рекомендую безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення» від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

Також я раджу вести щоденник харчування. Як з ним працювати, я вже писала раніше. Такий звіт змусить вас переглянути погляд на все перекушування.

З’їдаєте менше, ніж потрібно

Є і зворотна проблема, коли ви отримуєте в рази менше калорій, ніж витрачаєте. Але почекайте, скажіть ви, а як же дефіцит енергії, що призводить до втрати ваги і обсягів? Проблема в тому, що при правильному харчуванні потрібно дотримати цю золоту грань. Якщо ви їсте мало і те, що потрібно, але вага все ще не йде, значить, виникла проблема.

Якщо ви отримуєте набагато менше енергії з їжею, ніж це життєво необхідно, то організм переходить в режим «ой, щось тут не так, треба працювати повільніше». Він розуміє, що з їжею виникла біда, значить, треба зупинити спалювання жиру і залишати його на підтримку найпотрібніших функцій в організмі. метаболізм знижується, швидкість схуднення сповільнюється.

Щоб вирішити цю проблему, потрібно знову ж записувати все харчування за цілий день і вважати отриману енергію. Але найкраще попросити тренера або дієтолога скласти вам раціон і строго дотримуватися його.

Вага або об’єм?

НЕ худнеш під час спорту

Багато дівчат чомусь зациклені на стрілці ваг, як ніби вона найважливіше. Але, дорогі дівчата, якщо ви хочете схуднути, значить, ви хочете, щоб ваш живіт був плоским, ноги худі, стегна накачані, груди підтягнута. Зовнішній вигляд і вага це різні речі.

Наш вага здебільшого складається з наших кісток, органів, води в організмі, м’язів. жир в цьому списку займає лише десяту частину. Він важить дуже мало. А ось м’язи, які починають наливатися силою, збільшуються і ваш вага, як наслідок, теж.

Якщо ви бачите зовнішні зміни, якщо ваш розмір одягу змінився в меншу сторону, якщо оточуючі говорять вам компліменти частіше, ніж раніше, значить, ви на правильному шляху, а ваги можете викинути або нехай стоять під ліжком для інших цілей. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим крутіше буде працювати ваш метаболізм!

Чи не той вид тренувань

Відомо, що кардіо-навантаження буквально розчиняють жир! А ось силові тренування роблять це повільно і довго. Тому, якщо ви все робите правильно, але результатів довго немає (і під «довго» я ​​маю на увазі не місяць-два, а шість-вісім місяців), подумайте над тим, щоб змінити тип тренування і її інтенсивність.

нарощуйте темп

стрибок

організм звикає до будь-яких змін і підлаштовується під них дуже хитро. Наприклад, якщо ви кожен день ходите по 10 кілометрів, перший час йому бу
де сумно і важко, і ви почнете активно скидати вагу, але з часом він звикне до навантаження і почне вважати її нормальною. Віддача енергії при цьому буде вже мінімальної. Але якщо ви періодично будете збільшувати навантаження, то метаболізм буде постійно в тонусі.

Це працює для всього: кількість вправ на прес, стегна, ноги і т.д. Просто збільшуйте підходи, щоб тримати обмін речовин в тонусі.

Дівчата, а ви стикалися з такою проблемою, коли НЕ худнеш, займаючись спортом? Розкажіть вашу думку і не забудьте поділитися постом зі своїми друзями, раптом вони теж зіткнулися з такою трудністю!

Ссылка на основную публикацию